Mga Benepisyo at Paggamit ng Bitamina K
Talaan ng mga Nilalaman:
- Gumagamit ng Bitamina K
- Ang Mga Benepisyo ng Bitamina K
- Bone Health
- Sakit sa puso
- Mga Pagkain Mataas sa Bitamina K
- Mga Form ng Bitamina K
- Kakulangan
- Side Effects at Kaligtasan
Mga pagkaing mayaman sa vitamin A, C, Zinc at Protein, nakakapagpalakas ng immune system (Oktubre 2024)
Ang bitamina K ay isang nutrient na gumaganap ng isang mahalagang papel sa dugo clotting. Natagpuan sa isang bilang ng mga gulay tulad ng madilim na malabay na berdeng gulay, ang bitamina K ay makukuha rin sa dagdag na anyo o bilang isang pangkasalukuyan cream. Bukod pa rito, ang isang uri ng bitamina K na kilala bilang menaquinone, o bitamina K2, ay ginawa sa mga bituka ng ilang bakterya ng gat.
Gumagamit ng Bitamina K
Ang bitamina K ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang mga kondisyon ng clotting ng dugo at kakulangan ng bitamina K. Ang mga suplemento ng bitamina K ay din purported upang itaguyod ang bone formation at protektahan laban sa mga sakit sa buto tulad ng osteoporosis. Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay kumukuha ng bitamina K upang mapawi ang pangangati na sanhi ng pangunahing biliary cholangitis (isang talamak na sakit sa atay).
Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na ang paglalapat ng bitamina K cream sa balat ay maaaring mabawasan ang mga ugat ng varicose, madilim na mga bilog sa ilalim ng mga mata, pasa, scars, at mga stretch mark, pati na rin mabawasan ang mga sintomas ng rosacea at pabilisin ang pagpapagaling ng mga sugat at pagkasunog.
Ang Mga Benepisyo ng Bitamina K
Sa kasalukuyan, walang sapat na siyentipikong ebidensiya na suportahan ang paggamit ng bitamina K para sa mga kondisyon maliban sa kakulangan ng bitamina K at ilang mga problema sa pagdurugo o pag-clot ng dugo, ayon sa National Institutes of Health (NIH).
Gayunman, ang ilang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang bitamina K ay nagpapakita ng pangako para sa pag-iwas o paggamot sa iba pang mga isyu sa kalusugan. Narito ang isang pagtingin sa ilang mga pangunahing paunang natuklasan:
Bone Health
Ang mababang antas ng bitamina K ay maaaring nauugnay sa mababang buto mineral density, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. Napag-alaman ng mga may-akda ng pag-aaral na ang mga babaeng may mas mataas na bitamina K ay may mas mataas na mineral density sa buto at mababa ang kumpara sa mga babaeng may pinakamababang paggamit ng bitamina K.
Sa isang klinikal na pagsubok na paghahambing sa paggamot na may bitamina K at ang gamot na risedronate sa risedronate nag-iisa, ang mga mananaliksik ay hindi natagpuan na ang bitamina K plus gamot ay mas epektibo sa pagpigil sa mga bali kaysa sa gamot lamang.
Sakit sa puso
Kahit na ang ilang mga pag-aaral ng pagmamatyag at mga pag-aaral na batay sa pasimula ng hayop ay nagmungkahi ng benepisyo mula sa mga diyeta na mayaman sa bitamina K, ang mga pag-aaral na kinasasangkutan ng mga suplemento ay hindi natagpuan ang parehong mga positibong epekto. Sa isang ulat na inilathala sa Cochrane Database ng Systematic Review Halimbawa, sa 2015, halimbawa, sinuri ng mga mananaliksik ang naunang nai-publish na mga pagsubok ng suplementong bitamina K sa loob ng tatlong buwan o mas matagal pa. Isang maliit na pagsubok lamang ang nakamit sa pamantayan ng kalidad ng mga mananaliksik. Ang pag-aaral, na kung saan ay panandaliang at isinasagawa sa malusog na mga matatanda, ay hindi nakakita ng mga epekto para sa bitamina K sa presyon ng dugo o mga antas ng lipid ng dugo.
Mga Pagkain Mataas sa Bitamina K
Ang mga berdeng gulay na dahon ay isang pangunahing pinagkukunan ng bitamina K. Sa katunayan, ang pagkain ng isang serving (hal., Kalahating tasa) ng alinman sa mga sumusunod na pagkain ay nagbibigay ng higit sa doble sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina K:
- kale
- spinach
- turnip greens
- Bersa
- Swiss chard
- parsley
- mustard greens
Ang mga sprouts sa Brussels, broccoli, at romaine litsugas ay mayaman din sa bitamina K.
Mga Form ng Bitamina K
Ang bitamina K1 (kilala rin bilang phylloquinone) ay ang pangunahing uri ng bitamina K na natagpuan sa mga halaman. Ang isang artipisyal na anyo ng bitamina K1 na kilala bilang phytonadione ay maaari ring gamitin sa pandagdag sa pandiyeta.
Ang bitamina K2 (menaquinone) ay maaaring matagpuan sa pandagdag sa pandiyeta gaya ng MK-4 o MK-7.
Ang isang sintetikong uri ng bitamina K3 na kilala bilang menadione ay nauugnay sa pinsala sa atay cell sa mga pag-aaral ng laboratoryo ay hindi na ginagamit therapeutically sa pandiyeta pandagdag o pinatibay na pagkain.
Ang bitamina K ay malawak na magagamit sa mga krimeng pangkasalukuyan. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga bitamina K Cream ay naglalaman din ng iba pang likas na sangkap (tulad ng mga herbal extracts at mga langis ng halaman).
Kakulangan
Bihira sa mga may sapat na gulang, ang kakulangan ng bitamina K ay maaaring mangyari kung ang katawan ay hindi maayos na maipasok ang bitamina K mula sa intestinal tract. Ang problemang ito ay maaaring sanhi ng ilang mga sakit (kabilang ang malabsorption at gastrointestinal disorder tulad ng cystic fibrosis, celiac disease, at Crohn's disease), pangmatagalang paggamit ng mga gamot na nakakasagabal sa metabolismo ng bitamina K (tulad ng ilang mga antibiotics o mga blood-thinning medication), o paggamot sa hemodialysis. Ang mga palatandaan at sintomas ng kakulangan ng bitamina K ay may kasamang labis na dumudugo at pasa.
Sa mga bagong panganak na sanggol, ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring mangyari sa mga unang linggo dahil sa mababang bitamina K transportasyon sa buong inunan. Ang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng isang kondisyon na kilala bilang "bitamina K kakulangan dumudugo," o VKDB. Ang VKDB ay maaari ring mangyari mamaya sa pagkabata (sa ikalawa hanggang ikalabindalawang linggo), lalo na sa mga eksklusibong breastfed na sanggol o sa mga may malabsorption na kondisyon.
Side Effects at Kaligtasan
Ayon sa 2001 publication ng Institute of Medicine and Nutrition Board, walang mga ulat ng masamang epekto na nauugnay sa pagkonsumo ng bitamina K mula sa pagkain o suplemento, gayunpaman, ang pag-iingat ay maaaring maging karapat-dapat sa paggamit sa itaas ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga.
Ang ilang mga gamot ay maaaring makipag-ugnayan sa bitamina K. Ang mga taong kumukuha ng mga anticoagulant tulad ng warfarin, halimbawa, ay dapat na subaybayan at mapanatili ang isang pare-parehong antas ng bitamina K dahil ang epekto nito sa mga clotting factor. Samakatuwid, kung magdadala ka ng anticoagulant na gamot, hindi mo dapat madagdagan ang iyong paggamit ng bitamina K mula sa pagkain o suplemento nang hindi muna konsultahin ang iyong manggagamot
Ang iba pang mga gamot at suplemento ay maaaring bumaba ng mga antas ng bitamina K. Halimbawa, maaaring mabawasan ng mga antibiotics ang antas ng bitamina K2 (ang form ng bitamina K na ginawa sa mga bituka ng bakterya ng gat). Bilang karagdagan, ang bitamina K ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga suplemento (kabilang ang coenzyme Q10, bitamina E). Maaari kang makakuha ng karagdagang mga tip sa paggamit ng mga suplemento dito.
Tandaan na ang pagpapagamot sa isang kondisyon at pag-iwas o pag-aalis ng karaniwang pangangalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.
Paggamit ng Bitamina K para sa Kalusugan
Habang ang bitamina K ay maaaring makatulong sa ilang mga problema sa kalusugan, ang pagpapagamot sa isang kondisyon na may bitamina K at pag-iwas sa pamantayan ng pag-aalaga ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Kung isinasaalang-alang mo ang pagkuha ng bitamina K sa supplement form, kausapin muna ang iyong doktor upang talakayin kung ito ay angkop para sa iyo at upang matukoy ang isang dosis.
Mga Benepisyo, Mga Paggamit, Mga Tip at Higit pa sa Bitamina K2
Kumuha ng scoop sa dietary supplement vitamin K2, sinabi upang madagdagan ang iyong pagtatanggol laban sa osteoporosis at sakit sa puso.
Pagkakaiba sa pagitan ng mga Bitamina-Natutunaw at Tubig-Natutunaw na Bitamina
Ang taba-natutunaw at nalulusaw sa tubig na mga bitamina ay naiiba sa kung paano sila ay nasisipsip sa katawan, kung paano sila naka-imbak o excreted, at ang potensyal para sa toxicity.
Mga Benepisyo at Paggamit ng Mga Benepisyo ng Cod Liver Oil
Ano ang bakalaw na langis ng atay? Ano ang mga benepisyo ng paggamit nito? Kumuha ng pagsagap sa suplementong ito, na mayaman sa wakas na 3 acids at bitamina D.