Mga Calorie sa Pears: Mga Benepisyo sa Kalusugan at Katotohanan sa Nutrisyon
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Benepisyo sa Kalusugan
- Mga Karaniwang Tanong
- Pinili at Imbakan
- Malusog na Mga Paraan upang Maghanda ng mga Pir
BP: Publiko, pinag-iingat laban sa mga sakit na nakukuha dahil sa sobrang pagkain tuwing kapaskuhan (Oktubre 2024)
Maraming iba't ibang uri ng peras. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang tatak na magagamit para sa pagbili sa Estados Unidos ay ang Anjou, Bartlett, Bosc, Comic, Concorde, Forelle, Red Anjou, Red Bartlett, Seckel, Starkrimson. Ang bawat pagkakaiba-iba ng USA peras ay may sariling natatanging kulay, mula sa berde hanggang pula, lasa mula sa matamis hanggang matamis, at ang texture mula sa malutong hanggang malambot at makatas.
Dahil ang bawat iba't-ibang ay ani sa iba't ibang mga oras ng taon, USA peras ay sa panahon ng taon-round.
Ang mga peras ay katamtamang mataas sa asukal at hindi ang pinaka nakapagpapalusog na siksik na uri ng prutas. Gayunpaman, mayroon silang isang medyo mataas na halaga ng hibla, tungkol sa 5.5 gramo sa isang daluyan ng paghahatid.
Mga Pears Nutrition Facts | |
---|---|
Serving Size 1 peras, medium (approx 2-1 / 2 per lb) (178 g) | |
Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
Calorie 101 | |
Calories mula sa Fat 2 | |
Kabuuang taba 0.2g | 0% |
Saturated Fat 0g | 0% |
Polyunsaturated Fat 0g | |
Monounsaturated Fat 0g | |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 2mg | 0% |
Potassium 206mg | 4% |
Carbohydrates 27.3g | 9% |
Pandiyeta Fibre 5.5g | 22% |
Sugars 17.3g | |
Protina 0.6g | |
Bitamina A 1% · Bitamina C 10% | |
Kaltsyum 1% · Iron 2% | |
* Batay sa isang 2,000 calorie diet |
Ang isang daluyan ng peras ay naglalaman ng mga 100 calories at 27 g ng carbohydrate (tungkol sa katumbas ng dalawang hiwa ng tinapay). Ang mga peras ay naglalaman din ng tungkol sa 22 porsiyento ng RDA para sa hibla, na ginagawa itong napakahusay na pagpili ng prutas.
Kung ikaw ay naghahanap upang baguhin ang iyong karbohidrat paggamit, manatili sa maliit na peras o kumain ng kalahati sa isang upo. Ipares ang iyong peras na may isang serving ng protina, tulad ng Greek yogurt, mababang-taba keso, o paghahatid ng mani para sa isang pagpuno, protina, at mayaman halamang-singaw.
Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang mga peras ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, na naglalaman ng humigit-kumulang 7 mg (sa isang daluyan ng laki), na 10 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga.
Ang bitamina C ay isang mahalagang bitamina na nalulusaw sa tubig, na ipinapakita upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit, makatulong sa pag-aayos ng mga selula, pabagalin ang pag-iipon, at tumulong sa pagpapagaling ng sugat.
Ang mga peras ay isang mahusay na pinagkukunan ng fiber, na naglalaman ng halos 6 gramo (halos 22 porsiyento ng RDA), sa isang medium-sized na paghahatid. Ang hibla ay ang hindi natutunayang bahagi ng karbohidrat na tumutulong upang maitaguyod ang kaayusan ng bituka at maaaring mabawasan ang masamang kolesterol. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng mga mayaman sa fiber ay may posibilidad na mapanatili ang malusog na timbang at magkaroon ng mas mahusay na kontrol sa asukal sa dugo.
Mga Karaniwang Tanong
Dapat mong kumain ng balat ng isang peras?
Maaari mong at dapat kumain ang balat ng peras bilang na ito ay kung saan ang isang malaking bahagi ng hibla ay naninirahan pati na rin ang mataas na konsentrasyon ng nutrients. Sa katunayan, ipinakita ng isang pag-aaral na ang partikular na kumbinasyon ng mga phytonutrients sa mga mansanas at peras ay maaaring makatulong na mapabuti ang sensitivity ng insulin at mabawasan ang panganib para sa uri ng diyabetis. Kapag kumakain ng balat, siguraduhing hugasan mo ang mga ito nang lubusan habang ang mga peras ay nahuhulog sa listahan ng "maruming dosena", na ginagawa itong isa sa mga bunga na naglalaman ng pinakamalaking dami ng residuong pestisidyo. Kung maaari, bumili ng organic.
Maaari mo bang i-freeze ang mga peras?
Hindi inirerekumenda na i-freeze ang sariwang peras dahil ang juice at fibers ay maghihiwalay sa proseso ng paglalaw, at ang mga resulta ay hindi sa lahat ng nais.
Gayunpaman, ang pagyeyelo sa isang niluto o naprosesong peras (tulad ng peras sarsa) kung saan ang idinagdag na asukal ay gagana. Ilagay ang mga peras sa isang mahigpit na selyadong lalagyan bago magyeyelo upang makatulong na mabawasan ang pag-burn ng freezer.
Pinili at Imbakan
Mayroong tungkol sa sampung iba't ibang mga varieties ng peras na magagamit sa U.S. Ang mga ito ay mas madali ang barko kapag sila ay mahirap, samakatuwid ay karaniwang sila ay pumili ng hindi malubhang, bilang sila ay patuloy na ripen pagkatapos umalis sa tree.
Kung magpasya kang bumili ng iyong mga peras kapag mahirap pa rin ang mga ito, tandaan na aabutin ng ilang araw sa temperatura ng kuwarto upang maputol ang mga ito. Upang suriin, pindutin nang malumanay sa pamamagitan ng stem end.
Kung sila ay "bigyan" nang bahagya, sila ay hinog. Upang mapabilis ang ripening, ilagay ang mga ito nang maluwag sa isang bag na papel (huwag i-pack ang mga ito masyadong mahigpit).
Iwasan ang pagbili ng mga peras na may mga mantsa o pasa.
Kung bumili ka ng peras na hinog, i-imbak ang mga ito sa refrigerator upang pabagalin ang proseso ng ripening. Huwag masyadong mag-ipon ang mga ito dahil, habang pinuputol sila, pinalabas nila ang ethylene gas kaya nagiging sanhi ito upang mag-over-ripen sa punto kung saan maaari nilang mabulok. Kung mag-pack ka ng isang buong bungkos magkasama, maaari nilang pabilisin ang ripening ng buong grupo.
Maaari ka ring bumili ng peras juice at sauce sa peras. Ang juice ng peras ay maaaring gamitin sa pagpapagamot ng paninigas ng dumi, gayunpaman, pinakamainam na maiwasan ang juice kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang at mapanatili ang mahusay na kontrol ng asukal sa dugo.
Malusog na Mga Paraan upang Maghanda ng mga Pir
Ang mga peras ay isang maraming nalalaman na prutas, maaari silang kainin ng raw, inang, inihaw, o pinaghalo upang makagawa ng mga pagkaayos. Masiyahan sa iyong mga peras na tinadtad sa mga salad, inihaw na may squash o root vegetables, o pinagsama ang mga ito upang uminom bilang isang kapalit na pagkain o upang gumawa ng sopas. Ang pagdaragdag ng mga peras sa iyong plano sa pagkain ay makakatulong upang mapanatili kang ganap at maabot ang iyong mga layunin sa hibla.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- USA Pears. Kasayahan mga katotohanan at mga FAQ.
- USDA National Nutrient Database para sa Standard Reference, Release 28.
- Wedick NM, Pan A, Cassidy A et al. Pag-intake ng flavonoid at panganib ng uri ng diyabetis sa mga kalalakihan at kababaihan ng Estados Unidos. Am J Clin Nutr. 2012 Abr; 95 (4): 925-33.
Katotohanan sa Mga Isda ng Nutrisyon: Mga Calorie at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Tiyaking kumakain ka ng pinakamahusay na isda para sa pagbaba ng timbang. Suriin ang mga calorie ng isda para sa salmon at iba pang mga varieties at malusog na mga benepisyo ng bawat uri.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon ng Olive Oil: Mga Calorie at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang langis ng oliba ay isang malusog at matamis na taba. Alamin kung gaano karaming kaloriya ang langis ng oliba at kung ano ang ibig sabihin ng dagdag na langis ng oliba ng oliba.
Oats Mga Katotohanan sa Nutrisyon: Mga Calorie at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang malusog na oats ng puso ay hindi lamang mabuti para sa almusal. Alamin kung gaano karaming mga calories ang nasa oats at kung paano matamasa ang mga ito sa malusog at masarap na paraan.