Pinakamasama Pre-Game Meals para sa Kids
Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Kumain ng mga Pre-Game Meals
- I-maximize ang Nutrisyon sa Pre-Game Meals
- Kailan Kumain ng Mga Pre-Game Meals
Worst Beyblade Ever? Hasbro Slingshock Toy Review (Oktubre 2024)
Kapag nagpaplano ka ng mga pagkain sa pre-game para sa iyong anak o tinedyer, ang huling bagay na gusto mo ay isang sira na tiyan o isang pagkawala ng enerhiya. Ngunit ang mga popular na diskarte, tulad ng pag-load ng carb, ay maaaring maghatid ng ganoon. Kaya, bago ang isang malaking laro, paligsahan, o kumpetisyon, tiyaking maiiwasan mo ang mga nutritional no-nos na katulad nito.
Huwag Kumain ng mga Pre-Game Meals
- Isang cheeseburger: Ang mga mataba na pagkain tulad ng pula o naprosesong karne at full-fat dairy na mga produkto ay maaaring makapagpabagal ng panunaw ng iyong atleta, na magiging hindi komportable sa panahon ng aktibidad sa atletiko.
- Isang higanteng brownie: Ang mga matamis at dessert (anumang bagay na naglalaman ng maraming asukal) ay magdudulot ng spike ng asukal sa iyong anak. Nangangahulugan ito na malamang na makaranas siya ng pagsabog ng enerhiya na sinusundan ng matarik na pag-crash. Ang oras na mali at maaari itong mag-isip ng kanyang mga pagkakataon na gumaganap nang maayos.
- Black beans, kayumanggi bigas, at isang salad: Ito tunog tulad ng isang malusog na pagpipilian, at karamihan ng oras na ito ay. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng mga tsaa, buong butil, at malabay na mga gulay, ay karaniwang isang matalinong pagpili. Tinutulungan tayo ng hibla ng pagkain na maging buo at maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol. Maaari itong mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at diyabetis. At ang hibla ay nakakatulong na panatilihin ang digestive tract na lumilipat. Iyan ay karaniwang isang magandang bagay, ngunit sa panahon ng isang malusog na pag-eehersisiyo ito ay maaaring gumana ng isang maliit na masyadong maayos at maging sanhi ng tiyan taob o pagtatae. Ang ilang mga hibla ay pagmultahin; masyadong maraming problema.
- Isang magarbong kape na inumin: Ang combo ng asukal at caffeine dito ay maaari ring maging sanhi ng mga isyu sa tiyan at / o isang pag-crash ng enerhiya. Ang parehong napupunta para sa mga inumin ng enerhiya (na hindi kailanman isang magandang ideya para sa mga bata, gayon pa man).
- Isang malaking plato ng pasta, hawakan ang mga panig: Ang mga starch, tulad ng mga natagpuan sa pasta, puting kanin, puting tinapay, at iba pa, ay nagbibigay ng enerhiya ng mga bata sa katawan. Ngunit ang mga carbs ay nagpapalabas din ng kanilang enerhiya nang mabilis, tulad ng mga pagkaing matamis, kaya maaari silang maging sanhi ng slump ng post-digestive. Habang ang mga carbs ay okay-sila ay kinakailangan, sa katunayan! -Nung hindi na kailangang mag-pile sa dagdag na carbs bago ang isang laro o ehersisyo. Panatilihin ang mga ito bilang bahagi ng isang balanseng pangkalahatang diyeta sa halip.
- Isang ulam na hindi niya sinubukan bago: Karaniwan ay ipinagdiriwang natin ang isang batang sanga at sinusubukan ng isang bagong pagkain. Ngunit ang pre-game meal ay hindi tamang panahon para dito. Ang mga bago o di-pangkaraniwang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng nakakapagod na tiyan o iba pang masamang reaksiyon. Subukan ang mga ito kapag ang mga pusta ay mas mababa.
I-maximize ang Nutrisyon sa Pre-Game Meals
Magiging mas mahusay ang iyong mga atleta kapag tinitiyak mo na ang kanyang mga pagkain sa pre-game ay kasama ang mga nutrients na ito. Talaga, ang isang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magkasiya, hangga't ito ay malusog at mahusay na balanse araw-araw!
- Maraming tubig: Ang iyong anak ay kailangang uminom ng maraming tubig bago, sa panahon, at pagkatapos ng mga laro at kasanayan. Makakatulong ito upang maiwasan ang pagkawala ng pag-aalis ng tubig at sakit sa init.
- Carbohydrates: Napakaraming magagandang bagay na nabibilang sa kategoryang ito, mula sa buong butil hanggang sa prutas at gulay ng lahat ng uri. Panoorin lamang ang hibla at nilalaman ng asukal. Mahalaga ang mga karbungko upang mapalakas ang pag-eehersisyo ng iyong anak.
- Protina at taba: Kapag pinagsama sa mga carbs, tumutulong ang taba at protina na magbigay ng matatag, matagalang enerhiya na kailangan ng iyong atleta para sa pagganap.
Kailan Kumain ng Mga Pre-Game Meals
Ang tsart na ito, na iniangkop mula sa Pagtuturo ng Kapisanan ng Canada, ay ginagawang madali upang makita kung paano nakakaapekto ang pre-game nutrition sa iyong manlalaro. Muli, ang kanyang pang-araw-araw na diyeta ay kadalasang mainam, ngunit gusto mong mag-ingat sa mga malalaking laro o nakakatugon sa araw-araw kapag kailangan niya ng maraming lakas, lakas, at tibay.
Tandaan, din, na ang karamihan sa mga bata ay hindi talagang kailangan ng kalahating oras o post-game na meryenda, o mga sports drink (maliban kung ang mga ito ay sweating profusely). Kailangan lang nila ng maraming tubig. Kung kumain sila sa panahon ng isang laro, ito ay dapat na isang bagay na mabilis at madaling digest, tulad ng prutas.
Kung naglalaro siya: |
Ang enerhiyang ginagamit niya ay mula sa kung ano ang kanyang kinain: |
Bago ang 10 ng umaga. |
Para sa hapunan at oras ng pagtulog meryenda sa nakaraang gabi; maliit na almusal |
10 ng umaga hanggang tanghali |
Para sa almusal at mid-morning snack |
Pagkatapos ng tanghali |
Para sa tanghalian |
Pagkatapos ng 4 p.m. |
Para sa tanghalian ng tanghalian at hapon |
Paano Healthy Sigurado Subway Kids Meals?
Ang menu ng Fresh Fit Meals for Kids ng Subway ay idinisenyo upang matugunan ang mga pamantayan ng nutrisyon na itinakda ng pamahalaang pederal. Gagawin ba ng mga pagkain ang pangako na iyon?
Ang Happy at Makapangyarihang Kids Meals Nutrition ng McDonald's
Gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa gabay sa nutrisyon na ito para sa mga Happy Meals ng McDonald at Mga Makapangyarihang Pagkain ng Mga Piling Bata.
Pinakamahusay at Pinakamasama Regalo para sa isang Hospital Pasyente
Kapag ang isang mahal sa buhay ay may sakit at sa ospital maraming tao ang nais na kumuha ng regalo. Narito ang mga tip para sa pagbibigay ng regalo sa ospital.