Pagpapanatiling Ang iyong Butt Small While You Lift Weight
Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano Kumuha ng Mas Malaki ang Mga Muscle
- Paano kung ang iyong puwit ay mas malaki?
- Kung Hindi Ka Nawalan ng Timbang Sa Pagtaas ng Timbang
- Mga Susunod na Hakbang Kung Hindi Ka Nagagugol ng Timbang
- Bottom Line
How To Get A Small Waist And Wide Hips | 10 Minute Home Workout! (Oktubre 2024)
Ito ay isang malungkot na katotohanan na maraming mga kababaihan maiwasan ang timbang dahil sa tingin nila ang kanilang mga puwit ay makakakuha ng mas malaki. Sa kasamaang palad, isa sa mga myths ng lakas ng pagsasanay ay hindi lamang isang mas malaking derriere ngunit isang takot sa bulking up. Magsisimula tayo sa pagsasabi na kakaunting kababaihan ang may kakayahang magtayo ng napakalaking "hindi kapani-paniwala na mga estilo ng estilo ng Hulk." Ang mga babae ay walang sapat na testosterone sa kanilang katawan upang gawin ito. Ngunit hayaan ang pag-aalala na ito ng kaunti pa at palayasin ang iyong mga alalahanin.
Paano Kumuha ng Mas Malaki ang Mga Muscle
Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong puwit na mas malaki, talagang nag-aalala ka na ang mga kalamnan sa iyong puwit ay lalong lumaki. Ang mga kalamnan ay nagiging mas malaki sa pamamagitan ng paggawa ng dalawang bagay lamang:
- Pag-aangat ng mabigat na timbang para sa mga 6 hanggang 12 reps.
- Ang pagkain ng mataas na calorie diet.
Kung gumagamit ka ng mas magaan na timbang at paggawa ng mas maraming reps na may mas kaunting oras ng pahinga sa pagitan ng mga set, hindi mo talaga ginagawa ang kailangan mong gawin upang makakuha ng mas malaking mga kalamnan.
Paano kung ang iyong puwit ay mas malaki?
Okay, may sinabi na baka iniisip mo: "Ngunit ang aking puwit ay mas malaki!" Maaaring matukso kang mag-quit ng pagsasanay sa timbang at mag-ehersisyo nang buo, ngunit huwag mo lang gawin iyon. Kung tila na nakakakuha ka ng mas malaki mula sa pag-aangat ng mga timbang, maaaring ito ay dahil hindi mo mawala ang taba ng katawan nang mabilis hangga't nagtatayo ka ng kalamnan. Ito ay talagang karaniwan kapag ang mga tao ay nagsimulang mag-ehersisyo.
Kung Hindi Ka Nawalan ng Timbang Sa Pagtaas ng Timbang
Tulad ng nabanggit, kapag sinimulan mo ang pagtaas ng timbang maaari kang bumuo ng kalamnan nang mas mabilis kaysa sa taba at maaaring hindi mawala ang timbang o aktwal na makakuha ng timbang. Ito ay maaaring maging lubhang nakakabigo! Kaya, narito ang maaari mong gawin:
- Maghintay: Huminga ka at bigyan ang iyong oras ng katawan upang tumugon sa iyong ehersisyo at malusog na diyeta (kumakain ka ng isang malusog na pagkain, tama?). Kailangan ng oras upang makita ang mga resulta at ang ilang mga tao ay hindi makita ang mga ito para sa mga linggo o buwan. Ngayon ay magiging isang mahusay na oras upang mag-ehersisyo ang iyong pasensya. Paumanhin … masamang pun.
- Double check ang iyong diyeta: Maaaring mukhang halata, ngunit sigurado ka ba na hindi ka kumakain ng masyadong maraming? Madaling magbayad para sa iyong mga ehersisyo sa pamamagitan ng kumakain nang higit pa kaysa sa iyong napagtanto, kaya't panatilihin ang isang journal ng pagkain upang matiyak na hindi mo ito pinalalabas. Ang mga gana na gana sa pagkain ay madalas na nadaragdagan sa paggamit ng paggawa ng isa sa mga pinakakaraniwang kadahilanan sa likod ng isang sukat na hindi lumiliko.
- Unawain ang iyong katawan: Kapag sinimulan mo ang pagtaas ng timbang, nakakakuha ka ng sugat. Ang sakit na iyan ay talagang maliit na luha sa iyong mga kalamnan, na isang uri ng pamamaga. Ang pamamaga na iyon ay maaaring maging dahilan upang mapanatili mo ang tubig. Ang ibig sabihin nito ay na kahit na sa tingin mo ay nagkamit ka ng timbang, maaari lamang itong maging timbang ng tubig na nangyayari habang lumalakad ang iyong katawan sa mga natural na pagbabago ng kalamnan sa gusali. Sa kalaunan, malulutas ang pagpapanatili ng tubig, kaya bigyan ito ng kaunting oras.
- Siguraduhin na hindi ka pa nabigla: Tayong lahat ay itinuro na ang ehersisyo ay mahusay para sa pagbawas ng stress, ngunit may isang caveat sa claim na iyon. Ang emosyonal na stress ay nakababahalang sa iyong katawan tulad ng pisikal na stress, at kung ikaw ay nagdadagdag ng mas mataas na ehersisyo sa iyong katawan ng stressed, maaari itong maging sanhi ng mas maraming pinsala. Napakaraming stress ang nagpapalabas sa iyong katawan ng mga hormones sa stress, kabilang ang pangit na maliit na hormone na nagdudulot ng taba sa aming katawan. Siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na tulog, pamamahala ng iyong pagkapagod, at paggawa ng iba pang mga bagay upang pangalagaan ang iyong sarili.
Ang ibaba ay, huwag sumuko sa ehersisyo kung hindi mo mawala o kung nakakakuha ka ng timbang. Mayroong maraming mga pagbabago na nagaganap sa iyong katawan sa simula ng isang ehersisyo na programa, at kailangan mong hayaan ang iyong katawan tumugon, mabawi, at maging mas malakas. Sa oras na ito, ito ay ang mga maliit na bagay na karaniwang itapon ang mga tao off track.
Iyon ay sinabi, kung ikaw ay nabigo pa rin, ano ang maaari mong gawin?
Mga Susunod na Hakbang Kung Hindi Ka Nagagugol ng Timbang
Kung nag-ehersisyo ka para sa mga linggo at nakakakuha ka pa ng timbang o hindi mo nakita ang mga resulta, maaari mong isaalang-alang ang pag-hire ng isang personal na tagapagsanay. Ang isang tagapagsanay ay maaaring tumingin sa kung ano ang iyong ginagawa at magbibigay sa iyo ng mas tiyak na payo tungkol sa iyong ehersisyo na programa pati na rin ang iyong diyeta.
Sa aking karanasan, madalas na tumatagal ng hanggang isang taon upang makita ang mga makabuluhang pagbabago sa iyong katawan mula sa ehersisyo, at ang pagkain ay may malaking papel din sa mga resulta. Ito ay isa pang paalala na maaaring kailanganin mong isaalang-alang ang lahat ng iyong ginagawa, hindi lamang ang iyong programa sa pag-eehersisyo.
Kung ikaw ay isang tao na talagang ay may posibilidad na bulk up sa ehersisyo, huwag laktawan ang iyong mas mababang katawan ehersisyo. Sa halip, subukan ang malagkit na may mas magaan na timbang at mas mataas na reps (halimbawa, sa paligid ng 12 hanggang 16 reps) bawat ehersisyo. Maaari mo ring subukan ang pagsasanay sa circuit na kung saan ay nakatutok sa isang bit mas mababa sa tapat na pagsasanay ng timbang at higit pa sa pagpapanatili ng iyong rate ng puso nakataas.
Bottom Line
Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa iyong puwit na mas malaki sa ehersisyo, nakakatulong ito upang maunawaan kung ano ang kinakailangan upang aktwal na taasan ang kalamnan. Ang mga kalamnan sa iyong puwit ay magpapalaki lamang kung gaano ka nakakataas ng mabigat na timbang (para sa 6 hanggang 12 reps) o kung kumain ka ng mataas na calorie diet. Kung gumagamit ka ng mas magaan na timbang na hindi mo karaniwang kailangan mag-alala tungkol sa iyong manghuhula.
Kadalasan ang mga tao ay nabigo dahil hindi sila nawala-o nagkamit pa ng timbang-kapag nagsimula silang mag-ehersisyo. Kung ito ang kaso para sa iyo, ang pagtitiis ay makakatulong. Maaaring tumagal sandali bago ang drop ng mga pounds. Kung ikaw ay nabigo pa rin, tingnan ang iyong pagkain at siguraduhin na ikaw ay nagsasanay ng pagbawas ng stress. Ang ilang mga tao ay maaaring kailangan upang umarkila ng isang personal na tagapagsanay o subukan ang pagsasanay sa circuit sa halip. Anuman ang iyong ginagawa, subukang huwag sumuko. Kapag nagpumilit ka, malamang na makuha mo ang mga resulta na gusto mo.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., at H. Kubis. Exercise Training at Weight Loss, Hindi Laging Isang Maligayang Kasal: Single Blind Exercise Trials sa Females na may magkakaibang BMI. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 2017 Nobyembre 2. (Epub nangunguna sa pag-print).
Isang Gabay sa Pagpapanatiling Malusog ang Iyong Balat
Ang pag-aalaga ng balat ay dapat na simple at hindi dapat mangailangan ng 10-araw na proseso sa araw-araw. Narito ang tatlong bagay na dapat mong gawin para sa iyong balat araw-araw.
Pagpapanatiling Ang iyong Halloween Mababang-Carb at Sugar-Free
Gamitin ang aming mga tip upang panatilihing masaya ang iyong asukal sa Halloween at may mababang carb habang nagkakaroon ng kasiyahan at tinatangkilik ang ilang mga matamis na meryenda.
Pagpapanatiling Malinis ang iyong Bahay Nang hindi Masakit ang Iyong Bumalik
Ang mabuting gawaing bahay ay nagiging imposible kapag mayroon kang isang malalang problema sa likod. Alamin kung paano pamahalaan ang iyong mekanika para sa 6 karaniwang mga gawain sa bahay.