Paano Lumiko Kalikasan Sa isang Gym
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Rejuvenating na Benepisyo
- Beach Cardio Bursts
- Driftwood Strength Training: Upper Body
- Driftwood Strength Training: Lower Body
- Rock Power and Strength Training
- Rock Strength and Core Training
- Terrain Cardio Training
- Tree Neuromotor Full-Body Training
- Tree Cardio Bursts
- Pagsasanay sa Lakas ng Tree: Core
- Pagsasanay sa Lakas ng Tree: Upper Body
- Beach Core Training
Week 12 (Oktubre 2024)
Mga Rejuvenating na Benepisyo
Mga elemento ng kalikasan - ang mga ito ay isang bagay na hindi lamang ginawa upang mamangha, o ginawa lamang para gamitin bilang materyal na mga bagay, ngunit ginawa upang i-play sa, ginamit nang sabay sa, konektado sa. Ang pag-akyat sa isang puno ay lumilikha ng higit pang kaguluhan kaysa sa pag-akyat ng mga hagdan sa istasyon. Ang pagbagsak ng iyong sarili sa asul ng karagatan ay laging nagpapalakas sa iyo ng higit sa gym pool. Ang lahat ng mga buhangin, bato, at lupain ay maaaring gumana sa iyo bilang mga pantulong na pagsasanay, motivator, trainer, at inspirasyon.
Habang ang panlabas na ehersisyo ay maaaring hindi palaging ang pinaka-maginhawa, mayroon silang mahusay na kahalagahan. Ang pagtratrabaho kasama ng kalikasan ay hindi lamang nagpapalakas ng iyong pisikal na katawan, kundi ang iyong isip at kaluluwa. Huwag palampasin ang iyong sarili sa kaginhawahan ng makinis na grey line ng gym at sanitized na plastic. Sige at amoy ang damo, pakiramdam ang dumi, isawsaw ang iyong sarili sa mga elemento, at iwan ang iyong sarili pakiramdam ng maayos na nagtrabaho at sa tune sa ito kahima-himala mundo.
2Beach Cardio Bursts
Ang mga beach ay maaaring isa sa mga perpektong lokasyon upang magpahinga, ngunit ang buhangin ay maaari ring kumilos bilang isang higit na mahalaga karagdagan sa anumang ehersisyo. Kung gumanap ka ng mga jumps, tumakbo, o bumaba at marumi sa ilang burpe, ang buhangin ay nagdaragdag ng kamangha-manghang paglaban. Ang iyong mga paa ay kailangang humukay ng mas malalim habang ikaw ay sabay na humukay ng mas malalim sa iyong sarili. Pinipigilan mo ang pagpapanatili ng katatagan sa patuloy na paglipat ng ibabaw. Patuloy mong kinakailangang gamitin ang iyong iba't ibang mga kalamnan upang makamit ang mga pagbabagong ito. Huwag matakot na makakuha ng marumi, matatakpan ang buhangin at posibleng magmukhang croquette. Ang isang nakakapreskong, reviving, linisin sa karagatan ay ilang hakbang lamang.
Subukan ang mga ito: Sprints, skaters, paglukso lunges, jump squats, mag-jump jumps, at burpees
3Driftwood Strength Training: Upper Body
Ang Driftwood ay isang kamangha-manghang materyal na magagamit para sa iyong susunod na pag-eehersisyo sa beach. Kadalasang pinatuyo ng araw at asin, ang kahoy ay pinalambot ng isang buhay sa baybayin, ang driftwood ay gumaganap bilang isang kahanga-hangang alternatibo sa isang barbell. Subukan ang mga biceps curl, mga pagpindot sa balikat, at mga pulso ng pulso upang ihiwalay ang iyong itaas na katawan. Para sa mga ehersisyo sa compound, i-bend ang mga hanay o magsinungaling sa buhangin at gawin ang mga pagpindot sa dibdib.
Kahit na wala ka sa beach, maaari kang makahanap ng mga katulad na mga sanga na nalulungkot kasama ang iba pang mga landas at parke. Hangga't hindi sila masyadong mabigat o nabura, walang dahilan na huwag gamitin ang mga ito.
4Driftwood Strength Training: Lower Body
Ang Driftwood ay maaari ring kumilos bilang isang ViPR. Ang paglalagay ng isang dulo ng kahoy sa buhangin, maaari kang magsagawa ng mga lunges sa gilid habang sabay-sabay ang paglilipat ng kahoy mula sa isang bisig patungo sa isa pa. (Lunge sa isang gilid, dalhin ang kahoy sa parehong tuhod, pagkatapos ay i-lunge sa kabaligtaran, ililipat ang kahoy sa iyong iba pang mga braso at sa iyong katawan sa iyong tapat na tuhod.)
Bukod pa rito, gamitin ang dagdag na timbang upang palakasin ang isang sesyon ng paglubog ng araw, o habang gumaganap ng ilang sandy lunges.
Ang Driftwood ay maaari ring kumilos bilang isang balakid-habang nagsasagawa ng isang burpee, gamitin ang driftwood upang lumipat sa pagitan ng bawat rep. Sa halip na tumalon, kailangan mong palakarin ang iyong katawan sa ibabaw ng kahoy.
5Rock Power and Strength Training
Ang mga bato ay mga kagamitan sa pagsasanay ng lakas ng kalikasan. Kung mayroon kang access sa patag, daluyan hanggang malalaking bato, dapat mong samantalahin ang mga bola ng gamot sa kalikasan. Magsagawa ng "slams ng bato" sa halip ng mga slams ng bola. Paliitin ka upang iangat ang bato at maingat na itaas ito sa iyong ulo bago ihagis ito pababa sa harap mo. Ang bigat ng bato at ang layunin ng slam ay hayaan mong gamitin ang stress ng pang-araw-araw na buhay at palayain ito.
Kaligtasan tandaan: Ito ay pinakamahusay na gumanap sa isang malambot na ibabaw, tulad ng buhangin o malambot na lupain. Huwag gumanap sa matitigas na ibabaw, tulad ng kongkreto o iba pang mga bato, dahil ang bato na slam mo ay masira o masira.
6Rock Strength and Core Training
Kung sa tingin mo ay madaling kapitan ng kalokohan at nais ng isang mas nakakarelaks na bato pamumuhay, gamitin ang bato upang maisagawa ang isang plank rock drag. Pumunta sa posisyon ng plank, alinman sa isang tuwid na bisig o sa iyong mga sandata. Ilagay ang bato mula sa iyo, walang mas malayo kaysa sa layo ng braso. Pagbabalanse sa isang braso, hilahin ang bato patungo sa iyong katawan sa kabilang banda, na pinapanatili ang iyong plank na posisyon. Pagkatapos ay maaari mong itulak ang bato sa buong katawan at ilipat ang mga armas, itulak ang layo mula sa iyo at sa gilid, na gumagawa ng isang parisukat na hugis. Lalo na sa buhangin, ang paglaban ay magdaragdag ng isang kawili-wili, pabago-bagong, mapaghamong bahagi.
7Terrain Cardio Training
Ang mga tao ay may posibilidad na mahanap ang kanilang mga sarili sa patag na lupain halos saanman pumunta sila-perpektong makinis para sa isang madaling, kumportableng pag-alis mula sa isang lugar papunta sa isa pa.
Sa halip na makinis, artipisyal na simento, gumamit ng natural na lupain upang mag-udyok at hamunin ka. Gamitin ang elevation at ang materyal na ginawa ng lupa mula sa: mga bato, buhangin, graba, at dumi. Gumamit ng likas na mga hadlang na nangangailangan sa iyo na tumalon, maglibing sa ilalim o balanse. Pumunta ka sa lupain. Huwag mong subukang iwasan ito.
8Tree Neuromotor Full-Body Training
Ang ilang mga bagay ay mas nakapagtataka kaysa sa isang kamangha-manghang puno. Ang kahanga-hangang bagay tungkol sa mga puno ay hindi lamang ang kanilang kagandahan, kundi ang kanilang pisikal na anyo. Malakas, natatangi, mapaghamong, at laging naroroon. Bumalik sa iyong pagkabata at subukang umakyat sa kanila! Ang punong kahoy ay hamunin ang iyong buong katawan habang sa iyong palagay na ang bata na tulad ng pangingilig sa tuwa. Ang pag-akyat sa isang puno ay nangangailangan ng iyong mga armas upang bunutin ka, ang iyong mga binti ay nagtatrabaho upang itulak ka ng mas mataas, at ang iyong core upang mapanatili kang balanse.
9Tree Cardio Bursts
Kapag nahanap mo ang iyong sarili roaming sa paligid ng isang kagubatan, at madapa ka sa isang puno tuod, parangalan ang buhay sa pamamagitan ng pagkonekta sa mga ito! Lumipat ng box jumps para sa mga stump jumps. Ang patag sa ibabaw, mas mabuti. Kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong mga thighs bilang sumabog mo ang dumi, papunta sa tuod.
Maglaro kasama ang iyong nakapalibot na lugar. Maglaro na may iba't ibang mga taas ng tunggalian at iba't ibang mga lapad. Masiyahan sa iyong sarili, tangkilikin ang paso, tamasahin ang iyong buhay at ang buhay na nakapaligid sa iyo.
Paalala sa Kaligtasan: Bago gawin ang mga jumps, walisin ang lugar para sa anumang mga bato o mga ugat na maaaring maging sanhi ng pinsala. Gayundin, gawin ang mga ito sa mga dry na kondisyon upang maiwasan ang panganib ng pinsala.
10Pagsasanay sa Lakas ng Tree: Core
Kung ang isang focus sa abs ay kung ano ang iyong hinahanap, grab isang matatag na sangay at magsagawa ng isang L-umupo, pagguhit ng iyong mga binti hanggang sa hip-taas at hawak ang L posisyon hangga't maaari mong. Subukan ang iyong pagtitiis at panatilihing malakas at tuwid ang mga binti.
Subukan ito: Magsagawa ng L-sits kapag nagpapatakbo ka o nasa pagitan ng mga hanay sa isang panlabas na circuit.
11Pagsasanay sa Lakas ng Tree: Upper Body
Kung ang taas ay magpapakita ng isang nakakahimok na balakid, maaari mo ring tumalon, mahuli ang isang malakas na sangay at magsagawa ng ilang pullups o baba ups. Dahil nagbabago ang mga sanga, ang ilang mas makapal kaysa sa iba, maaari mo ring makita ang iyong mga sandata na nasusunog habang sinusubukan mong i-hold ang iyong mahigpit na pagkakahawak.
Kaligtasan Tandaan: Manatiling alam ang lupain sa paligid mo upang maiwasan ang pinsala kapag bumaba mula sa sangay.
12Beach Core Training
Maaaring magamit ang kasalukuyang karagatan upang mapahusay ang iyong mga pangunahing workout. Matapos ang isang mainit, sandy pag-eehersisyo sa beach, kaunti ay mas kasiya-siya kaysa sa isang lumangoy sa karagatan. Gamitin ang cool down na ito upang hindi lamang i-refresh ngunit upang wrap up ng isang pawisan session na may resist-based na abs. Wade sa surf (hindi mo kailangang ma-enveloped sa pamamagitan ng tubig) at magsagawa ng standard plank o side planks.
Ang pagbagsak at daloy ng karagatan ay magdudulot sa iyo ng tunay na pagtuon sa pagpapapanatag. Maaari mong gawin ang paglipat na ito gamit ang isang tuwid na bisig, o sa iyong mga sandata, depende sa kung gaano kalalim ang tubig. Kahit na ang iyong mga paa ay hindi maaaring manatiling matatag sa buhangin, maaari ka pa ring tumuon sa pag-stabilize at pagpapanatili ng iyong mga binti tuwid, masikip, at nakalutang.
Subukan ang mga ito: Standard na tabla, lumulutang na tabla, tabla sa gilid (kahalili sa pagitan ng tuwid na bisig at mga tabing sa likod)
Paano Lumiko ang iyong Run o Maglakad Sa isang Full-Body Workout
Huwag manatili sa isang pangunahing lakad o patakbuhin-i-on ang iyong panlabas na cardio sa isang buong lakas ng katawan na karanasan sa pagsasanay sa pamamagitan ng pagsunod sa pag-eehersisiyo na gawain.
Paano Lumiko ang isang Breech Baby
Huwag panic over a breech baby - may maraming mga diskarte na maaari mong gamitin upang i-isang sanggol na pigi.
Magplano ng isang Kalikasan ng Mangangain ng Karne ng Hayop sa Iyong Tween
Sa iyong susunod na kaganapan o kaarawan party, magtapon ng isang likas na katangian ng hayop na kumakain ng mga bulok na bagay pamamaril. Narito ang ilang mga ideya para sa isang pangangaso ng basura sa beach o sa gubat.