Cherry Berry Anti-namumula Smoothie Bowl
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Do The CherryBerry (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 337 Fat 12g Carbs 48g Protein 14g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 2 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 337 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 12g | 15% |
Saturated Fat 4g | 20% |
Cholesterol 12mg | 4% |
Sosa 199mg | 9% |
Kabuuang Karbohidrat 48g | 17% |
Dietary Fiber 10g | 36% |
Kabuuang Sugars 31g | |
Kabilang ang 1g Added Sugars | 2% |
Protina 14g | |
Bitamina D 1mcg | 5% |
Calcium 430mg | 33% |
Iron 3mg | 17% |
Potassium 1042mg | 22% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Kung hindi ka pa nagkaroon ng isang mangkok ng smoothie, ikaw ay nasa isang itinuturing. Ito ay isang makapal, creamier bersyon ng isang mag-ilas na manliligaw maaari mong kumain ng isang kutsara, tulad ng malambot na maglingkod ice cream.
Ang mga seresa at mga berry ay ang mga antioxidant-rich na bituin ng ito malamig at mag-atas smoothie mangkok recipe. Makakakuha ka ng tulong ng mga antioxidant-paglaban sa pamamaga mula sa kanila, kasama ang malutong na texture at nutrisyon sa mga toppings.
Mga sangkap
- ½ tasa 2% gatas
- 1 tasa mababang taba plain yogurt
- 1 tasang frozen mixed berries
- 1 tasang frozen cherries
- 1 tasang gadgad na karot
- 2 kutsarang hiniwang almendras
- 1 kutsarang almendras na mantikilya
- 1 kutsarang sariwang lemon juice
- 1 daluyan kiwi, hiwa
- 1 kutsarang chia seed
- 1 kutsarang puno ng niyog na hindi natutunaw
Paghahanda
1. Pagsamahin ang gatas, yogurt, berries, cherries, karot, almendras, almendras, at lemon juice sa isang blender. Haluin sa mataas hanggang makinis, idinagdag ang tubig kung kinakailangan upang manipis ang pinaghalong.
2. Hatiin sa pagitan ng dalawang mangkok at itaas ang bawat isa na may hiwa ng kiwi, mga buto ng chia, at niyog ng niyog.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Ang kagandahan ng mga mangkok ng mag-ilas na manliligaw ay maaari silang ma-customize sa panahon, at sa iyong mga kagustuhan.
Magpalit ng isang uri ng prutas para sa isa pa sa pantay na halaga, palitan ang almond butter na may pantay na halaga ng iba't ibang uri ng nut o binhi ng mantikilya (peanut butter, cashew butter, mirasol na binhi ng mantikilya), at palitan ang ibang malusog na taba tulad ng mga mani o niyog sa pantay na halaga.
Kumuha ng malikhain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong mga paboritong pampalasa at pagbibihag ng mint, basil, o anumang iba pang damo. Maaari mong dagdagan ang potasa sa mangkok ng smoothie sa pamamagitan ng pagpapalit ng saging para sa seresa, berries, o kiwi.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Prep-forward tip: Pre-sukatin ang prutas at veggies at ilagay sa isang ligtas na libreng bag o lalagyan sa halaga ng paghahatid ninanais. Lagyan ng label ang bag na may pangalan ng mangkok ng smoothie, at ang mga sangkap na naiwan upang idagdag sa kanilang mga halaga (ibig sabihin "magdagdag ng 1 tasa 2% gatas, 1 tasa mababang taba plain yogurt, 1 kutsarang almond butter, 1 kutsarang lemon juice). Hindi mo na kailangang sukatin ng marami sa umaga, o tingnan ang recipe!
Ang paggamit ng frozen na berries at cherries ay hindi lamang nagbibigay ng mangkok ng smoothie na ito sa tamang pagkakapare-pareho (ang mga prutas ay kumikilos bilang yelo upang gawing malamig at mag-atas ang smoothie), ito ay nagpapahintulot din sa iyo na magkaroon ng mga nutrient-rich berries na kinuha sa rurok ng ripeness (ibig sabihin mayroon din silang ang pinaka-nutrisyon) sa buong taon.
Kung wala kang high-powered blender, idagdag ang frozen na prutas at gatas nang magkasama sa kalahating bahagi sa isang oras hanggang sa pinaghalo. Ito ay gawing mas madali upang makakuha ng isang makinis na pare-pareho. Magdagdag ng tubig kung kinakailangan upang manipis ang timpla kung ito ay masyadong makapal.
At para sa masayang paggamot, i-freeze ang mga sangkap ng smoothie bowl sa mga molde ng yelo pop (pukawin ang mga toppings in) upang lumikha ng mga ice pop!
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Antioxidant Berry Smoothie Recipe
Mag-load sa antioxidants unang bagay sa umaga na may ganitong madaling 3-sahog antioxidant berry smoothie, handa na sa ilalim ng 5 minuto.
Vegetarian Berry Balsamic Quinoa Bowl
Ang berry na balsamic quinoa bowl na puno ng buong butil, pana-panahong prutas, gulay, at mga walnut para sa isang balanseng tanghalian lahat sa isang mangkok.
Neutrogena Anti-Wrinkle Anti-Blemish Acne Cleanser
Naghahanap ng magandang adult cleanser sa acne? Narito ang isang pagsusuri ng Neutrogena Anti-Wrinkle Anti-Blemish acne cleanser.