Lumalawak at Flexibility para sa Kids
Talaan ng mga Nilalaman:
- Bakit Mahalaga ang mga Stretch
- Kapag Dapat Magtataas ang Mga Bata
- Mapaglarawang Pag-urong para sa Mga Bata
Ballet Class age 7-11 year olds (stretches, flexibility, yoga stretch) (Oktubre 2024)
Para sa mga bata, ang mga stretches ay dapat na bahagi ng isang pangkalahatang, pang-araw-araw na pisikal na aktibidad na gawain. Kahit na ang flexibility ay kadalasang mukhang natural sa mga bata, dapat naming bigyang pansin ang kanilang antas at uri ng aktibidad upang matiyak na kasama ang paglawak. Lalo na sa panahon ng paglago ng spurts, ang mga kalamnan ng mga bata at kabataan ay maaaring masikip, at maaaring makatulong ang pag-uunat.
Bakit Mahalaga ang mga Stretch
- Maaaring maiwasan ang pag-print ng mga pinsala.
- Ang pagbabalanse ay tumutulong sa mga katawan ng mga bata na mabawi pagkatapos mag-ehersisyo.
- Ang pagbabalanse ay tumutulong sa mga katawan ng mga bata na maging at mananatiling may kakayahang umangkop (maaaring ilipat ang mga joints at mga kalamnan sa isang buong saklaw ng paggalaw) habang lumalaki sila sa karampatang gulang.
- Ang mga nababaluktot na mga katawan ay panghihimasok at nagsasagawa ng mas mahusay.
- Ang pagpapalawak ay binabawasan ang pag-igting ng kalamnan
- Ang pagpapalawak ay nagpapabuti ng magkasanib na kalusugan at hanay ng paggalaw
- Lumalawak ang pagtaas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan
- Nakakabuti ang mga pag-aayos!
Kapag Dapat Magtataas ang Mga Bata
Maaaring mag-abot ang mga bata bago at pagkatapos ng iba pang mga pisikal na aktibidad, tulad ng pagtakbo, paglalaro ng soccer, at iba pa. O maaari silang gumawa ng isang aktibidad na nagsasama ng paglawak, tulad ng yoga. Sa pangkalahatan, dapat nilang gawin ang ilang mga kahabaan ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Tapos na ang pag-abot bago sports o iba pang mga gawain sa fitness, bilang bahagi ng isang mainit-init, ay dapat na dynamic (paglipat), hindi static. Maaaring kabilang sa Dynamic stretching ang paulit-ulit na mga bilog na braso, mga swing ng binti, o mga twists ng katawan. Gg Pagkatapos sports o pisikal na pag-play, ang mga bata ay dapat gumawa ng isang cool na-down na gawain na kasama ang ilang mga lumalawak. Ngayon ang oras para sa static (hindi tumitinag) ay umaabot na nakatuon sa mga grupo ng kalamnan na ginamit nila sa kanilang ehersisyo-sasabihin, mga binti, hamstring, at quads pagkatapos tumakbo.
Ipakita ang iyong anak kung paano pahabain ang isang posisyon kung saan siya nararamdaman na ang aktibo ng kalamnan (ang pandamdam ay masikip, hindi masakit), pagkatapos ay hawakan, nang walang bounce, para sa 20 hanggang 30 segundo. Kung ang iyong anak ay may anumang mga pinsala, kumunsulta sa isang doktor, pisikal na therapist, o athletic trainer tungkol sa pinakaligtas at pinaka-epektibong stretch stretch para sa kanya.
Mapaglarawang Pag-urong para sa Mga Bata
Ang mga laro at aktibidad na ito ay nagsasama ng mga madaling umaabot na masaya at nakakatulong para sa mga bata:
- Simple stretch series: Ipakita sa mga bata ang madaling seryeng ito na tumutulong sa pag-inat ng mga armas, binti, at likod. Tulad ng makikita mo, ang pag-iinat sa labas at kasama ang isang kaibigan o dalawa ay maaaring maging mas masaya ang session ng bata.
- Mga proyekto ng sining: Maaari ba talagang mag-abot ang mga proyektong pang-arte ng mga malalaking grupo ng kalamnan (tulad ng mga bisig, binti, at core)? Oo kaya nila! Ang susi ay mag-isip BIG. Kumuha ng mga bata na nagtatrabaho sa malakihang malikhaing pagsisikap tulad ng mga ito. Makikita mo sa lalong madaling panahon ang mga armas na umaabot, mga toes na nakaturo, nagba-back baluktot, at higit pa.
- Tape ito: Gumamit ng isang roll ng tape ng pintor o masking tape upang lumikha ng iyong sariling lumalawak na laro sa sahig. Gumawa ng mga target na tape (anumang laki o hugis na gusto mo) at pagkatapos ay isama ang mga ito sa isang laro ng estilo ng Twister. Maaari ka ring gumamit ng mga piraso ng goma na gawa sa guhit, tulad ng mula sa isang lumang yoga mat, sa halip na tape. Sa labas, gawin ang iyong mga target na may sidewalk chalk.
- Mga laro ng "Lupon": Ang Dr Seuss Super Stretchy ABC Game ay isa pang take-off sa Twister. Ngunit ang isang ito ay swaps sa mga titik ng alpabeto para sa mga sikat, pangunahing kulay-tuldok. Kaya ang laro ay nag-aalok ng parehong madaling umaabot para sa mga bata at isang pagkakataon upang suriin muli ang alpabeto. Plus ito ay nagtatampok ng bagay 1 at bagay 2 mula sa Ang pusa sa sombrero libro.
- Mga aklat ng larawan: Si Doreen Cronin, ang may-akda ng mga paborito ng pamilya Talaarawan ng isang uod at I-click, Clack, Moo, mayroon ding isang kaakit-akit na serye ng mga aklat na tumutula na nagtatampok ng isang aso na kagustuhan Kawag, Bounce, at syempre!- Mag-stretch. Tingnan ito at sumunod. Isa pang masayang pagpipilian ay Ang Aking Daddy ay isang Pretzel: Yoga para sa mga magulang at mga bata ni Baron Baptiste.
- Mga parke ng pakikipagsapalaran: Para sa mas malaking mga bata, ang mga pagkakataon sa pag-akyat na makikita mo sa isang pakikipagsapalaran park ay nag-aalok ng pagkakataon na talagang maabot at mabatak ang mga malalaking kalamnan. Ang pag-play sa snow ay nagbibigay ng ilan sa mga parehong pagkakataon!
Lumalawak na Rutin para sa Paglalakad
Gumamit ng isang maikling stretch stretching bago lumakad, pagkatapos ng warming up, o gamitin ito pagkatapos ng isang paglalakad ehersisyo. Ang stretches progress mula sa ulo hanggang daliri.
Lumalawak para sa Pagbaba ng Timbang: 30-Minute Stretching Program
Maaari mong gamitin ang kahabaan para sa pagbaba ng timbang. Alamin kung gaano karaming mga calories ang iyong nasusunog na lumalawak at pagkatapos ay gamitin ang 30-minutong stretching program upang mawalan ng timbang.
8 Pinakamataas na Lumalawak at Flexibility Mga Paggalaw para sa Pagbibisikleta
Ang pagpapalawak at kakayahang umangkop ay madalas na napapansin ng mga siklista. Basahin ang tungkol sa 8 madaling stretch na makatutulong sa pag-alis ng masikip na kalamnan na maaari kang makakuha ng pagbibisikleta.