Ang Mga Pinakamagandang Bagay na Magagawa Mo upang Dagdagan ang Iyong Pagkagulo
Talaan ng mga Nilalaman:
- Kumain ng Higit pang mga Prutas
- Kumain ng Higit pang Mga Gulay
- Palakihin ang iyong Fiber Intake
- Subukan ang Magnesium
- Subukan ang Heat
- Sanayin ang Iyong Katawan
- Subukan ang Biofeedback
NYSTV - Real Life X Files w Rob Skiba - Multi Language (Oktubre 2024)
Kung nakita mo ang iyong sarili na nakikitungo sa paminsan-minsang bouts ng paninigas ng dumi o ng malalang kondisyon ng kalusugan ng paninigas ng katawan-namumulang-IBS (IBS-C) o talamak na idiopathic constipation (CIC), alam mo ang pagkabalisa ng pagkakaroon ng paggalaw ng bituka na nangyayari nang madalang at binubuo ng mga bangko na maliit, mahirap, at masakit na ipasa. Ang gas at bloating ay kadalasang kasama para sa pagsakay. Maaari mong makita na ikaw ay straining at na end up sa isang pakiramdam ng hindi kumpleto pagtubos. Kaya nakakabigo!
Ang pagkaguluhan ay nangyayari kapag ang mga kontraksyon ng colon ay masyadong mabagal, na nagiging sanhi ng labis na tubig na nakuha mula sa dumi ng tao at nagreresulta sa madalang paggalaw ng bituka. Kung bakit nangyayari ito ay hindi laging malinaw. Ano ang malinaw na may ilang mga bagay na maaari mong gawin sa iyong sarili upang subukan upang mabawasan ang iyong kakulangan sa ginhawa at makakuha ng mga bagay na gumagalaw muli! Ang ilan sa mga bagay na ito ay batay sa agham, samantalang ang ilan ay batay sa sentido komun o karunungan. Huwag laktawan ang huling slide - ito ay mag-aalok sa iyo ng mga artikulo na magbibigay sa iyo ng malalim na impormasyon na may kaugnayan sa marami sa mga rekomendasyon.
Tandaan: Kung ikaw ay nakikipag-usap sa regular na paninigas ng dumi, tiyaking sabihin sa iyong doktor upang magkaroon ng tamang pagsusuri.
1Kumain ng Higit pang mga Prutas
Dahil sa kanilang fiber content, ang karamihan sa mga prutas ay makakatulong upang mapahina ang mga dumi at magtrabaho patungo sa pagpapagaan ng paninigas ng dumi. Gayunpaman, ang mga sumusunod na prutas ay may isang partikular na reputasyon para sa pagbawas ng paninigas ng dumi. Ito ay isang pagkakataon lamang na magsimula silang lahat sa sulat na "p", ngunit ito ay nagbibigay sa iyo ng isang madaling paraan upang matandaan kung ano ang bilhin kapag ikaw ay nasa grocery store!
- Papaya *
- Peras
- Mga Peach
- Pineapple *
- Prunes
* Ang mga prutas ay mababa sa FODMAP at sa gayon ay maaaring maging isang mas mahusay na starter pagpipilian para sa iyo kung mayroon kang IBS.
Kumain ng Higit pang Mga Gulay
Katulad ng prutas, kumakain ng mas maraming gulay, lalo na yaong mga mataas sa natutunaw na hibla, sa regular na batayan ay magiging kapaki-pakinabang sa pagpapanatiling mas regular ang iyong sistema. Ang ilang mga tao ay nag-uulat ng mas mahusay na mga resulta kapag kumakain ng luto na gulay na taliwas sa hilaw.
Narito ang ilang mga pagpipilian ng gulay na may isang reputasyon para sa easing constipation:
Mga gulay
- Kale *
- Spinach *
- Swiss chard *
Mga gulay
- Artichoke hearts *
- Asparagus
- Brokoli *
- Mga Karot *
- Green beans
Beans
- Canella beans
- Pinto beans
- White beans
* Naaangkop sa isang mababang-FODMAP diyeta para sa mga mo na may IBS.Ang mga naka-kahong artichoke na mga puso ay dapat na mahusay na hugasan at limitado sa isang 1/8 tasa na naghahatid.
3Palakihin ang iyong Fiber Intake
Bilang karagdagan sa pagkain ng higit pang mga gulay at prutas, mayroong ilang iba pang mga paraan upang kumuha ng mas maraming pandiyeta hibla.
1. Magdagdag ng mga buto sa iyong diyeta.
Ang mga sumusunod na buto ay mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla at sa gayon ay maaaring lumambot stools at lunas pagkadumi.
- Chia seeds
- Flaxseed
2. Subukan ang isang supplement ng fiber.
Mga suplementong hibla, na kilala rin bilang mga bulk laxatives, ay mga produkto na karaniwang magagamit sa over-the-counter. Ang Psyllium ay may ilang pananaliksik na suporta para sa pagiging epektibo nito, habang ang Citrucel ay maaaring maging mas angkop para sa mga nasa isang mababang-FODMAP na pagkain, dahil ito ay hindi fermentable.
4Subukan ang Magnesium
Mayroong anecdotal support para sa pagkuha ng isang suplemento ng magnesiyo. Tinutulungan ng magnesium na makapagpahinga ang mga kalamnan na nakaluklok sa mga pader ng colon, na nagreresulta sa mas malambot na rhythm ng mga contraction, kaya mas madali ang pagdurog ng dumi. Ang magnesium ay umaakit din ng tubig sa paggawa ng colon para sa mas malambot, mas madaling pumasa, mga bangkito.
Nagtataka kung magkano ang dadalhin? Maaari kang sumangguni sa fact sheet na ito mula sa National Institutes of Health at pagkatapos ay mag-check in sa iyong doktor.
5Subukan ang Heat
Subukan ang natutulog na may isang mainit na bote ng tubig o isang heating pad. Maaaring walang pananaliksik na nagsasabing makakatulong ito, ngunit tiyak na hindi ito masaktan (hangga't hindi mo inilagay ang heating pad mismo sa iyong hubad na balat!) Ang init ay maaaring maging lubhang nakapapagod sa psychologically at theoretically ito ay maaaring maglingkod upang magrelaks ang mga kalamnan ng iyong tiyan upang mag-ehersisyo ang mga ito nang mas maayos sa umaga - na humahantong sa iyo sa isang kasiya-siyang kilusan ng magbunot ng bituka.
6Sanayin ang Iyong Katawan
Para sa karamihan ng mga tao, ang kumplikadong sistema na nagpapalitaw ng pagnanasa sa pagdalisay ay sa abot ng makakaya nito sa umaga. Sa kasamaang-palad para sa mga taong may talamak na tibi, ang sistemang ito ay wala sa palo. Subukang muling pukawin ang inaantok na tugon na ito. Siguraduhin na kumain ng isang malaking almusal upang pasiglahin ang gastrocolic reflex, isang tugon kung saan ang mga bituka na contraction ay na-trigger sa pamamagitan ng pagkilos ng pagkain. Pagkatapos ay siguraduhin na mag-iskedyul ng oras tuwing umaga upang magkaroon ng nakakarelaks na paglalakbay sa banyo kasunod ng almusal. Huwag kailanman pilitin o pilay, gawin lamang ang oras para muling maitatag ang iyong katawan sa mga regular na biorhythms.
7Subukan ang Biofeedback
Ang Biofeedback ay isang paraan ng paggamot kung saan muling sinusasanay ang mga kalamnan ng iyong pelvic area sa pamamagitan ng paggamit ng feedback mula sa mga sensor. Ang paggamot na ito ay maaaring maging epektibo kung ang iyong paninigas ng dumi ay ang resulta ng isang kondisyon na kilala bilang dyssynergic constipation. Kahit na ang biofeedback sa lugar na ito ay maaaring tunog tulad ng isang nakakahiyang karanasan, nakipag-usap ako sa maraming mga tao na natagpuan ang paggamot upang maging komportable at kapaki-pakinabang.
Mga Nangungunang Mga paraan upang Dagdagan ang Pilates sa Class o sa Home
Ang Pilates ay naging popular na ang mga oportunidad para sa pagtuturo ay nagtitindig sa lahat ng dako kabilang ang mga klase, libro, DVD, at kahit na virtual na pagsasanay.
9 Mga bagay na Dagdagan ang Iyong mga Pagkakaroon ng Twins
Galugarin ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng twins. Mula sa edad hanggang sa taas sa mga gamot sa pagkamayabong, alamin kung ano ang nagpapalaki ng iyong mga posibilidad.
7 Mga Kadahilanan Ang mga Magulang ay nag-aalinlangan upang Dagdagan ang Wika sa Pag-sign
Ang pakikipag-usap sa iyong bingi ay mahalaga sa kanilang pag-unlad. Tuklasin ang mga dahilan upang mapaglabanan ang iyong pag-aatubili tungkol sa pag-aaral ng sign language.