Puwede ba ang Mga GABA Supplement Mas Mababang Pagkabalisa at Stress?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Agham Sa Likod ng Mga Benepisyo sa Kalusugan ng GABA
- Natural na Mga Diskarte sa Pagpapalakas ng Mga Antas ng GABA
- Paggamit ng GABA Supplements
PAANO PUMAYAT? (DAISO DIET SUPPLEMENT REVIEW + MGA EFFECTIVE INUMIN) (Oktubre 2024)
Ang Gamma-aminobutyric acid, madalas na tinutukoy na "GABA," ay isang amino acid at neurotransmitter (isang uri ng kemikal na responsable sa pagdadala ng impormasyon mula sa isang cell papunta sa isa pa).Natural na ginawa sa katawan, ang GABA ay malawak na magagamit din sa supplement form. Sinasabi ng mga tagagawa na ang mga suplemento ng GABA ay maaaring makatulong na palakasin ang mga antas ng GABA ng utak at, sa gayo'y, gamutin ang pagkabalisa, stress, depression, at mga problema sa pagtulog. Sa katunayan, ang ilang mga suplemento ng mga tagagawa ay tinatawag na GABA na isang "likas na anyo ng Valium" -nagpapalagay na nangangahulugan na binabawasan nito ang stress at nagpapabuti ng relaxation at pagtulog.
Hindi tulad ng maraming pandiyeta sa pagkain, ang GABA ay hindi matatagpuan sa mga karaniwang pagkain. Ang ilang mga pagkain, gayunpaman, kasama ang mga prutas, gulay, tsaa, at pulang alak, ay maaaring may malaking epekto sa modulasyon ng GABA. Sa kasalukuyan, hindi malinaw na nauunawaan kung ang ilang mga pagkain ay nagdaragdag o bumaba sa epekto ng GABA sa utak.
Ang Agham Sa Likod ng Mga Benepisyo sa Kalusugan ng GABA
Ipinakikita ng pananaliksik na ang GABA ay maaaring maglaro ng mahalagang papel sa pagprotekta laban sa depression at pagkabalisa. Halimbawa, isang pag-aaral na inilathala sa journal Biological Psychiatry sa 2010 ay nagpapahiwatig na ang mga taong may malaking depresyon ay maaaring mas malamang na magkaroon ng mababang antas ng GABA. At sa isang 2009 na pag-aaral mula sa parehong journal, nalaman ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng mga antas ng GABA ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot ng pagkabalisa. Ang mga resulta ay pare-pareho sa ang katunayan na ang GABA ay ang pangunahing calming (inhibitory) neurotransmitter sa utak
Gayunpaman, may kakulangan ng pananaliksik sa mga epekto sa kalusugan ng mga suplemento ng GABA. Higit pa, hindi pa natutukoy ng mga siyentipiko kung ang ingestiyal na pag-ingot ng GABA ay maaaring aktwal na maabot ang utak at makapag-trigger ng anumang kapaki-pakinabang na mga pagbabago.
Natural na Mga Diskarte sa Pagpapalakas ng Mga Antas ng GABA
Ang relaksanteng tulad ng alkohol ay nagpapasigla sa mga receptor ng GABA, na nagdudulot ng mga damdamin ng pagpapahinga at pagkakatulog. Ang parehong epekto ay nangyayari bilang isang resulta ng pagkuha ng mga gamot na nakakatulog sa pagtulog tulad ng Ambien. Ngunit ang mga pamamaraan na ito ay epektibo lamang para sa panandaliang at, siyempre, ay may hindi kanais-nais na epekto.
Ang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang ilang mga herbal supplements (kabilang ang valerian) ay maaaring makatulong sa pagtaas ng mga antas ng GABA sa utak (posibleng sa pamamagitan ng pagtataguyod ng produksyon ng GABA o pagbawas sa pagkasira nito). Bukod pa rito, isang 2010 na pag-aaral mula sa Journal of Biological Chemistry ay nagpapahiwatig na ang paghinga sa pabango ng jasmine (isang sangkap na kadalasang ginagamit sa aromatherapy) ay maaaring makatulong na mapahusay ang mga epekto ng GABA.
Ang ilang mga kasanayan sa isip-katawan ay maaaring makatulong din mapalakas ang mga antas ng iyong utak ng GABA. Halimbawa, isang 2010 na pag-aaral mula sa Journal of Alternative and Complementary Medicine natagpuan na ang pagsasanay sa yoga ay maaaring humantong sa mas mataas na antas ng GABA (at, bilang isang resulta, mas mahusay na mood, at mas mababa pagkabalisa). Ang pag-aaral na ito ay kumpara sa mga tao na nag-ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad sa mga taong kumuha ng regular na mga klase sa yoga, sa gayon ay nagpapahiwatig na ang yoga sa partikular-kaysa sa ehersisyo sa pangkalahatan-ang pagkakaiba. Tulad ng yoga ay isang ehersisyo sa isip-katawan, ang ilan ay may teoriya na ang pag-iisip at pokus ay sa anumang paraan na may kaugnayan sa pagtaas sa mga antas ng GABA.
Paggamit ng GABA Supplements
Dahil sa kakulangan ng pagsuporta sa pananaliksik, masyadong madali na irekomenda ang mga suplemento ng GABA (o mga herbal na suplemento na sinabi upang madagdagan ang mga antas ng GABA) para sa anumang kondisyon. Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng mga suplemento ng GABA para sa pag-iwas o paggamot ng isang partikular na problema sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang iyong suplementong pamumuhay.
Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinadya upang masakop ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.
- Ibahagi
- I-flip
- Teksto
- Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle M, Daskalakis ZJ. "Katibayan ng cortical inhibitory deficits sa pangunahing depressive disorder." Biol Psychiatry. 2010 Mar 1; 67 (5): 458-64.
- Lin HC, Mao SC, Gean PW. "Pagbara ng gamma-aminobutyric acid-Ang pagsipi ng receptor sa amygdala ay napipinsala ng pagkalipol ng nakakalasong takot." Biol Psychiatry. 2009 Oktubre 1; 66 (7): 665-73.
-
Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, Hatt H. "Ang mga malalang dioxane derivatives ay nagpapakilala ng beta1-subunit na naglalaman ng GABAA receptor." J Biol Chem. 2010 Jul 30; 285 (31): 23985-93.
- Singh YN, Singh NN. "Therapeutic potensyal ng kava sa paggamot ng disxiety disorders." Mga Gamot ng CNS. 2002; 16 (11): 731-43.
- Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, Karri SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. "Mga epekto ng yoga kumpara sa paglalakad sa mood, pagkabalisa, at utak ng mga antas ng GABA: isang randomized na kinokontrol na pag-aaral ng MRS." J Alternate Complement Med. 2010 Nobyembre 16 (11): 1145-52.
-
Weeks BS. "Mga pormula ng pandagdag sa pandiyeta at mga erbal extracts para sa relaxation at anxiolytic action: Relarian." Med Sci Monit. 2009 Nobyembre; 15 (11): RA256-62.
-
Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. "Ang gamma-aminobutyric acidergic effect ng valerian at valerenic acid sa daga brainstem neuronal activity." Anesth Analg. 2004 Peb; 98 (2): 353-8.
Paano Magarbong Puwede Palakasin ang Iyong Mood at Bawasan ang Stress
Basahin kung paano ang paglalakad ay nagpapalakas ng iyong kalooban, nagpapabuti sa kaisipan ng kaisipan, nagbibigay ng lunas sa stress, ay isang paggamot sa depresyon at bumuo ng kabanalan at mga relasyon.
Mas Maliliit na Mga Laruan, Mas Natutuwa: Paano Iwasan ang pagkakaroon ng Maraming Mga Laruan
Masyadong maraming mga laruan? Dalhin pabalik ang iyong playroom gamit ang mga pag-play ng pagpapabuti ng mga tip para sa paglikha ng isang minimalist-inspirasyon puwang.
10 Pinakamagandang Trabaho para sa mga Tao na May Pagkabalisa sa Pagkabalisa sa Social
Ang mga trabaho para sa mga tao na may social na pagkabalisa ay dapat parehong mapanghamon at kakayahang umangkop sa lipunan. Narito ang 10 mga trabaho na nakakatugon sa mga pamantayang ito.