Mga Yugto ng Pamamaga ng Pagpapagaling ng Bumalik na Pinsala
Talaan ng mga Nilalaman:
151 Tips and Tricks for PUBG Mobile! (Oktubre 2024)
Ang pagpapagaling sa leeg at likod ay napupunta sa pamamagitan ng mga yugto, bawat isa ay may sariling mga katangian. Iba't ibang mga bagay ang nangyayari sa site ng pinsala sa bawat natatanging yugto; ito ay nangangahulugan na ang iyong pagpipilian ng ehersisyo at antas ng aktibidad ay malamang na mag-iba depende sa kung gaano katagal na ito dahil nasugatan mo ang iyong sarili.
Ang mabuting balita ay mayroong 3 yugto na kailangan mong malaman tungkol sa kung ikaw ay nakapagpapagaling sa likod ng pinsala.
Ang Talamak na Yugto
Tinatawag din na ang nagpapaalab na yugto, ang matinding yugto ay nangyayari sa oras ng pinsala, at karaniwan ay patuloy hanggang sa halos isang linggo. Sa panahon ng talamak na yugto, ang mga sintomas ng pamamaga, na kinabibilangan ng pamumula, pamamaga, sakit sa pamamahinga at pagkawala ng pag-andar ay maaaring mangyari.
Ang pamamaga at sakit sa panahon ng unang yugto na ito ay sanhi ng mga kemikal na inilabas sa lugar bilang tugon sa mga nasira na tisyu. Ang mga kemikal na ito ay sinadya upang i-immobilize ang rehiyon upang matulungan itong pagalingin. Ngunit maaari rin silang maging sanhi ng sakit at maglingkod bilang isang bahagi ng mekanismo ng feedback na nagpapahiwatig ng pamamaga upang magpatuloy.
Ang tisyu ng peklat ay nagsisimula rin upang bumuo sa panahon ng nagpapasiklab na yugto.
Sa panahon ng talamak na yugto, ang pahinga at malumanay na paggalaw, kasama ang pisikal na therapy at anti-namumula na gamot ay karaniwang inirerekomenda.
Ang Sub-Acute Stage
Ang sub-acute phase ay minarkahan ng bagong paglago ng connective tissue at capillaries (upang makatulong sa pag-aayos ng mga nasira na istraktura) at pagbaba ng pamamaga. Ang tisyu ng peklat ay patuloy na lumalaki sa panahong ito, pati na rin.
Sa yugtong ito ang iyong mga tisyu ay pa rin masyadong mahina, kaya ang paglalagay ng stress sa nasugatan na lugar ay pinakamainam sa isang dalubhasang kamay ng therapist o doktor.
Inirerekomenda ng karamihan sa mga pisikal na therapist na magsimula ka sa banayad na kilusan sa panahon ng sub-talamak na bahagi - na may hangarin na unti-unting buuin ang ehersisyo. Maaaring angkop ang banayad na isometric exercise. Dahil ang aktibidad ay pinaghihigpitan sa puntong ito, ang iyong mga kalamnan ay maaaring mahina. Ito ay maaaring matugunan ng mga partikular na pagsasanay na mababa ang intensidad.
Ang sub-acute phase ay sumusunod sa talamak na bahagi at depende sa uri ng tisyu na nasugatan (ibig sabihin, tendons kumpara sa mga kalamnan, kung saan ang mga tendon ay may mas kaunting suplay ng dugo at, samakatuwid, malamang na pagalingin nang mas mabagal) ay karaniwang tumatagal sa pagitan ng 10 at 17 araw.
Ang Malalang Yugto
Sa talamak na yugto ng pagpapagaling sa likod ng pinsala, ang pamamaga ay nawala nang buo.Ang bagong mga fibre ng collagen na inilatag upang bumuo ng peklat tissue ay lubos na malakas, at ang sugat ay nagiging mas maliit. Sa panahon ng matagal na yugto ng pagpapagaling sa likod ng pinsala, ang sakit na nauugnay sa pinsala ay may limitasyon sa pag-abot ng dulo ng magkasanib na hanay ng paggalaw.
Ang unang 10 linggo ng malalang yugto ay kalakasan para sa paggawa ng mga ehersisyo na makakatulong sa pag-aayos ng mga fibers kaya, hangga't maaari, gumagana ang mga ito sa normal na paraan nila bago ka nasugatan. (Maaaring kasama rin ng kalakasan na ito ang kaunting bahagi ng bahagi ng sub-acute phase.)
Bakit mo dapat pag-aalaga ang tungkol sa paggawa ng pagsasanay sa panahon ng espesyal na 10 linggong ito? Dahil kung hindi, maaari mong permanenteng mawala ang ilan sa iyong kakayahang lumipat at gumana sa iyong pang-araw-araw na buhay. Pagkalipas ng mga 10 linggo, isang bagay sa kimika ng mga pagbabago sa tisyu ng tisiyu, at ang tanging paraan sa puntong iyon upang muling makuha ang lakas at kakayahang umangkop sa iyong mga kasamang pangangailangan upang maging malusog at panatilihin kang gumagalaw kasama sa buhay ay sa operasyon o sa pamamagitan ng pagkuha ng manu-manong ilabas ang paggamot mula sa isang pisikal na therapist. Ngunit ang paggawa ng mga ehersisyo sa panahon ng 10-linggong panahon na inireseta ng iyong therapist ay nagbibigay-daan sa iyo upang positibong impluwensiyahan ang iyong back healing - mas maaga at mas lubusan.
Sa panahong ito ang tisyu ng peklat ay maaaring remodeled sa pamamagitan ng mga stress na inilagay dito sa pamamagitan ng mga pagsasanay na ginagawa mo. Nangangahulugan ito na ang mga aktibidad at pagsasanay na nasugatan ay nasasaktan sa pamamagitan ng makakaapekto kung saan matatagpuan ang mga fibers tissue fibers (at samakatuwid ang kanilang lakas). Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkuha ng pagtuturo mula sa isang physical therapist ay mahalaga para sa pagpapagaling. Ang isang adjunct na paggamot na maaaring makatulong din sa mga yugto na ito ay massage therapy.
Ngunit ang hindi gumagaling na yugto ng pagpapagaling, na nagsisimula pagkatapos ng 21 na araw, ay hindi nagtatapos pagkatapos ng 10-linggo na oras ng kalakasan. Sa totoo lang, maaari itong magpatuloy sa loob ng ilang oras. At kahit na matapos ang espesyal na 10 na linggo na lumipas, ang pagpapatuloy sa iyong mga pagsasanay ay patuloy na gagawing mas malakas, mas nababaluktot, pati na rin ang mas functional at walang sakit.
Average na Panahon ng Pagpapagaling para sa Mga Karaniwang Pinsala sa Kalusugan
Ang paggaling mula sa mga pinsala sa sports ay maaaring tumagal ng oras. Ang listahan na ito ay nagbibigay ng isang pagtatantya kung gaano katagal ang maaaring tumagal upang mabawi at makakabalik sa laro.
Mga Karaniwang Pakikipagbuno Nagkakaroon ng mga Pananakit, Pinsala at Pinsala
Alamin ang tungkol sa mga karaniwang pinsala sa pakikipagbuno, kabilang ang mga strain at sprains, at ang malubhang at traumatiko na mga pinsala na maaaring maganap din.
Mga Pagpapagaling at Mabagal na Pagpapagaling sa Fibromyalgia & CFS
Ito ay hindi isang opisyal na sintomas, ngunit ito ay isang bagay na maraming pag-uusapan. Tingnan kung ano ang maaaring maging sanhi ng mabagal na pagpapagaling sa atin.