6-Sangkap Almond Crusted Tilapia
Talaan ng mga Nilalaman:
How to Make Polvoron Recipe (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 320 Fat 13g Carbs 16g Protein 38g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 2 (1 tilapia bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 320 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 13g | 17% |
Saturated Fat 2g | 10% |
Cholesterol 70mg | 23% |
Sosa 168mg | 7% |
Kabuuang Karbohidrat 16g | 6% |
Pandiyeta Fibre 3g | 11% |
Kabuuang Sugars 2g | |
Kabilang ang 1g Added Sugars | 2% |
Protina 38g | |
Bitamina D 5mcg | 25% |
Kaltsyum 93mg | 7% |
Iron 2mg | 11% |
Potassium 654mg | 14% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang pagkain ng mga leaner na protina tulad ng isda ay isang mahusay na paraan upang makatulong na mapababa ang iyong kolesterol. Kung hindi ka na ginagamit sa pagluluto ng seafood, maaari itong maging isang maliit na pananakot sa simula. Tilapia ay isang magandang lugar upang magsimula. Ito ay isang banayad, malambot na puting isda na napaka-maraming nalalaman at hindi sa lahat ay "hindi kapani-paniwala."
Ang almond crusted tilapia ay isang napakadali at malusog na recipe na perpekto para sa mga weeknights. Basta sako ang isda na may almond "breading" at maghurno. Pagkatapos ay ipares sa isang steamed gulay at paghahatid ng buong butil, at hapunan ay nagsilbi!
Mga sangkap
- 1/4 tasa raw almonds
- 1/4 tasa buong wheat panko bread crumbs
- 1/4 kutsarita sariwang basag itim na paminta
- 1/4 kutsarita pulbos ng bawang
- 1 limon
- 2 (6-onsa) tilapia filets
- Pinong tinadtad na perehil, para sa paghahatid (opsyonal)
Paghahanda
- Heat oven sa 375F. Linya ng baking sheet na may pergamino o isang silicone baking baking.
- Sa isang processor ng pagkain, pagsamahin ang almendras, panko, paminta, at pulbos ng bawang.
- Punitin ang lemon sa mga fillet ng isda at amerikana sa magkabilang panig na may pinaghalong almond. Ilagay sa inihanda na baking sheet.
- Maghurno para sa 10 hanggang 15 minuto (depende sa kapal ng mga isda) at pagkatapos ay ilagay sa ilalim ng broiler para sa 3-5 minuto upang malutong.
- Alisin mula sa oven at magsaya.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Kung wala kang tilapia, ang iba pang mga putol na puting isda, tulad ng bakalaw, ay gagana.
Ang recipe na ito ay gumagana rin sa mga pecans o mga walnuts. Ang karamihan sa mga mani ay nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan ng puso.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Hindi makahanap ng buong wheat bread crumbs? Gumawa ng iyong sarili sa pamamagitan ng paghahagis ng isang slice ng buong wheat bread hanggang crispy, pagkatapos ay paggiling ito sa isang processor ng pagkain o blender upang bumuo ng mga mumo.
Panoorin ang isda nang maingat sa ilalim ng broiler upang hindi ito masunog.
Paglilingkod tilapia na may isang gilid ng berde beans o iba pang mga steamed gulay para sa isang mabilis at madaling pagkain.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Paghahagis ng mga Buto ng Kalabasa bilang Mga Bagong Almond
Alamin kung bakit ang mga buto ng kalabasa ay dapat maging isang lugar sa iyong malusog na snack rotation. Sila ay naka-pack na may mga nutrients tulad ng Omega-3s at hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala madaling lasa up!
Peanut Butter vs Cashew Butter vs Almond Butter
Alamin ang tungkol sa nutrisyon ng almond, cashew, at peanut butter, pati na rin ang impormasyon tungkol sa pag-iwas sa mga hindi gustong mga additives at sangkap sa iyong nut butter.
Sweet Pan-Seared Tilapia Higit sa Golden Rice Recipe
Ang pinatuyong prutas ay malaya na ginagamit sa ganitong recipe ng mababang-FODMAP upang magdagdag ng sipa ng katamis sa ginintuang kayumanggi bigas at pan-seared tilapia.