Paano Gawin ang Dumbbell Bent Over Row
Talaan ng mga Nilalaman:
Calisthenics VS Weights (How I Got So Strong) | THENX (Oktubre 2024)
Ang baluktot sa dumbbell row ay malawak na isinasaalang-alang na maging isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay ng kalamnan gusali para sa likod at din para sa mga balikat. Gumagana ito sa parehong mga lugar na rin at ay kilala upang mapabuti ang pangkalahatang lakas at bumuo din ng kalamnan. Gayunpaman, ang isang indibidwal ay nangangailangan ng ilang karanasan sa pagsasanay ng timbang bago pumasok sa baluktot sa paglalaro ng dumbbell row.
Ang pabalik ng tagapag-angat ay dapat manatiling tuwid sa buong ehersisyo. Ang dami ng bigat na ginagamit para sa baluktot na dumbbell row ay dapat na katamtaman hanggang sa ikaw ay tiwala na bumalik ka ay sapat na malakas upang mahawakan ang nadagdagang timbang.
Alamin ang higit pa tungkol sa terminolohiya ng pagsasanay sa timbang at mag-ehersisyo ng mga paglalarawan kung kailangan mo ng karagdagang impormasyon sa background bago mo subukan ang baluktot sa dumbbell row.
Dapat mo ding matutunan ang ilang karagdagang mga pagsasanay sa dumbbell.
1Ang Pagsisimula ng Posisyon
- Upang magsagawa ng tamang baluktot sa pagpindot ng dumbbell, tumayo gamit ang mga binti sa isang kumportableng distansya. Kadalasan, ang mga binti ay dapat tungkol sa balikat-lapad bukod. Maghawak ng dumbbell sa bawat kamay, mga palad na nakaharap sa katawan.
- Sa isang dumbbell sa bawat kamay, yumuko sa ibabaw, pinapanatili ang likod bilang tuwid na nais mo para sa isang deadlift o squat; 45 degrees ay tungkol sa kanan.
- Tulad ng mga binti, ang mga dumbbells ay dapat manatili sa tungkol sa lapad ng balikat.
Ang ehersisyo
- I-brace ang mga abdominals, panatilihing tuwid ang likod at iangat ang mga timbang tuwid up pagkatapos pababa muli sa isang kinokontrol na paraan.
- Habang ang pag-aangat, ang mga armas ay dapat na walang mas mataas kaysa sa parallel sa mga balikat. Bahagyang mas mababa kaysa sa mga balikat ay pagmultahin. Huminga ka upang magsimula. Huminga sa pagsisikap.
- Habang nakakataas, sikaping panatilihing pababa ang mga pulso mula sa labis na sobrang paggalaw o sa gilid.
- Huwag magluwang at pataas pagkatapos ng unang pose. Walang paggalaw ng mga binti ang nangyayari sa buong ehersisyo.
- Manatiling baluktot hanggang makumpleto ang lahat ng repetitions.
Mga Punto sa Paalala
- Ang baluktot sa paglipas ng dumbbell hilera ay isang advanced na ehersisyo na may isang reputasyon para sa pagbuo ng likod at balikat kalamnan. Gayunpaman, kailangan mong matiyak na mayroon kang isang malakas na mas mababang pabalik at nakaraang karanasan sa pagsasanay ng timbang bago idagdag ang partikular na ehersisyo sa iyong programa.
- Dapat mong tuwid ang likod at hindi liko sa ibabaw at ang mga balikat parisukat sa buong ehersisyo.
- Hindi mo dapat itaas ang mga timbang na lampas sa linya ng mga balikat o hindi mag-ipon ng pulso nang labis, pababa o sa gilid.
- Dapat mong panatilihin ang dumbbells sa balikat lapad sa ang elevator.
- Huwag iangat ang mga mabibigat na timbang na may ganitong partikular na ehersisyo maliban kung ikaw ay nakaranas at pinagkakatiwalaan ang iyong lakas, mga joints sa balikat, at likod.
- Ang impedement ng balikat ay maaaring maging isang problema sa mabigat na timbang at, o, mahinang form. Kung nangyayari ang sakit o pamamaga, itigil ang ehersisyo.
Paano Turuan ang Iyong Mga Bata Ano ang Dapat Gawin Kung Nawala ang mga ito
Ang isang nawalang anak sa publiko ay ang pinakamasamang takot sa magulang. Alamin kung paano ituro sa iyong mga anak kung ano ang dapat gawin kung nakahiwalay sila sa iyo at kung paano humingi ng tulong nang ligtas.
Paano Gawin ang Dumbbell Overhead Press
Ang dumbbell overhead press ay naglalabas ng buong balikat, ang iyong core at stabilizing na mga kalamnan. Alamin na gawin ang overhead press nang ligtas at mabisa.
Paano Gawin ang Dumbbell Shoulder Squat
Ang dumbbell shoulder squat ay isang alternatibo sa dumbbell squat sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga dumbbells sa mga balikat na may martilyo ng mahigpit na pagkakahawak.