Makakaapekto ba ang Kettlebell Pagsasanay sa Akin?
Talaan ng mga Nilalaman:
Pinoy MD: Stress ng isang buntis, nakakaapekto nga ba sa sanggol? (Oktubre 2024)
Ang isang karaniwang tanong mula sa mga kababaihan na interesado sa pagsasanay ng kettlebell o iba pang mga uri ng pagsasanay sa lakas ay, "Ang pagsasanay ba ay magiging malaki ang aking mga bisig at balikat?"
Ito ay talagang hindi isang katanungan sa pagsasanay. Ito ay isang tanong na karamihan ay tumutukoy sa mga paksa ng pisiolohiya ng tao at mga salik ng pagmamana.
Kung gusto mong makapasok sa nakakatawa sa pagbuo ng kalamnan at pagpapanatili ng kalamnan, kailangan mong tumingin nang mas malapit sa mga bagay na tulad ng kimika ng katawan at nutrisyon, dahil ang mga ito ay mas malaking mga elemento ng pagbibigay ng kontribusyon sa mga indibidwal na istruktura ng katawan. Ang aktwal na mga programa at mga tool na ginamit sa pisikal na pagsasanay ay tiyak na nakakatulong sa pangkalahatang hitsura at komposisyon ng katawan, gayunpaman, sila ay mga menor de edad impluwensya kumpara sa genetic at pandiyeta na mga kadahilanan.
Narito ang mga pangunahing bagay na kailangan mong malaman tungkol sa tungkol sa anumang hindi kinakailangang takot na maaaring mayroon ka ng "bulking up":
Nutrisyon / Pagkain
Ano ang iyong kinakain, at kung magkano ang magiging isang pangunahing salik sa kung anong antas ng "bulk" ang iyong inilalagay o panatilihin sa iyong katawan.
Maliban kung sinasadya o hindi sinasadya na bumuo ng ugali ng labis na pagkain, hindi mo malamang na magdagdag ng mas maraming bahagi sa iyong katawan.
Ang sobrang pagkain ng mga mayaman na pagkain na binubuo ng karamihan sa mga taba at protina at / o malalim na pagkain, habang ang pag-iwas sa mga pagkain na nakabatay sa planta tulad ng mga gulay, prutas, sprouts, nuts at buto, ay mabilis na sinusubaybayan, bagaman ang Ang dagdag na bulk ay mas malamang na ipamahagi kasama at nakapalibot sa iyong mga hips at waistline, kaysa sa iyong mga balikat at bisig.
Mga Paraan ng Pagsasanay
Ang mga pagtutol sa mga target na naka-target sa mga malalaking, prime-mover ng katawan ay karaniwang pinakamahusay para sa pagtaas ng maskulado bulk, o hypertrophy. Ang mga pagsasanay tulad ng squat, deadlift, at isang mabigat na pindutin ang mga pangunahing kaalaman. Ang hanay ng pag-uulit para sa hypertrophy sa pangkalahatan ay nasa hanay na 8-12 reps para sa 2-3 set.
Ang paraan kung saan ang mga kettlebells ay kadalasang ginagamit, para sa pagbabalik sa pagbabata na nakabase sa pagbabata, ay lubhang kaaya-aya sa pagbuo ng mahaba, nakahandang mga kalamnan na magkasya, na nagbibigay ng iba't ibang aesthetic mula sa katawan ng tagabuo ng malaki na nakikita sa mga magasin at sa suplemento mga advertisement. Upang bumuo ng isang leaner body, tumuon sa pagtaas ng mga repetitions na may light-to-moderate na timbang. Sa pagsasanay ng kettlebell, ang anumang mas mababa sa 30 pag-uulit ay maaaring ituring na "low-rep". Patatagin ang mga repetitions at oras unti-unti.
Gayunpaman, ang kettlebell na pagsasanay ay hindi makapagtutukoy kung gaano kalaki, o kung gaano kahaba ang iyong mga kalamnan, lalo na para sa babaeng katawan.
Human Physiology and Anatomy
Karamihan sa mga kababaihan ay hindi gumagawa ng sapat na tinatawag na hormones na nagtataglay ng kalamnan upang bumuo ng mga malalaking, napakalaki na kalamnan. Ang mga hormones tulad ng testosterone, paglago hormon at insulin-tulad ng paglago kadahilanan (IGF-1) ay malapit na nauugnay sa pagtaas sa kalamnan mass at mga hormones na iyon, maliban kung artificially ingested o injected, hindi lang umiiral sa mas maraming dami sa mga babae tulad nito sa mga lalaki. Kung ginawa nila, ang mga babae ay magkakaroon din ng higit pang mga tampok na nakikilala sa panlalaki, tulad ng higit pang mga facial hair, a, mas malalim na boses, at pantasa, mga leaner facial features upang sumama sa pagtaas ng laki ng kalamnan.
Walang dami ng pagsasanay sa timbang ang nag-iisa ay magbibigay sa isang babae ng isang malawak, mabigat na muscled na katawan, maliban kung siya ay genetically pre-disposed na magkaroon ng tulad ng isang katawan batay sa mga salik salik. Maliban kung ang pagdaragdag ng maraming bulk ay ang iyong layunin, ang karamihan sa mga kababaihan ay hindi dapat magkaroon ng takot sa pagkakaroon ng hindi kanais-nais na kalamnan. Ito ay hindi lamang mangyayari.
May mga eksepsiyon sa bawat karaniwan na inilarawan sa itaas, ngunit ang mga matinding pagbubukod ay tiyak na hindi ang pamantayan.
Huwag mag-alala tungkol sa kettlebell na pagsasanay na nagdudulot sa iyo na maging napakalaki sa iyong mga bisig at balikat. Kumain ng mabuti, magpahinga nang sapat, mag-ehersisyo ang pagkakapare-pareho at pasalamatan ang iyong mga magulang para sa magandang hugis ng katawan na pinagpapala mo.
Ano ang Pagsasanay ng Paglaban? Kahulugan at Pagsasanay
Madaling kahulugan ng training, pagsasanay, at mga benepisyo sa kalusugan upang lubos na maunawaan kung ano ang pagsasanay sa paglaban at kung bakit napakahalaga nito.
Paano Palitan ang Iyong Lakas na Mga Pagsasanay sa Pagsasanay
Mahalaga na palitan ang iyong ehersisyo sa pagsasanay ng lakas nang regular kung nais mong maiwasan ang mga talampas sa lakas at pagbaba ng timbang.
Repasuhin ang Pagsasanay ng Pagsasanay sa Pagsasanay ng Cathe Friedrich (STS)
Ang Cathe Friedrich's Shock Training System (STS) ay nagbibigay ng isang malalim na 12 linggo periodized strength training program na magdadala sa iyo sa susunod na antas. Narito ang aking pagsusuri.