Isang Healthy Breakfast Guide para sa Busy School Mornings
Talaan ng mga Nilalaman:
Tasty Solutions for Diabetes Breakfast Menu part 1 (Oktubre 2024)
Ang almusal para sa mga bata ay, sa katunayan, isang napakahalagang pagkain upang makuha ang araw na nagsimula nang tama. Bakit? Matapos matulog at lumalago sa gabi, kailangan ng mga bata na muling singilin ang kanilang katawan para sa susunod na araw.
Ang almusal ay nagbibigay ng enerhiya para sa umaga at kumakain ng almusal ay maaaring humantong sa nadagdagang konsentrasyon sa silid-aralan Maaari mong isipin sinusubukang lumahok sa isang eksperimento sa agham o tumutok sa paglutas ng isang numero ng bono sa iyong tiyak na grumbling? Mahirap ito, lalo na para sa mga bata na hindi pinahihintulutan ng meryenda sa paaralan. Ang almusal ay ang kanilang tanging pagkakataon na kumain bago ang tanghalian.
Minsan, ang paghahanap ng oras upang kumain at / o gumawa ng almusal ay ang hamon. Sa mga mungkahi ng breakfast morning breakfast sa ibaba at ilang pagpaplano, makakahanap ka ng mga paraan upang mapagtagumpayan ang mga hamong iyon at paghandaan ang daan para sa isang produktibong araw na puno ng pag-aaral. Ang dagdag na bonus ay, depende sa (mga) edad ng iyong anak, maaari silang makakuha ng marami sa mga pagkain na ito na inihanda sa kanilang sarili o may kaunting tulong sa mga umaga sa paaralan.
Narito ang ilang mga paraan upang magkaroon ng isang mabilis na almusal sa iyong mga kamay:
Mula sa Freezer
- Mga pack ng mag-ilas na manliligaw: I-freeze ang mga prutas at gulay na kailangan mo para sa iyong mga paboritong mag-ilas na manliligaw sa mga indibidwal na bahagi upang ang lahat ng kailangan mong gawin sa umaga ay idagdag ang mga likido / add-in at timpla.
- Mga pancake at mga waffle: Gumawa ng isang malaking batch ng buong pancake lilang o waffles sa katapusan ng linggo at i-freeze sa isang bag ng freezer na may isang sheet ng papel freezer sa pagitan ng bawat isa. Mabulok sa toaster o microwave at itaas na may mga walnuts at prutas, nut butter, at mga hiwa ng saging, o mga paboritong toppings ng iyong pamilya.
- Mga itlog ng itlog ng itlog sa isang muffin lata: Ginagawa mo ang mga ito nang maaga sa oras at freeze ang mga ito, at dahil nagbibigay ito ng anim na tasa ng itlog (o higit pa, depende sa kung gaano kalaki ang iyong muffin lata), iyon ay anim na almusal na maaari mong maimbak at handa sa freezer.
- Muffins: Gawin ang iyong mga paboritong buong muffin ng butil at i-freeze ang mga ito upang madaling mag-defrost para sa isang masarap na homemade na almusal.
- Buong muffins Ingles na butil: Gusto naming panatilihing frozen ang Ingles mufin buong butil upang magamit bilang isang mabilis na almusal pagkain. Maaaring gamitin ang mga ito sa microwave scrambled egg at grated cheese upang gumawa ng sandwich na almusal, o gamitin ito tulad ng gagamitin mo toast, waffle o pancake.
- Egg at Ingles muffin sandwich: Gawin nang maaga ang mga sandwich na may opsyon na karne ng mababang taba at mag-freeze para sa mabilis na breakfast na madaling maibaba.
Mula sa Ref
- Magdamag oatmeal: Gumawa ng almusal habang natutulog ka! Ang overnight oatmeal ay masarap, pinupuno, nakapagpapalusog, at mabilis na gawin. Gawin ito sa gabi bago sa mga indibidwal na servings at magkakaroon ka ng almusal na hindi nangangailangan ng paghahanda sa umaga.
- Yogurt at prutas parfait: Gumawa ng ilang yogurt at prutas parfaits sa gabi bago at idagdag ang granola sa tuktok sa umaga kung ninanais.
- Itlog na luto: Maaari kang magluto ng mga itlog sa Linggo para sa maraming gamit sa panahon ng linggo, tulad ng isang mabilis na almusal o para sa paggamit sa mga berdeng salad o tuna o salad ng manok.
- Cheesestick: Kung talagang kami ay nagmamadali, hinuhuli ang isang keso (na may o walang sarsa sa pagluluto ng pizza, na paborito sa aming tahanan), kasama ang isang kahon ng mga pasas o isang saging ang nagagampanan ng aming mga pangangailangan sa almusal.
Mula sa Microwave
- Microwave piniritong itlog: Talunin ang dalawang itlog, dalawang tablespoons ng gatas, at asin at paminta sa panlasa sa isang microwave safe 12-onsa na mug o mangkok. Microwave sa mataas para sa 45 segundo, pukawin, at pagkatapos ay mag-microwave ng higit sa 30-45 segundo o hanggang ang mga itlog ay luto. Ang isa sa aming mga paboritong paraan upang maghatid ng itlog na ito ay nakabalot sa isang buong tortilla ng trigo na may putol na keso at salsa. Napakabilis nito at napakagaling!
Mula sa Oven o Crockpot
- Oatmeal: Ang almusal na ito ay gumagawa muli ng aming listahan. Kapag gisingin mo, i-turn ang oven sa 350 degrees Fahrenheit. Paghaluin ang isang tasa ng lumang makabagong oats, tatlong tasa ng tubig, at isang pakurot ng asin sa isang mangkok na ligtas sa oven. Maghurno para sa mga 30 minuto (habang handa ka para sa araw, gisingin ang mga bata, mag-pack up ng mga tanghalian, atbp) o hanggang sa nais na pagkakapare-pareho ay naabot. Gumalaw sa tungkol sa isang kutsarita ng mantikilya kapag inalis mo ito sa hurno, at pagkatapos ay darating ang pinaka kapana-panabik na bahagi-toppings. Hayaan ang mga bata idagdag ang kanilang mga paboritong toppings tulad ng mga pasas, blueberries, mga walnuts, pecans, o kahit anong gusto nila.
-
- Naghahain ito ng tatlong kiddos isang masidhing paghahatid ng oatmeal. At kung hindi mo naramdaman na mayroon ka ng panahon upang magawa ito sa isang umaga sa paaralan, lutuin ito sa Linggo, palamigin, at muling pag-init para sa almusal sa Lunes. Kung hindi mo naramdaman ang pagharap sa oven sa umaga sa paaralan, subukan ang crockpot oatmeal. At tandaan, ang natitirang oatmeal ay maaaring palamigin at tangkilikin sa isa pang umaga.
Mula sa Pantry
- Mga mani, mga pasas, pinatuyong prutas, at buong cereal na butil: Gumawa ng mga indibidwal na bahagi ng anumang kumbinasyon ng mga ito upang makuha at kumain kahit saan. Tingnan ang ganitong homemade trail mix na madaling gawin, pre-packaged sa mga indibidwal na servings, at grabbed para sa paglalakad sa paaralan.
- Toast with nut butter: Mabilis at madali ito.
- Buong grain cereal: Kung mayroon kang isang siryal at prutas sa umaga, itakda ang mga kahon ng cereal, kutsara, mangkok, at saging o iba pang prutas (o maihain, i-cut, at handa sa ref) sa gabi bago.
Maaari kang makakuha ng maraming mga pagpipilian sa itaas handa sa katapusan ng linggo upang mayroon kang mabilis na mga almusal na magagamit para sa linggo ng paaralan. Huwag mag-atubili upang makuha ang mga bata na kasangkot sa paghahanda ng iyong mga pagpipilian sa almusal. Gayundin, ang pagpapares ng iyong almusal na may sariwang prutas ay palaging isang mahusay na pagpipilian.
Mayroong isang paraan upang makakuha ng almusal sa mesa (o sa kotse, o sa bus stop). Ang isang maliit na pamumuhunan sa oras ng pagpaplano ng almusal ay mag-ani ng malaking gantimpala sa pamamagitan ng paggawa ng masayang mga tiyan at handang matuto ng mga isip.
Mga Tip sa Pag-eehersisyo Para sa isang Busy Working Mom
Ikaw ba ay isang nagtatrabahong ina na nagsisikap upang magkasya sa oras upang mag-ehersisyo? Ang mga tip na ito ay nagtakda ng isang mahusay na pundasyon para sa paggawa ng isang mahusay na ugali sa pag-aalaga sa sarili.
Mga Ideya para sa Healthy Breakfast para sa Mga Bata
Basahin ang tungkol sa ilang mga malusog na almusal na madali at mabilis na gagawin para sa mga bata sa edad ng paaralan at sa kanilang mga magulang, masyadong.
4 Mabilis na Mga Lihim ng Almusal para sa Busy Mornings
Ang isang mabilis na almusal ay maaari pa ring maging masustansiya, pagpuno, at masarap. Ang mga ideyang ito ay kung ano ang kailangan ng mga pamilya na abala sa mga abalang araw (na nangangahulugang araw-araw).