Paano Gawin ang Dumbbell Shoulder Squat
Talaan ng mga Nilalaman:
How to Do a Goblet Squat | Sexy Legs Workout (Oktubre 2024)
Ang dumbbell shoulder squat ay isang alternatibo sa dumbbell squat na may mga timbang na nakabitin sa mga gilid. Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan sa iyo upang balansehin ang mga dumbbells sa mga balikat na may isang martilyo mahigpit na pagkakahawak at pagkatapos ay magpatuloy sa standard squat execution.
Alamin ang higit pa tungkol sa terminolohiya ng pagsasanay sa timbang at paglalarawan sa ehersisyo kung kailangan mo ng impormasyon sa background bago mo subukan ang ehersisyo na ito. Maaari mo ring subukan ang higit pang mga pagsasanay sa dumbbell sa bahay.
Ang Pagsisimula ng Posisyon
- Pumili ng dumbbells ng isang timbang na magbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang mga hanay ng ehersisyo na pinili mo. Ang pagsubok at error ay magbibigay-daan sa iyo upang manirahan sa isang angkop na timbang. Magsimula sa isang magaan na timbang. Ang sampung squats sa bawat set ay isang makatwirang numero upang maghangad sa pagsasanay na ito.
- Magpahinga ng dumbbell sa bawat balikat kasama ang dumbbell end pointing forward.
- Ilagay ang mga paa tungkol sa mas malawak na bilang ng mga hips.
- Panatilihing nakatanim ang mga sakong matatag sa sahig at huwag pahintulutan silang tumayo sa panahon ng ehersisyo.
- Ihanda ang mga kalamnan ng tiyan. Maaari mong makilala ang mga ito sa pamamagitan ng pagpapanggap upang i-clear ang iyong lalamunan o ng pag-ubo. Mapapansin mo ang awtomatikong pag-apela ng "abs" sa rehiyon ng tiyan.
- Manindigan, ang mga balikat ay nakabalik na may magandang balanse.
Ang Exercise Movement
- Ituro ang iyong puwit na paatras habang sinimulan mong babaan ang iyong katawan sa pamamagitan ng baluktot sa mga tuhod. Gawin itong isang sinadyang kilusan. Kung nakatuon ka sa kilos na pabalik na kilusan na ikaw ay nasa isang magandang simula sa squat.
- Huwag mag-arko sa likod pasulong sa pagpanaog o kapag bumalik ka sa posisyon ng simula. Ang pagpindot sa puwit na pagturo sa likod at ang tuwid na likod ay ang susi.
- Bumaba kung saan ang iyong mga hita ay magkapareho sa sahig. Mas mababa kaysa sa buong distansya ay OK hanggang sa ikaw ay bumuo ng magandang form.
- Subukan na huwag pahintuin ang mga tuhod sa mga tip ng daliri ng paa habang ikaw ay mas mababa, kahit na sa ilang mga lawak na ito ay depende sa lalim ng maglupasay, hugis ng katawan, balanse, at kakayahang umangkop.
Mga Punto sa Paalala
- Huwag pag-ikot sa likod, bumaba o dumarating. Ang isang kulang sa timbang na kulang sa timbang ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa gulugod sa itaas o mas mababang dulo.
- Panatilihin ang mga tuhod mula sa paglipas ng mga tip ng toes hangga't maaari. Ito ay karaniwang hindi maganda para sa joint ng tuhod. Magsanay ng magandang anyo at huwag mag-alala kung minsan ito nangyayari.
- Subukang huwag tumingin pababa - tumingin tuwid maaga - o hindi bababa sa magkaroon ng kamalayan na ang iyong likod at puwitan ay nasa tamang posisyon: pabalik tuwid, butt extended.
- Panatilihin ang mga takong na itinanim matatag sa lupa at ang mga tuhod ay naka-linya sa mga paa at hindi splayed in o out.
- Huwag magsimula sa mga timbang na masyadong mabigat. Subukan ang isa hanggang tatlong set ng 10-12 squats upang magsimula sa.
Paano Turuan ang Iyong Mga Bata Ano ang Dapat Gawin Kung Nawala ang mga ito
Ang isang nawalang anak sa publiko ay ang pinakamasamang takot sa magulang. Alamin kung paano ituro sa iyong mga anak kung ano ang dapat gawin kung nakahiwalay sila sa iyo at kung paano humingi ng tulong nang ligtas.
Paano Gawin ang Dumbbell Overhead Press
Ang dumbbell overhead press ay naglalabas ng buong balikat, ang iyong core at stabilizing na mga kalamnan. Alamin na gawin ang overhead press nang ligtas at mabisa.
Paano Gawin ang Dumbbell Bent Over Row
Alamin kung paano gampanan ang dumbbell na baluktot sa pag-ehersisyo ng hilera, na maaaring isagawa sa mga dumbbells o barbell upang magawa ang iyong mga balikat sa itaas na mga kalamnan sa likod.