Home Dumbbell Weight Training Program
Talaan ng mga Nilalaman:
Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day (Oktubre 2024)
Nag-aalok ang Dumbbells ng napakahusay na uri para sa iyong mga pagsisikap sa pagsasanay sa timbang. Kung hindi mo kayang bayaran ang isang nagpapatuloy na membership sa gym, ang pamumuhunan sa dumbbells na maaari mong gamitin sa bahay ay isang mahusay na alternatibo.
Maaari mong makamit ang isang mahusay na pag-eehersisiyo gamit ang iyong mga dumbbells at ang programang ito ng weight training sa bahay.
Kagamitan para sa Dumbbell Weight Training sa Home
Mayroong dalawang mahusay na pagpipilian para sa kagamitan ng dumbbell, depende sa iyong badyet at mga layunin.
Gumamit ng Dalawang Sets ng Dumbbells
Hindi mo kailangan ng maraming kagamitan upang umpisahan ang isang buong programa ng dumbbell sa bahay. Sa pinakamaliit, ang kailangan mo ay dalawang hanay ng mga dumbbells: isang mas mabigat na hanay at isang mas magaan na set.
Gamitin ang mas mabigat na hanay para sa mga pagsasanay kung saan maaari mong pamahalaan ang mas maraming timbang, tulad ng squats at lunges halimbawa. Gamitin ang mas magaan na hanay para sa mga ehersisyo tulad ng mga pagtaas, mga hilera, mga kulot, at katulad na pagsasanay na pagbubuwis.
Halimbawa, maaari mong gawin ang mga squats ng balikat na may £ 20 (9 kg) at pag-ilid ng pagtaas na may £ 12 (5.5 kg).
Subukan upang malaman kung ano ang mga timbang na kailangan mo upang magsimula sa kung gagamitin mo ang minimalist na diskarte. Pagsubok sa mga timbang ng isang kaibigan, magbayad para sa isang session ng gym upang maging pamilyar sa mga timbang o humingi ng isang personal na tagapagsanay upang makatulong sa iyo.
Maaari mong gawin ang kumpletong programa sa ibaba gamit ang iyong dalawang hanay ng mga dumbbells, kahit na ang isang maliit na kompromiso ay kinakailangan sa pagpili ng timbang. Ang pangunahing problema sa diskarte na ito ay na habang nakakakuha ka ng mas malakas at tagapagbunsod, malamang na kailangan mong lumipat sa mas mabibigat na dumbbells, ngunit huwag bumili ng mas mabibigat na timbang sa pag-asa na lumalaki sa kanila. Ito ay isang sigurado na paraan ng nagiging sanhi ng pinsala sa iyong sarili at nawawala ang iyong mga layunin!
Bumili ng Dumbbell Rack and Sets
Kung maaari mong kayang bayaran ang higit pa, maaari kang bumili ng isang buong gulong ng mga dumbbells o isang hanay ng mga adjustable dumbbells. Ang mga presyo ng Dumbbell ay iba-iba depende sa tagagawa at disenyo.
Maaari mong mas gusto ang isang maliit na rack, gayunpaman, tulad ng adjustable dumbbells tulad ng Bowflex, Stamina, at Bayou. Ang mga ito ay may bentaha sa pag-save ng espasyo sa maliliit na silid, basement, at mga garage.
Kumuha ng isang Adjustable Training Bench
Hindi mo kailangang gumamit ng isang bench na may adjustable backrest, ngunit ito ay kapaki-pakinabang. Maaari mong gawin ang lahat ng mga uri ng makaupo dumbbell magsanay tulad ng pagpindot, hilera, itataas, kulot at extension, plus dips at crunches.
Iyon ay medyo magkano ito: Dumbbells at isang bangko.
Sa-Home Dumbbell Weight Training Program
Narito ang isang inirekumendang programa sa bahay. Ang lahat ng pagsasanay ay 3 set ng 12 repetitions.
- Magpainit
- Mga balikat ng balikat
- Baluktot-over hilera
- Incline o bench pindutin. (Maaari mong gawin ito flat sa sahig kung wala kang isang bangko.)
- Arm curls
- Lunges
- Mga extension ng trisep
- Crunches. (Maaari mong gawin ang mga pagkakaiba sa timbang sa bangko o sa sahig.)
- Nagtataas ang gilid
- Pagpindot sa itaas
- Huminahon
Basahin ang sa mga batayang pagsasanay sa timbang kung kailangan mo ng karagdagang impormasyon bago simulan ang program na ito.
Basic Strength at Muscle Weight Training Program
Ito ay isang 18-session weight training program na idinisenyo para sa mga beginners o weight trainers na hindi pa nagamit ang isang pormal na programa bago.
Dumbbell Strength Training Pagsasanay para sa mga Nakatatanda
Ang mga Dumbbells ay maginhawa para sa pagsasanay sa timbang, lalo na para sa mga nakatatanda. Alamin kung paano mag-disenyo ng plano ng ehersisyo ng dumbbell batay sa iyong mga pangangailangan.
Football Weight Training Program
Ang pagsasanay sa timbang para sa football ay nangangailangan ng pansin sa mga kasanayan na tiyak sa football. Gamitin ang program na ito upang bumuo ng lakas, lakas, at pagganap.