Mga Pagsasanay ng Pilates upang Gawin ang Iyong Lats
Talaan ng mga Nilalaman:
- Hinahanap ang Latissimus Dorsi
- Pagkilos ng Latissimus
- Latissimus Dorsi Pilates Exercises
- Final Reflections sa Latissimus Dorsi
Top Treatments for a Pulled Groin - Groin Strain Exercises (Oktubre 2024)
Ang latissimus dorsi na kalamnan ay isang malawak na kalamnan na dumudulas sa pahilis sa itaas sa likod. Ito ay may hugis-tulad ng pakpak at ang ilan sa mga pagkilos nito ay katulad ng pakpak, na ginagawa itong parehong visual at energetically na nakasisigla na kalamnan.
Hinahanap ang Latissimus Dorsi
Ang latissimus dorsi muscles (lats) ay mga kalamnan sa ibabaw sa magkabilang panig ng likod. Ang mga ito ay nagmula sa isang malawak na banda na nagsisimula sa ika-pitong thoracic vertebrae at napupunta sa lahat ng paraan pababa sa sacrum (tingnan ang mga seksyon ng gulugod).
Ang kalamnan ay makitid habang nagmumukadkad sa gilid ng mga buto-buto at gumagawa ng isang bahagyang spiral bilang litid nito (tendons ay naglalakip ng kalamnan sa buto) na nasa paligid ng underside ng humerus (upper brace bone, attaching sa front top ng humerus sa bicipital uka.
Pagkilos ng Latissimus
Ang mga lats, pati na ang mga ito ay kilala sa pag-eehersisyo, ay lalo na ang mga paglipat ng kalamnan sa balikat kahit na lumilitaw sa likod. Inilipat nila ang braso mula sa balikat sa tatlong paraan: Binuksan nila ang balikat at kinuha ang braso na paatras (extension). Kinukuha nila ang braso mas malapit sa katawan (adduction). Inikot nila ang braso sa panloob - medial rotation.
Kapag ang balikat ay nasa isang nakapirming posisyon, ang isa sa mga pagkilos na tulad ng pakpak ng latissimus dorsi ay nakakatulong na itaas ang midsection ng katawan, ang thorax, paitaas. Ang mga pull-up ay isang kilalang halimbawa ng ganitong uri ng lat ehersisyo.
Latissimus Dorsi Pilates Exercises
Ngayon na alam mo kung paano inilulunsad ng lats ang katawan, maaari mong simulan ang larawan kung anong mga uri ng mga gumagalaw ang lumikha ng lat latihan. Bilang karagdagan sa mga baba-ups, ang lat pulldowns ay isa sa mga pinakasikat sa lat latihan. Maaari mong makita kung bakit - ito ay isang kumbinasyon ng pagdadala ng mga armas pababa at sa mas malapit sa katawan bilang may isang pataas na pag-angat ng puno ng kahoy. Ngunit ang mga baba-up at lat pulldowns ay nangangailangan ng ehersisyo makinarya.
Bakit hindi subukan ang ilang Pilates mat exercises na nakikipag-ugnayan sa latissimus dorsi muscle? Ang Pilates ay buong ehersisyo sa katawan; bihira naming gawin ang isang ehersisyo na nagta-target lamang ng isang kalamnan ngunit ang mga lats ay tumulong sa maraming pagsasanay.
Ang mga pagsasanay na nagsisimula sa itaas na braso at sa patungo sa midline ng katawan ay gumagana ang mga lats. Kasama sa ilang halimbawa ang:
- Dart
- Double Leg Sick
- Leg Bumalik
- Rocking
Marami sa mga pagsasanay na ginagawa namin na nakahiga sa banig na may mga likod ng aming mga armas na pinindot laban sa sahig ay maaaring kasama rin sa kategoryang ito. Kahit na ang pang-itaas na braso ay hindi nakikitang pabalik sa likod, ang balikat ay nagpapalawak at ang lakas ay naroroon. Roll over, balikat tulay at jackknife ay mga halimbawa.
Ang isang maliit na mas banayad, ngunit mahalaga, ay ang lawak sa likod ng pag-angat sa pamamagitan ng thoracic gulugod na nakuha namin mula sa lats kapag ang balikat ay nasa isang nakapirming posisyon. Maaari mong pakiramdam ang pakikipag-ugnayan ng mga lats sa mga pagsasanay tulad ng swan prep, plank., At Pilates push-up kung pinindot mo ang iyong mga kamay parehong pababa at hilahin pabalik sa sahig. Mayroong maraming iba pang mga pagkakataon na makaranas ng lahat ng mga pagkilos ng latissimus sa Pilates equipment exercises.
Pagpapalawak ng dibdib, pull straps, mahaba stretches at mahabang back kahabaan ay mga halimbawa mula sa reformer. Pagkatapos ay may mga Cadillac pull-up, pagsasanay na ginawa sa push through bar, Ped-a-Hilahin ang mga pagsasanay sa braso at iba pa.
Final Reflections sa Latissimus Dorsi
Ang isa sa mga pinaka-makapangyarihang paraan upang ibagay sa lats ay upang isaalang-alang kung paano ang makapangyarihang kalamnan na ito ay lumulubog sa haba ng gulugod at nagsusulong sa braso, tulad ng isang pakpak. Bilang isang extensor, ito ay bubukas ang balikat at braso sa likod.Bilang isang adductor, pinalalabas nito ang braso at balikat na mas malapit sa katawan. Tumutulong din ito sa pag-aangat ng katawan sa konsyerto na may matatag na balikat. Kapag isinasaalang-alang ang mga ganitong uri ng mga gumagalaw, isipin ang paraan ng isang pakpak na maaaring magpatakbo ng isang katawan paitaas.
Si Liz Koch, isang dalubhasa sa kalamnan ng psoas, ay nagpapahiwatig na ang latissimus ay kasosyo sa mga psoas sa enerhiya ng mga lats na pataas at sa labas at ang enerhiya ng mga psoas na lumilipat. Itinuturo niya na ang mga psoas ay malapit sa core at nagdadala sa amin papasok at ang mga lats ay mga kalamnan sa ibabaw na nagpapalabas ng ating enerhiya sa labas.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- Anatomiya ng Movement, Calais-Germain
- Core Awareness Newsletter, Liz Koch, 8/3/2011
- Pilates Anatomy, Isacowitz at Clippinger
- Istraktura at Function ng Katawan, Thibodeau at Patton
Repasuhin ang Pagsasanay ng Pagsasanay sa Pagsasanay ng Cathe Friedrich (STS)
Ang Cathe Friedrich's Shock Training System (STS) ay nagbibigay ng isang malalim na 12 linggo periodized strength training program na magdadala sa iyo sa susunod na antas. Narito ang aking pagsusuri.
5 Mga paraan upang Himukin ang Iyong Mga Bata upang Magpadala ng Mga Tala Salamat
Tulungan ang iyong mga anak na ipakita ang kanilang pagpapahalaga sa pamamagitan ng pagpapadala ng tala ng pasasalamat. Gamitin ang mga 5 paraan upang hikayatin ang iyong mga bata na magpadala ng mga tala ng pasasalamat.
Paano Turuan ang Iyong Mga Bata Ano ang Dapat Gawin Kung Nawala ang mga ito
Ang isang nawalang anak sa publiko ay ang pinakamasamang takot sa magulang. Alamin kung paano ituro sa iyong mga anak kung ano ang dapat gawin kung nakahiwalay sila sa iyo at kung paano humingi ng tulong nang ligtas.