Olive Oil at iyong Puso Kalusugan
Talaan ng mga Nilalaman:
Pang-Alis ng Bara sa Puso at Ugat - Payo ni Doc Willie Ong #496 (Oktubre 2024)
Ang langis ng oliba ay isang mahalagang bahagi ng diyeta sa Mediterranean, na nauugnay sa kalusugan ng puso at kahabaan ng buhay. Sa katunayan, ang U.S. Food and Drug Administration ay sumang-ayon na ang langis ng oliba ay maaaring malusog sa puso. Kapag bumili ka ng isang bote ng langis ng oliba, maaari mong mapansin ang sumusunod na pahayag sa label:
Ang limitado at hindi mapagtibay na ebidensya sa siyensiya ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng dalawang tablespoons (23 gramo) ng langis ng oliba araw-araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng coronary heart disease dahil sa monounsaturated fat sa langis ng oliba. Upang makamit ang posibleng benepisyo, ang langis ng oliba ay palitan ang isang katulad na halaga ng taba ng saturated at hindi taasan ang kabuuang bilang ng mga calories na iyong kinakain sa isang araw.
Ang mga coronary arteries ay nagbibigay ng dugo sa iyong kalamnan sa puso. Ang monounsaturated fats sa olive oil ay tumutulong upang mapanatili ang mga arterya na malinaw upang ang iyong puso ay makakakuha ng sapat na oxygen at nutrients upang mapanatili ang pumping.
Ngunit mahalaga na malaman na marami sa mga pag-aaral na sumuri sa mga epekto ng langis ng oliba ay idinisenyo upang tingnan ang diyeta sa Mediterranean sa pangkalahatan, na nagpapahirap sa pag-alam kung gaano karami ang mga benepisyo sa kalusugan ay partikular na tumutukoy sa langis ng oliba. Ang ilang mga benepisyo sa kalusugan ay maaaring dumating mula sa buong butil, mani, buto, gulay, prutas o isda.
Gayunpaman, isang pag-aaral na inilathala noong 2011 sa Nutrisyon, Metabolism at Cardiovascular Diseases Napagpasyahan na ang langis ng oliba ay nagpababa ng kolesterol, tila dahil sa mga compound maliban sa monounsaturated fats. Ang langis ng oliba ay mayaman sa polyphenols na nagtatrabaho bilang mga antioxidant upang maprotektahan ang mga selula sa iyong katawan, at ang iba ay may iba pang kapaki-pakinabang na epekto - marahil ang pagpapababa ng kolesterol ay isa sa kanila.
Posible rin na ang mga polyphenols ay maaaring makatulong na maiwasan ang ilang mga uri ng kanser - isa pang pag-aaral na inilathala noong 2011 sa Lipids at Kalusugan at Sakit nalaman na ang mga tao na kumain ng mas maraming olive oil ay may mas mababang rate ng kanser. Gayunpaman, iyon ang data ng pagmamasid, at maaaring may iba pang mga dahilan kung bakit ang mga tao na kumain ng mas maraming langis ng oliba ay mas malamang na magkaroon ng kanser.
Kumuha ng Higit Pang Olive Oil sa iyong Diyeta
- Gamitin ang langis ng oliba sa iyong paboritong salad.
- Ibahin ang mga piraso ng 100-porsiyento buong tinapay na butil sa isang ulam ng langis ng oliba na binibihisan ng paminta at oregano.
- Budburan ang mga berdeng gulay na may langis ng oliba sa halip na margarin o mantikilya.
- Gumawa ng pesto at maglingkod sa iyong mga paboritong pasta.
- Maghanda ng iyong sariling cranberry vinaigrette para sa mga salad.
- Magdagdag ng lasa sa langis ng oliba sa pamamagitan ng paglalagay ng langis sa mga sprigs ng rosemary o iba pang tuyo na damo.
Magtatabi ng langis ng oliba sa isang madilim, malamig na lugar sa isang mahigpit na sakop na lalagyan. Maaari mong panatilihin ang langis ng oliba sa refrigerator; gayunman, ito ay makakakuha ng makapal at maulap. Iyan ay okay - ang langis ng oliba ay bumalik sa normal kapag ito ay nakatayo sa temperatura ng kuwarto.
Tandaan na habang ang olive oil ay mayaman sa monounsaturated fats, mataas pa rin ito sa calories. Panoorin ang laki ng iyong paghahatid - ang isang serving ay dalawang tablespoons, at iyan ang kailangan mo bawat araw.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon ng Olive Oil: Mga Calorie at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang langis ng oliba ay isang malusog at matamis na taba. Alamin kung gaano karaming kaloriya ang langis ng oliba at kung ano ang ibig sabihin ng dagdag na langis ng oliba ng oliba.
10 Mga Puso sa Kalusugan ng Puso Na-busted
Ang mga 10 mitolohiya tungkol sa sakit sa puso at paggamot nito ay nagpipigil pa rin sa marami sa pagkuha ng mga hakbang na kailangan nila upang maiwasan ang atake sa puso.
Dressler's Syndrome Puso ng Puso ng Puso
Alamin ang tungkol sa Dressler's Syndrome, isang nagpapaalab na reaksiyon na may kinalaman sa pericardium na maaaring lumitaw pagkatapos ng anumang uri ng trauma para sa puso.