Mga Benepisyong Pangkalusugan ng bawat Pisikal na Antas ng Aktibidad
Talaan ng mga Nilalaman:
- Antas ng Pisikal na Aktibidad
- Antas ng Aktibidad sa Panandaliang
- Antas ng Pisikal na Aktibidad ng Banayad
- Antas ng Karaniwang Pisikal na Aktibidad
- Malakas na Physical Activity Level
Benefits of Biking to Work (Oktubre 2024)
Ang bawat antas ng pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo. Sa pangkalahatan, gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng mas maraming aktibidad bawat araw. Ito ay totoo lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Basahin ang gabay na ito upang makita kung saan mo mahulog at tingnan kung maaari mong mapabuti ang antas ng pisikal na aktibidad para sa mas mahusay na kalusugan at kabutihan.
Antas ng Pisikal na Aktibidad
Sinusubaybayan mo ba ang halaga ng ehersisyo na nakukuha mo sa bawat araw? Naisip mo na ba ang tungkol sa pagkuha ng higit pa? Ang mga benepisyo ng pagiging mas pisikal na aktibo ay higit na mapabuti ang iyong hitsura o angkop sa isang tiyak na laki ng damit. Ang pagkuha ng karagdagang ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan.
Ang iba't ibang antas ng pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Tingnan natin ang apat na iba't ibang antas ng pisikal na aktibidad at ang mga positibong benepisyo na ibinibigay ng bawat isa.
Antas ng Aktibidad sa Panandaliang
Ang isang laging nakaupo o di-aktibong paraan ng pamumuhay ay nangangahulugan na wala kang pormal na ehersisyo at hindi pisikal na aktibo sa araw. Ang isang laging nakaupo sa pamumuhay ay nakakatulong upang makakuha ng timbang at kalaunan, labis na katabaan. Ang pagiging aktibo ay may gawi na bawasan ang pakiramdam ng pangkalahatang kagalingan at maaaring madagdagan ang panganib na magkaroon ng ilang mga problema sa kalusugan at mga sakit, tulad ng type 2 na diyabetis.
Kaya bakit ka nakikipag-ugnayan sa antas ng pisikal na aktibidad na napakababa? Sa ilang mga kaso, ang pagbawi mula sa isang malubhang sakit o pinsala ay nangangailangan na hindi ka gaanong aktibo. Sa ganitong pangyayari, pinakamahusay para sa iyo na sundin ang mga order ng iyong doktor at pahinga.
Antas ng Pisikal na Aktibidad ng Banayad
Ang pisikal na aktibidad ng liwanag ay tumutukoy sa mga aktibidad na ginagawa mo nang regular bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay. Maaari mo ring tawagan ang mga aktibidad sa pamumuhay na ito, tulad ng pagkuha ng aso para sa isang lakad o paghahardin. Ang mga uri ng aktibidad na ito ay kadalasang sinusunog ang tungkol sa 150 calories isang araw para sa karaniwang tao. Ngunit ang numero ay maaaring mag-iba nang malaki depende sa laki ng iyong katawan at sa partikular na uri ng aktibidad.
Ang mga sumusunod ay mga halimbawa ng liwanag na pisikal na aktibidad:
- Naglalakad papunta at mula sa trabaho (15 minuto bawat paraan)
- Raking dahon para sa 30 minuto
- Maglaro ng isang madaling laro ng ping pong sa loob ng 20 minuto
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng isang liwanag na antas ng pisikal na aktibidad ay maaaring kasama ang mas mahusay na mga antas ng kolesterol ng dugo, nabawasan ang taba ng katawan, pinabuting presyon ng dugo, at pinabuting kalusugan ng metabolic. Ang mga taong gaanong aktibo ay nakakaranas din ng pinabuting kalidad ng buhay at karaniwang may mas mababang panganib na magkaroon ng malalang sakit.
Antas ng Karaniwang Pisikal na Aktibidad
Ang isang moderate na ehersisyo programa ay tumutukoy sa pakikilahok sa ilang mga uri ng cardiorespiratory ehersisyo ehersisyo para sa 20-60 minuto, tatlo hanggang limang araw bawat linggo. Ang iyong moderate na pisikal na aktibidad ay maaari ring isama ang lakas ng pagsasanay at lumalawak na pagsasanay.
Ang isang tao na sumusunod sa isang katamtamang programa ng ehersisyo ay maaaring gawin ang isa sa mga sumusunod:
- Pag-jogging para sa 30 minuto, tatlong araw bawat linggo
- Lumakad nang mabilis sa loob ng 30 minuto, tatlo hanggang limang araw bawat linggo
- Ang pagsasanay sa timbang, isang hanay ng walong pagsasanay, dalawang araw kada linggo
Ang mga sumusunod sa isang katamtaman na ehersisyo na programa ay nakakaranas ng lahat ng mga benepisyo ng liwanag na pisikal na aktibidad. Nakakakuha din sila ng pinabuting pisikal na kalakasan sa anyo ng mas mataas na kalusugan sa puso, pinabuting lakas ng lakas at pagtitiis, at mas higit na kakayahang umangkop. Ang mga moderate exerciser ay nakakaranas ng mas higit na pagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan, kalidad ng buhay, at pagbabawas ng malalang sakit na panganib.
Malakas na Physical Activity Level
Ang isang malusog na programa ng ehersisyo ay tumutukoy sa pag-eehersisyo ng 20 hanggang 60 minuto sa karamihan ng mga araw sa isang linggo, na maaaring magsama ng aerobic exercise, interval training, lakas ng pagsasanay at mga stretching exercises.
Ang isang taong nakikilahok sa isang malusog na programa ng ehersisyo ay maaaring magsagawa ng lahat ng mga sumusunod na gawain:
- Pagpapatakbo ng 45 minuto, tatlong araw kada linggo
- Paggawa ng mga pagitan, dalawang araw kada linggo
- Timbang ng pagsasanay, tatlong araw bawat linggo
Ang mga sumusunod sa isang malusog na ehersisyo na programa ay nakakaranas ng lahat ng mga benepisyo ng pisikal na aktibidad ng pamumuhay at isang katamtamang programa ng ehersisyo; Nakikita rin nila ang isang mas mataas na pagtaas sa fitness. Bukod pa rito, may isang mas malaking pagbabawas sa malalang sakit na panganib para sa mga sumusunod sa isang malusog na ehersisyo na programa.
Mahalagang tandaan na ang isang malusog na ehersisyo na programa ay maaaring dagdagan ang panganib ng pinsala at masunog mula sa overtraining. Mahalagang suriin sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng malusog na ehersisyo sa katawan.
* Na-edit ni Malia Frey, Expert ng Timbang
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- Pinagmulan
- Roth, Walton, et al. Pagkasyahin at Mahusay: Mga Konsepto at Mga Lab sa Pisikal na Kalusugan at Kaayusan Ika-5 Ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.
Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Timbang na Pagsasanay para sa mga Talamak na Sakit
Ang pumping iron ay hindi para lamang sa pagtatayo ng kalamnan. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng weight training ay mahusay na dokumentado at umabot sa lampas sa pagbaba ng timbang.
Ang Mga Benepisyong Pangkalusugan ng mga Mushroom ng Oyster
Ang isang nakakain na kabute na maaaring immune function, oyster mushroom ay maaari ring makatulong na babaan ang iyong mga antas ng kolesterol at panatilihin ang iyong mga arteries malinaw.
Pagsusuri sa Timbang ng Aktibidad ng Aktibidad ng Aktibidad ng Timbang
Ang isang pagrepaso sa Watch Weightlifting Activity Activelink monitor, na nag-convert ng iyong pisikal na aktibidad sa mga halaga ng PointsPlus para sa kanilang programa sa pagkain.