Ang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Quercetin
Talaan ng mga Nilalaman:
Santan o dwarf santan ay may vitamina at kemekal na nakapag pagaling ng mga karamdaman (Oktubre 2024)
Quercetin ay isang kemikal na natagpuan natural sa isang bilang ng mga pagkain (kabilang ang mga mansanas, sibuyas, teas, berries, at red wine) at sa ilang mga damo (tulad ng ginkgo biloba at St. John's wort).
Ang Quercetin ay gumaganap bilang isang antioxidant, pag-aalis ng mga libreng radikal (mga produkto ng kemikal na kilala upang makapinsala sa mga lamad ng cell at pinsala sa DNA). Magagamit bilang pandiyeta sa pagkain, ang quercetin ay nagtataglay din ng antihistamine at anti-inflammatory properties.
Mga Paggamit
Sa alternatibong gamot, ang quercetin ay sinasabing tumutulong sa mga sumusunod na kondisyon:
- Allergy
- Cardiovascular disease
- Pamamaga
- Colds
Mga benepisyo
Sa ngayon, ang kakayahang pang-agham para sa mga benepisyo ng quercetin ay kulang.
1) Allergy Relief
Ang Quercetin ay inakala na pigilan ang pagpapalabas ng histamine mula sa ilang mga immune cells. (Ang isang nagpapaalab na kemikal, ang histamine ay kasangkot sa mga allergic na sintomas tulad ng pagbahing at pangangati.)
Bagama't iminumungkahi ng mga eksperimento ng lab na ang quercetin ay maaaring makatulong sa labanan ang mga alerdyi, ang isang ulat sa 2002 ay nagbabala na "walang magandang klinikal na data sa pananaliksik sa paggamit ng quercetin" para sa mga pasyente na may allergic rhinitis.
2) Mataas na Presyon ng Dugo
Sa isang 2007 na pag-aaral ng 41 na may sapat na gulang, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkuha ng 730 mg ng quercetin araw-araw sa loob ng 28 araw ay bumaba sa presyon ng dugo sa mga taong may hypertension. Gayunpaman, ang presyon ng dugo ay hindi binago sa mga miyembro ng pag-aaral na may prehypertension (isang kondisyon na minarkahan ng bahagyang mataas na presyon ng dugo).
3) Athletic Endurance
Ang Quercetin ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa isang placebo pagdating sa pagpapahusay ng pagganap sa athletic, ayon sa isang 2009 na pag-aaral ng 30 malusog na lalaki. Para sa pag-aaral, ang ilang mga kalahok ay gumagamit ng sports drink na naglalaman ng 250 mg ng quercetin apat na beses sa isang araw para sa hanggang 16 na araw, habang ang isang placebo group ay umiinom ng parehong inumin na walang quercetin. Ang mga resulta ay nagpakita na ang maikling pang-matagalang quercetin supplementation ay nabigo upang mapabuti ang pagganap ng pagbibisikleta at ang kakayahan ng mga kalamnan na mag-synthesize ng enerhiya.
4) Talamak na Pelvic Pain Syndrome
Ang mga natuklasan mula sa isang randomized, double-blind, placebo-controlled trial ay nagpapahiwatig na ang paggamit ng mga supplement sa quercetin ay maaaring mapabuti ang mga sintomas sa karamihan ng mga tao na may matagal na pelvic pain syndrome. Ang pag-aaral ay nagsasangkot ng 30 lalaki na may prostatitis, isang kondisyon na nagsasangkot ng pamamaga ng prosteyt glandula.
Quercetin at Cancer
Ang mga pag-aaral sa mga kultura ng cell ay nagpakita na ang quercetin ay maaaring makatulong na mabagal ang paglago ng ilang mga uri ng mga selula ng kanser. Higit pa, ang ilang pananaliksik na nakabatay sa hayop ay nagpapahiwatig na ang quercetin ay maaaring maprotektahan laban sa ilang mga uri ng kanser (tulad ng colon cancer). Gayunpaman, dahil sa kasalukuyan ay isang kakulangan ng pag-aaral ng tao sa mga epekto ng paglaban sa kanser ng quercetin, masyadong malapit na malaman kung ang quercetin ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa pag-iwas sa kanser.
Sa ngayon, sinasabi ng American Cancer Society na "makatwirang isama ang mga pagkain na naglalaman ng quercetin bilang bahagi ng balanseng diyeta na may diin sa mga prutas, gulay, tsaa, at buong butil."
Quercetin at Bromelain
Kapag ang pagkuha ng quercetin sa supplement form, maaaring kapaki-pakinabang ang pumili ng isang produkto na naglalaman din ng papain at / o bromelain (mga enzymes na nakuha ng halaman na ipinapakita upang madagdagan ang pagsipsip ng quercetin ng bituka).
Mga Caveat
Ang mga suplemento ay hindi pa nasubok para sa kaligtasan at dahil sa ang katunayan na ang pandagdag sa pandiyeta ay higit sa lahat ay hindi regulated, ang nilalaman ng ilang mga produkto ay maaaring naiiba mula sa kung ano ang tinukoy sa label ng produkto. Tandaan din na ang kaligtasan ng mga suplemento sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, mga bata, at mga may kundisyong medikal o sino ang nakakakuha ng mga gamot ay hindi naitatag.
Paano Gamitin Ito
Dahil sa kakulangan ng pagsuporta sa pananaliksik, ito ay masyadong madaling upang magrekomenda ng quercetin para sa anumang layunin sa kalusugan. Kung isinasaalang-alang mo itong gamitin, kumunsulta muna ang iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga. Ang pagpapagamot sa sarili ng isang kondisyon at pag-iwas o pagkaantala sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.
Mga Benepisyo ng Nutrisyon ng Tangerine at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Grab isang tangerine bilang isang mabilis na meryenda o isama ito sa iyong salad. Sa pamamagitan lamang ng 40 calories bawat prutas at tons ng bitamina C, hindi ka maaaring magkamali.
Mga Tomato Mga Katutubo sa Nutrisyon: Mga Calorie at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang mga kamatis ay masustansyang pagkain at masasarap na pagkain na puno ng mga nutrients tulad ng lycopene. Gaano karaming mga calories ang nasa mga kamatis, at paano mo ito lutuin?
Mga Benepisyo ng Nutrisyon ng Orange Juice at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang pag-inom ng orange juice ay ang pinaka-popular na paraan upang ubusin ang mga dalandan, ngunit ang orange juice ay talagang mahusay para sa iyo?