Paano Kung Ako ay Nagtatagal? Paano Matutunan ang Pag-ibig na Patakbuhin
BAKIT DALAWA KAMI? (Oktubre 2024)
Nagagalit ka ba sa pagtakbo? Huwag kang mag-alala, hindi ka nag-iisa. Karamihan sa mga runner-kung hindi lahat ay nagkaroon ng mga sandaling iyon kung talagang pinag-uusapan nila kung bakit nagsimula sila sa isport at nagtaka kung dapat silang manatili dito.
Ngunit dahil hindi ka maaaring maging ang pinakamalaking tagahanga ng pagtakbo ay hindi nangangahulugan na dapat mong mawalan ng lahat ng hindi kapani-paniwala na mga benepisyo nito. Kung nais mong ituloy ang pagtakbo, sundin ang mga tip na ito kung paano palakasin ang iyong pagpapaubaya para sa (maaaring kahit na simulan ang pag-ibig!) Tumatakbo. Maaaring hindi mo mahanap ang pagtakbo masaya o kasiya-siya sa unang ngunit-stick na may ito-at maaari kang maging sa iyong mga paraan upang maraming mga runner's highs at tapusin ang mga linya.
1. Pag-alamin kung ano ang hindi mo talaga gusto. At subukan na baguhin ito. Ang ilang mga tao ay awtomatikong nagsasabi na ang poot na tumatakbo, ngunit maaaring hindi mag-isip tungkol BAKIT. Nakuha mo na ba? Nagising ba ang iyong mga binti? Madali ka bang huminga? Nadarama mo ba ang pag-iisip tungkol sa pagtakbo? Isaalang-alang ang mga dahilan kung bakit maaaring hindi mo nagustuhan ang pagtakbo sa nakaraan at simulan ang mga hakbang sa pagpaplano upang magawa na ayusin ang mga isyung iyon.
2. Pawiin ang inip. Kahit na ang mga mahabang oras na runners ay umamin na mag-bored habang tumatakbo, lalo na kapag tumatakbo sa gilingang pinepedalan. Ngunit ginagamit nila ang mga estratehiya upang maiwasan ang pagkabalisa sa pagkuha sa kanila. Mula sa pakikinig sa musika o audiobooks, sa paggawa ng mga nakagagaling na ehersisyo sa pagitan, sa pagtuklas ng mga bagong ruta ng pagtakbo, maraming mga paraan upang bungkalin ang monotony.
3. Huminga ng maayos. Ang ilang mga bagong runners ay sumuko sa pagtakbo sapagkat hindi sila makakakuha ng isang ritmo at pakiramdam na parang laging hininga sila. Kung ang iyong paghinga ay masyadong mababaw, hindi ka mararamdaman na relaxed, at maaari kang makakuha ng nakakainis na panahi.
Upang makuha ang maximum na dami ng oxygen, dapat kang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at ilong, at sa pamamagitan ng iyong bibig. Tumutok sa pagkuha ng malalim na tiyan ng paghinga. Dapat mong pakiramdam ang pagpapalawak ng iyong tiyan, sa halip na iyong itaas na dibdib. Kung ang pakiramdam mo ay ang iyong paghinga ay nakakakuha ng masyadong mababaw o nararamdaman sa labas ng kontrol, pabagalin o maglakad break.
4. Buuin ang iyong oras at distansya nang dahan-dahan. Huwag mong subukan na gawin masyadong maraming masyadong madali. Makakaapekto ka sa loob at marahil ay patuloy na hindi nagugustuhan ang pagtakbo. Subukang gamitin ang pamamaraan ng run / walk, kung saan ka tumakbo para sa isang maikling segment at pagkatapos ay maglakad ng lakad. Habang nagpapatuloy ka sa isang run / walk program, subukan na palawakin ang dami ng oras na iyong pinapatakbo at bawasan ang iyong oras ng paglalakad.
Kapag nagpapatakbo ka, dapat kang makahinga nang madali at dalhin sa isang pag-uusap. Huwag mag-alala tungkol sa iyong bilis sa bawat milya-kung maaari mong ipasa ang "test test" at magsalita sa kumpletong mga pangungusap nang walang paghagupit para sa hangin, pagkatapos ay gumagalaw ka sa tamang bilis. Simula sa ganitong uri ng madaling pagpapatakbo ay makakatulong upang maiwasan ang overtraining at labis na paggamit pinsala. Maaari kang tumuon sa pagtaas ng iyong bilis kapag naitayo mo ang iyong pagtitiis, lakas, kumpiyansa, at-sana-kasiyahan ng pagtakbo.
5. Lakas ng tren. Ito ay kamangha-manghang kung gaano karaming mga tao ang aking nakipag-usap sa kung sino ang nagsabi ng pagbuo ng higit pang kalamnan ay nadagdagan ang kanilang kasiyahan sa pagtakbo. Pagkatapos magtrabaho sa pagbuo ng mas mahusay na core at binti lakas, sinasabi nila na tumatakbo feels mas madali. Maraming tumatakbo ang mga pinsala, lalo na sa mga problema sa tuhod at balakang na may kaugnayan sa kalamnan, dahil dahil sa mga kalamnan sa kalamnan o kawalan ng timbang, kaya ang paggawa ng regular na lakas ng pagsasanay ay makakatulong upang gawing mas maraming pinsala sa kalaban. Subukan ang ilan sa mga pagsasanay na ito sa lakas-pagsasanay para sa mga runner.
6. Tumakbo sa iba. Ang pagpapatakbo ng isang grupo o isang buddy ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatiling motivated upang patuloy na tumakbo. Higit kang tutukan sa kasiyahan na iyong nakuha mula sa pakikipag-ugnayan sa lipunan, at sana ay kalimutan na ang pagtakbo ay hindi iyong paboritong bagay. Maaari mo ring subukan ang pakikipag-usap sa iba pang mga runner tungkol sa kung bakit gustung-gusto nila ang pagtakbo. Maaari mong matuklasan ang mga positibong aspeto tungkol sa pagpapatakbo na madaragdagan ang iyong kasiyahan sa isport at mag-udyok sa iyo na magpatuloy. Ang pagiging isang bahagi ng isang mas malaking komunidad ng pagpapatakbo sa malaki ay makakatulong sa iyong pakiramdam mas konektado sa isport.
7. Buuin ang iyong pagtitiwala. Ang ilang mga tao ay hindi nais na tumakbo sa publiko dahil sa tingin nila ang mga ito ay tumingin mabagal, uto, masyadong taba, masyadong gulang sa iba pang mga runners o mga taong nagmamaneho sa pamamagitan ng. Subukan na huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng mga tao, at ipagmalaki ang iyong sarili dahil sa pagtatrabaho sa pagpapabuti ng iyong kalusugan at kabutihan. Gumawa ng mga hakbang upang mapalakas ang iyong kumpiyansa, tulad ng pagtatrabaho sa wastong pagpapatakbo ng form at pagkuha ng ilang mga lansungan na tumatakbo upang mas maginhawa ka.
8. Gamitin ang katatawanan. Ang katatawanan ay maaaring makatulong sa iyo na maging motivated upang magpatuloy. Kung hindi mo nagugustuhan ang pagpapatakbo ng LAHAT ng oras o paminsan-minsang mahanap mo ang iyong sarili na kinamumuhian ito, maaari mong maiugnay sa (o hindi bababa sa tumawa sa) mga panipi para sa mga napopoot sa pagtakbo.
Mayroon akong ilang mga running friends na gusto din na ipahayag ang kanilang pagkalito para sa pagpapatakbo ng mga nakakatawang T-shirt na nagsasabi ng mga bagay tulad ng, "I Only Run for Donuts" o "Sloth Running Team. Ang pagkakaroon ng isang katatawanan tungkol sa iyong mga damdamin para sa pagtakbo ay maaaring aktwal na makatulong sa iyo na magpainit sa sport higit pa, habang ikaw ay nakikipag-bond sa iba pang mga runners na aminin na magkaroon ng parehong mga saloobin. Makikita mo na hindi ka nag-iisa at ok lang na tumakbo at hindi laging iniibig ito.
9. Paghaluin ang mga bagay. Kung palagi kang tumatakbo sa gilingang pinepedalan o sa parehong ruta sa lahat ng oras, subukan ang pag-alog up ang iyong mga gawain sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga speedwork o maglaro ng ilang mga laro isip habang ikaw ay tumatakbo. O subukan ang isang masaya lahi na naiiba mula sa isang regular na 5K, tulad ng isang relay lahi o isang putik run.
10. Ipagdiwang ang iyong progreso. Ang mga regular na gantimpala para sa iyong pagpapatakbo ay malamang na mapabuti ang iyong pagganyak at matulungan kang yakapin ang pagpapatakbo ng higit pa. Kumuha ng iyong sarili ng ilang bagong lansungan na tumatakbo matapos mong maabot ang isang pangunahing layunin, o ipagdiwang na may massage.
Alamin kung Paano Maayos na Patakbuhin ang 30 Araw
Magsimula sa pagpapatakbo gamit ang simpleng programang tumatakbo na tumatakbo. Alamin kung paano magsimulang tumakbo sa iyong unang buwan.
Madaling Mga paraan upang Tulungan ang mga Bata Matutunan ang mga Salita ng Spelling
Ihanda ang iyong mga anak sa bawat pagsubok sa mga madaling paraan upang matulungan silang matutunan ang kanilang mga salita sa pagbaybay.
Sparkly Race Gear na Patakbuhin at Patakbuhin ang Comfortably
Saan ka maaaring makahanap ng masaya at sparkly karagdagan sa iyong paglalakad o pagpapatakbo ng damit upang makumpleto ang iyong hitsura ng lahi? Narito ang mga ideya para sa kasiyahan na kumikinang na gear.