Lahat ng Dapat Mong Malaman Tungkol sa Deep Tissue Massage
Talaan ng mga Nilalaman:
- Potensyal na Benepisyo
- Ano ang aasahan
- Nasaktan ba ang Deep Tissue Massages?
- Side Effects at Pag-iingat
- Isang Salita Mula sa DipHealth
?Big Toenail Transformation Pedicure Tutorial After Ingrown Toenail Removal ? (Oktubre 2024)
Ang isang uri ng massage therapy, malalim na tissue massage ay nagsasangkot ng paglalapat ng firm pressure at mabagal na stroke upang maabot ang mas malalim na mga layer ng kalamnan at fascia (ang nag-uugnay na tissue na pumapalibot sa mga kalamnan). Ginagamit ito para sa mga talamak na sakit at sakit at mga lugar na kinontrata tulad ng isang matigas na leeg at itaas na likod, mababang sakit sa likod, binti ng kalamnan igting, at namamagang balikat.
Potensyal na Benepisyo
Ang malalim na tissue massage ay karaniwang tumutuon sa isang partikular na problema, tulad ng malubhang sakit sa kalamnan, rehabilitasyon sa pinsala, at mga sumusunod na kondisyon:
- Mababang sakit sa likod
- Limitadong kadaliang mapakilos
- Pagbawi mula sa mga pinsala (hal. Whiplash, bumaba)
- Paulit-ulit na pinsala sa pilay, tulad ng carpal tunnel syndrome
- Mga problema sa postura
- Ang tensyon ng kalamnan sa mga hamstrings, glutes, IT band, mga binti, quadriceps, rhomboids, itaas na likod
- Osteoarthritis pain
- Sciatica
- Piriformis syndrome
- Tennis elbow
- Fibromyalgia
- Upper back or neck pain
Hindi lahat ng mga benepisyong ito ay napatunayang siyentipiko, ngunit ayon sa Mga Ulat ng Consumer magasin, 34,000 katao ang niraranggo sa malalim na tissue massage na mas epektibo sa pag-alis ng sakit sa osteoarthritis kaysa sa physical therapy, ehersisyo, mga reseta ng gamot, chiropractic, acupuncture, pagkain, glucosamine, at over-the-counter na gamot.
Ang malalim na tissue massage ay nakatanggap din ng pinakamataas na ranggo para sa sakit sa fibromyalgia. Ang mga tao ay madalas na napansin ang isang pinabuting hanay ng paggalaw kaagad pagkatapos ng malalim na massage tissue.
Kung interesado ka sa isang masahe upang maiwasan ang pinsala sa sports, matugunan ang mga alalahanin sa isports, o upang makatulong sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng sports, isaalang-alang ang pagkuha ng sports massage.
Nangungunang 9 Pinakatanyag na Uri ng MasaheAno ang aasahan
Habang ang ilan sa mga stroke ay maaaring pakiramdam katulad ng mga ginagamit sa Suweko massage therapy, malalim tissue massage ay hindi isang mas malakas na bersyon ng isang Swedish massage.
Ang malalim na tisyu sa massage tissue ay ginagamit upang mabuwag ang peklat tissue at pisikal na masira ang "knots" o adhesions ng kalamnan (mga banda ng masakit, matigas na tisyu) na maaaring makagambala sa sirkulasyon at maging sanhi ng sakit, limitadong saklaw ng paggalaw, at pamamaga.
Sa simula ng malalim na massage tissue, ang mas magaan na presyon ay karaniwang ginagamit upang magpainit at ihanda ang mga kalamnan. Pagkatapos ay inilapat ang mga partikular na pamamaraan. Kabilang sa mga karaniwang pamamaraan ang:
- Paghuhukay: Deep, gliding pressure kasama ang haba ng mga fibers ng kalamnan gamit ang elbow, forearm, knuckles, at thumbs.
- Pakikinig: Ang presyon ay inilapat sa buong butil ng isang kalamnan upang ilabas ang mga adhesion at mag-ayos ng mga fibers ng tissue.
Ang mga therapist sa masa ay maaaring gumamit ng mga daliri, mga liwayway, mga kamay, mga elbow, at mga sandata sa panahon ng malalim na massage tissue. Maaaring hilingin sa iyo na huminga nang malalim habang gumagawa ang massage therapist sa mga panahong paninigas.
Matapos ang masahe, maaari mong pakiramdam ang ilang paninigas o sakit, ngunit dapat itong mabawasan sa loob ng isang araw o kaya. Siguraduhing makipag-ugnay sa iyong massage therapist kung mayroon kang mga alalahanin o kung nakakaramdam ka ng sakit pagkatapos na magkaroon ng masahe.
Ang pag-inom ng tubig pagkatapos ng masahe ay maaaring makatulong upang mapawi ang metabolic waste mula sa mga tisyu.
Nasaktan ba ang Deep Tissue Massages?
Sa ilang mga oras sa panahon ng masahe, maaari mong pakiramdam ang ilang mga kakulangan sa ginhawa o kahit na ilang mga sakit tulad ng massage therapist gumagana sa mga lugar kung saan may mga adhesions o peklat tissue. Ang sakit ay hindi palaging mabuti, at hindi ito isang senyas na ang massage ay magiging epektibo. Sa katunayan, ang iyong katawan ay maaaring tense up bilang tugon sa sakit, na ginagawang mas mahirap para sa therapist upang maabot ang mas malalim na mga kalamnan.
Dapat mong sabihin sa iyong massage therapist kung nararamdaman mo ang sakit sa panahon ng masahe. Ang therapist ay maaaring ayusin ang pamamaraan o higit pang paghahanda ng mga tisyu kung ang mga mababaw na kalamnan ay tense.
Side Effects at Pag-iingat
Ang malalim na masa sa massage ay maaaring hindi ligtas para sa mga taong may mga clots ng dugo (hal. Thrombophlebitis o malalim na vein thrombosis), dahil sa panganib na maaari silang maging dislodged. Kung mayroon kang mga clots sa dugo o nasa panganib na bumubuo ng mga clots ng dugo, mahalaga na muna kang kumunsulta sa iyong doktor.
Kung mayroon kang mga clots sa dugo o nasa panganib na bumubuo ng mga clots ng dugo, mahalaga na kumunsulta ka sa iyong doktor bago makakuha ng malalim na massage tissue.
Kung mayroon kang kamakailang operasyon, chemotherapy, radiation, o may ibang medikal na kalagayan, mahusay na suriin sa iyong doktor bago simulan ang massage therapy. Ang ilang mga tao na may osteoporosis ay dapat na maiwasan ang mas malalim na presyon ng ganitong uri ng masahe.
Ang massage ay hindi dapat gawin nang direkta sa mga pasa, inflamed o nahawaang balat, rashes sa balat, hindi nagawa o bukas na mga sugat, mga bukol, luslos ng tiyan, mga babag na buto, o mga lugar ng mga kamakailang bali. Ang massage ay maaaring maging sanhi ng bruising at bihira, hematoma (isang naisalokal na koleksyon ng dugo sa labas ng mga selula ng dugo), venous thromboembolism, at isang kondisyon na tinatawag na spinal accessory neuropathy.
Sa isang ulat ng kaso, isang 85-taong-gulang na lalaki ay may isang masa sa gilid ng kanyang leeg, na natagpuan na isang namuong dugo (kilala bilang panlabas na jugular na ugat thrombus). Nakatanggap siya ng malalim na massages sa leeg sa panahon ng nakaraang taon, at ang dahilan ay determinadong maging lokal na trauma.
Kung mayroon kang anumang mga kondisyon, mahalaga na kumunsulta muna sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga upang malaman kung anong uri ang inirerekumenda nila. Halimbawa, ang mga taong may ilang mga kondisyon, tulad ng ankylosing spondylitis, ay maaaring hindi makapagpahintulot sa sakit ng malalim na massage tissue.
Kung ikaw ay buntis, dapat mong suriin sa iyong doktor kung isinasaalang-alang mo ang pagkuha ng isang mensahe. Malalim na tissue massage (o anumang malakas na presyon) ay dapat na iwasan sa panahon ng pagbubuntis, ngunit ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng massage therapist na sinanay sa pagbubuntis massage sa halip.
Ang malalim na massage tissue ay maaaring magresulta sa bruising. Ang mga ulat ng kaso ay nag-ulat ng venous thromboembolism, panggulugod accessory neuropathy, hepatikong hematoma, at posterior interosseous syndrome pagkatapos ng deep tissue massage.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Malalim na tissue massage ay higit pa sa isang massage na may malalim na presyon. Ang mga layunin at diskarte ay naiiba mula sa isang Swedish massage. Habang ito ay maaaring makatulong sa ilang mga kondisyon, tandaan na ang massage ay hindi palaging nasaktan o gawin ang iyong katawan sugat upang maging epektibo. Upang masulit ang iyong masahe, makipag-usap sa iyong massage therapist.
Lahat ng Dapat Mong Malaman Tungkol sa Pagkabigo ng kalamnan
Dapat kang mag-train sa kabiguan ng kalamnan? Kumuha ng scoop sa kung ano ang kalamnan kabiguan ay, kung paano mo makamit ito at kung dapat mong gamitin ang paraan ng pagsasanay.
Lahat ng Dapat Mong Malaman Tungkol sa AMRAP Workouts
Ang pagsasanay ng AMRAP ay isang uri ng pagsasanay sa circuit na nakatuon sa pagkumpleto ng maraming round o reps hangga't maaari. Alamin kung paano sanayin nang tama ang AMRAPs.
8 Katotohanan Tungkol sa Pananakot Ang Dapat Mong Malaman ng Lahat
Mayroon ka bang kumpletong larawan tungkol sa pananakot? Tuklasin ang walong mga katotohanan na dapat malaman ng bawat magulang at tagapagturo tungkol sa pananakot.