Nakatagong Mga Pagmumulan ng Carbohydrates
Talaan ng mga Nilalaman:
- Fat-Free at Low-Fat Foods
- Sauces
- Condiments
- Sugar Free or No Sugar Added Foods
- Mga Pagkain na Napigilan o Pinirito
- Impostor Sheet para sa Mga Pinagmumulan ng Nakatagong Karbohidrat
31 araw-araw na buhok hacks (Oktubre 2024)
Kailanman gumising sa umaga at subukan ang iyong asukal sa dugo upang malaman na ito ay mataas at wala kang ideya kung bakit? Sinusuri mo ulit ito at kinumpirma na ito ay mataas, ngunit hindi maaaring mukhang malaman kung bakit? Marahil kung ano ang iyong pagkain ay naglalaman ng higit pang mga carbohydrates kaysa sa iyong naisip. Ang mga resipe na sangkap tulad ng mga condiments, sauces, bread crumbs at dressings ay maaaring maglaman ng mga nakatagong pinagkukunan ng carbohydrates.Bilang karagdagan, ang ilang mga inumin ay maaaring maglaman ng mga natural na carbohydrates o idinagdag na sugars depende sa kung paano sila handa. Kapag pagluluto, pamimili o pag-order, naglalayong magbasa ng mga label (kapag available ang mga ito) upang makilala ang mga mapagkukunan ng karbohidrat. Dahil ang label ay maaaring hindi magagamit, mahalaga na maging karbohidrat savvy.
Ang mga sumusunod na uri ng pagkain at pagkain ay maaaring maglaman ng mga nakatagong pinagkukunan ng carbohydrates.
Fat-Free at Low-Fat Foods
Nag-iisip tungkol sa pagbili ng mababang taba ng peanut butter o walang salad na dressing? Baka gusto mong isipin muli. Kadalasan, ang taba ay pinalitan ng asukal. Sinabi ni Kristy Del Coro, ang ginagamit sa pagluluto ng nutrisyonista, "Kapag kinuha mo ang taba, ang mga filler, kadalasang nasa anyo ng asukal, ay idinagdag sa lugar nito upang makamit ang pakiramdam ng bibig at magdagdag ng lasa." Ang pagpapalit ng taba, lalo na ang malusog na taba sa puso ay malamang na hindi isang magandang ideya, hindi lamang para sa mga sugars sa dugo kundi para sa kalusugan ng puso. Sa katunayan, ang 2015 Dietary Guidelines para sa mga Amerikano ay nagpapahiwatig na ang pagbawas ng kabuuang taba (pagpapalit ng kabuuang taba sa pangkalahatang karbohidrat) ay hindi bababa sa panganib ng cardiovascular disease, habang ang malakas at pare-parehong ebidensiya ay nagpapakita na ang pagpapalit ng taba ng saturated na may polyunsaturated na taba ay nagbabawas sa panganib ng mga cardiovascular event at coronary dami ng namamatay. Ang taba-free at ilang mga mababang taba pagkain item (hindi ito kasama ang mababang taba pagawaan ng gatas) tulad ng mababang taba peanut butter, maaaring maglaman ng higit pang mga carbohydrates. Sa halip na bumili ng mababang-taba bersyon, kumain ang buong taba bersyon at panatilihin ang iyong mga bahagi na kontrolado.
Ang mga pagkain na naglalaman ng malusog na taba ng puso tulad ng mga butters ng mani at mga base ng langis na pagbibihis ay mabuti para sa iyo sa pag-moderate; maaari silang magkaroon ng kanais-nais na epekto sa kolesterol.
Sauces
Maraming sarsa at gravyo ang naglalaman ng harina o asukal para sa dagdag na lasa at pagkakayari. Tiyaking palaging basahin ang label. Kung posible, iwasan ang nakabalot o naka-kahong mga saro o gravyo dahil ang mga pagkain na ito ay mayaman sa sodium na maaaring mapataas ang presyon ng dugo.
Condiments
Ginagamit ang mga condimento upang magdagdag ng lasa sa pagkain. Nagmamasa kami, ibuhos at pahirapan ang mga condiments sa mga sandwich, tinapay, at iba pang mga bagay na pagkain, ngunit madalas naming kalimutang ituring ang mga ito sa aming carbohydrate at calorie allotment. Kapag ginagamit sa moderation, ang mga condiments ay pagmultahin. Ngunit kung hindi mo binibigyang pansin ang laki at laki ng paghahatid, ang mga kaloriya, asukal, at karbohidrat ay maaaring magdagdag ng mabilis. Tiyaking sukatin ang iyong mga condiments at ang label na nabasa para sa tumpak na mga bilang ng carbohydrate.
Sugar Free or No Sugar Added Foods
Maraming tao ang nag-aakala na ang asukal ay libre at walang idinagdag na asukal ang mga bagay na pagkain ay hindi makakaapekto sa kanilang asukal sa dugo. Hindi ito palaging ang kaso. Ang asukal ay libre at walang asukal na idinagdag ang mga bagay na pagkain ay maaari pa ring maglaman ng carbohydrates, lalo na ng mga sweets na gawa sa gatas o harina. Tiyaking palaging basahin ang mga label.
Mga Pagkain na Napigilan o Pinirito
Ang mga bagay na pagkain tulad ng mga nuggets ng manok, talong Parmesan, at mga pakpak ng manok, upang pangalanan ang ilang ay binuhusan o nilusok sa harina bago magluto. Ang flour at breading ay itinuturing na isang almirol at samakatuwid ay naglalaman ng mga idinagdag na carbohydrates.
Impostor Sheet para sa Mga Pinagmumulan ng Nakatagong Karbohidrat
- Barbecue sauce: ~ 9 g ng carbohydrate sa 2 tablespoons
- Ketsap: ~ 4 g ng carbohydrate sa 1 kutsara
- Salsa: ~ 3 g ng karbohidrat sa 1 kutsara
- Tomato sauce: ~ 7 g karbohidrat sa 1/2 tasa
- Sugar free pudding snack: ~ 13 g karbohidrat
- Sugar free maple syrup: ~ 12 g karbohidrat sa 1/4 tasa
- Sugar free jelly: ~ 5 g carbohydrate sa 1 kutsara
- Taba libre salad dressing: ~ 7 g carbohydrate sa 2 tablespoons
- Mababang taba ng peanut butter: ~ 8 g carbohydrate sa 1 Tablespoon
- Sugar free candy bar (tsokolate): ~ 18 g karbohidrat depende sa bar (tingnan ang label upang matukoy ang tumpak na bilang ng carbohydrate)
- Walang asukal na idinagdag ice cream: ~ 13 g karbohidrat sa 1/2 tasa
- Mababang-taba latte: ~ 15 g carbohydrate sa 12 ans
- Vanilla soy gatas: ~ 10 g karbohidrat sa 1 tasa
- Coconut water: ~ 9 g karbohidrat sa 8 ans
- Breaded cutlet na manok: ~ 10 g carbohydrate sa 1 3oz piraso
- Gravy: ~ 6 g ng carbohydate sa 1/2 cup serving
- Taba libre na kulay-gatas: ~ 18 g bawat 1/2 tasa
Gupitin ang Mga Calorie sa pamamagitan ng pagputol ng Taba sa Mga Diyablo sa Carbohydrates
Kung sinusubukan mong i-cut ang mas maraming calories sa isang diyeta na mababa ang carb, maaaring gusto mong babaan ang iyong paggamit ng taba. Subukan ang mababang-karboho, mababang taba recipe upang makapagsimula ka.
6 Hindi inaasahang Pagmumulan ng Sugar sa Diet ng Iyong Mga Bata
Kunin ang payat sa kung saan ang asukal ay nagkukubli sa mga diets ng iyong mga anak at tuklasin ang mga estratehiya upang palamigin ang mga pagkain para sa mga bata sa isang mas malusog na paraan
Mga Pagmumulan ng Calcium na Hindi Nag-aatas ng Baka
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, ngunit maaari kang makakuha ng maraming kaltsyum mula sa mga pagkain na nakabatay sa halaman - walang kinakailangang mga baka. Matuto nang higit pa.