Paano Mag-laki ng isang Exercise Ball
Talaan ng mga Nilalaman:
The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft (Oktubre 2024)
Ang mga exercise ball ay isang masaya na paraan upang mag-ehersisyo. Inilalabas nila ang bata sa amin, at nagdaragdag sila ng pangunahing hamon ng katatagan sa halos anumang ehersisyo. Narito ang dalawang mabilis na tip upang matulungan kang tiyakin na ang sukat at katatagan ng iyong bola sa ehersisyo ay magbibigay ng pinakamainam na ehersisyo.
Bilhin ang Kanan Sukat ng Ball
May talagang hindi anumang mga panuntunan tungkol sa laki ng isang fitness ball. Mayroon akong isang koleksyon ng mga bola ng fitness mula sa malaking mga hanggang sa maliit na mga, ngunit para sa karamihan sa mga layunin ng ehersisyo, gugustuhin mong piliin ang laki ng bola na proporsyonal sa iyong taas. Ang panuntunan ng hinlalaki ay na nais mong ma-umupo sa iyong bola sa iyong mga binti sa isang 90-degree na anggulo o bahagyang higit pa, ngunit hindi bababa.
Gamitin ang mga alituntuning ito kapag bumili ka ng fitness ball:
- Kung ikaw ay 4'11 "- 5'4", kumuha ng bola na 55cm
- Kung ikaw ay 5'5 "- 5'11", kumuha ng bola na 65cm
- Kung ikaw ay 6 '- 6'7, kumuha ng bola na 75cm
Huwag Pumutok ang isang Exercise Ball Ang Lahat ng Daan
Muli, walang mga panuntunan. Kung nais mong pumunta tungkol sa pag-ikot at panganib na nakabasag sa iyong leeg tuwing gagawin mo ang isang ehersisyo, magpatuloy at suntok ang bola hanggang sa ito ay masikip at bilog hangga't makakakuha nito. Ngunit para sa karamihan sa mga layunin ng ehersisyo, nais mong magkaroon ng kaunting pagbibigay sa ibabaw ng bola. Kapag umupo ka sa exercise ball, ang iyong timbang sa katawan ay dapat lumikha ng isang maliit na upuan. Nagbibigay ito ng higit na katatagan, ngunit higit na mahalaga, pinapayagan kang umupo nang pantay-pantay sa bola. Mahalaga na mag-ehersisyo nang may magandang pagkakahanay.
Maaari mong gamitin ang isang exercise ball para sa maraming mga bagay. Narito ang ilang mga ideya:
- Subukan ang mga stretches na ito para sa balanse at katatagan
- Gamitin ang iyong bola para sa Pilates o yoga
- Gumawa ng lakas ng ehersisyo ng baguhan
- Sabog ang iyong core sa mga gumagalaw na ito
Paano Mag-set up ng isang Complete Program Exercise
Kung nalilito ka tungkol sa kung paano mag-set up ng isang programa ng pag-eehersisiyo, alamin ang tungkol sa tatlong iba't ibang mga programa sa pag-eehersisyo sa sample para sa lahat ng antas ng ehersisyo.
Paano Mag-train para sa isang Half Marathon Lamang Isang Buwan Layo
Ikaw ay nakarehistro para sa isang kalahating marapon na isang buwan lamang ang layo at hindi ka sinanay. Posible bang mag-train upang matapos ang kalahating marapon sa isang buwan?
Ball Ball Ball para sa Functional Training
Ang BOSU Ballast Ball ay mahusay para sa pangunahing lakas at pagganap na pagsasanay. Ang katatagan bola ay maaaring magdagdag ng higit pang suporta o higit pang hamon.