Paano Mag-cut Carbs para sa Pagbaba ng Timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
- Nagbibilang ng Carbs
- Paano Mag-cut Carbs sa Mawalan ng Timbang
- Gaano karaming mga Carbs sa Gupit?
- Aling mga Carbs ang Dapat Ko Gupitin?
- Paano Mag-count Net Carbs
- Dapat Ko Bang Kunin ang mga Carbs, Taba, o Asukal?
- Paano Mag-cut Carbs: Mga Tool at Mga Calculator
PAANO MAGPAPAYAT/LCIF/paano ang tamang diet/ (Oktubre 2024)
Nag-iisip ka ba tungkol sa pagputol ng mga carbs upang mawalan ng timbang? O natututuhan mo ba kung paano i-cut carbs para sa pinahusay na kalusugan at kabutihan? Maaari itong maging nakalilito upang magpasya kung aling mga carbs upang i-cut at alin sa mga upang panatilihin ang pagkain. Ang mga headline ay madalas na nagkakasalungatan. Maraming mga beses, binabasa mo ang isang tip tungkol sa pagputol ng mga carbs sa isang artikulo at pagkatapos ay basahin ang isang bagay na ganap na naiiba sa isa pa.
Ang pinakamahusay na paraan upang i-cut carbs para sa pagbaba ng timbang ay umasa sa mga patnubay na batay sa katibayan. Ito ang mga rekomendasyon na batay sa mga klinikal na pag-aaral at pananaliksik na nakasaad sa peer. Ang mga alituntunin ng karbohidrat na ito ba ay nasa uso? Nope. Ngunit ang mga ito ay ang carb cutting tips at food guides na ginagamit ng hindi mabilang na matagumpay na dieters na slim down at panatilihin ang timbang off para sa mabuti.
Nagbibilang ng Carbs
Ang pagputol ng mga carbs ay hindi nangangahulugan na aalisin ang lahat ng carbohydrates mula sa iyong diyeta. Kailangan mo pa rin ang ilan sa mahalagang micronutrient para sa enerhiya. Sa katunayan, ayon sa Dietary Reference Intakes ng Institute of Medicine, dapat mong ubusin sa pagitan ng 45 porsiyento at 65 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa karbohidrat. Ngunit ang ibang mga ahensya sa kalusugan ay nagbibigay ng iba't ibang mga alituntunin. Kaya kung gaano karaming mga carbs ang dapat mong ubusin at ang ilang mga carbs binibilang naiiba kaysa sa iba?
Alamin kung ano ang sinasabi ng agham tungkol sa pagpunta sa isang mababang planong karbohidrat. Ang pagbibilang ng carbohydrates ay hindi gumagana para sa lahat. Sa ilang mga kaso, maaaring mas matalino ang bilang ng mga calorie. Lumampas sa mga headline upang makuha ang mga katotohanan bago ka magpasya na ang pagbibilang ng karbohi ay pinakamainam para sa iyo.
Paano Mag-cut Carbs sa Mawalan ng Timbang
Ayon sa isang pangunahing pagsusuri ng mga pag-aaral sa pagbaba ng timbang na inilathala sa JAMA, ang mga dieter na pinagsama ang tatlong pangunahing tampok ay ang pinakamatagumpay sa pagbaba ng timbang. Ay ang pagputol carbs isa sa mga ito? Hindi, hindi. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na ikaw ay hindi magiging matagumpay kung iyong gupitin ang mga carbs upang mawalan ng timbang. Kailangan mo lamang tiyaking isama mo ang mga elementong ito sa iyong plano:
- Isang diyeta na nabawasan ang paggamit ng pagkain sa pamamagitan ng tungkol sa 500 calories bawat araw
- Higit pang mga pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad para sa 20-25 minuto bawat araw
- Suporta mula sa isang sinanay na propesyonal tulad ng isang doktor, rehistradong nars, o nakarehistrong dietitian
Matuto nang higit pa tungkol sa kahalagahan ng mga mahahalagang bagay na ito at kung bakit mahalaga ang mga ito.Pagkatapos pumili ng carb cutting plan na gumagana para sa iyo. Ang ilang mga tao ay nag-opt para sa isang komersyal na mababang carb diet habang pinipili ng iba na i-cut carbs sa kanilang sarili. Mayroon ding carb cutting programs online at sa mga libro. Ang mabilis na artikulong ito ay magbibigay sa iyo ng mga pangunahing tip na kailangan mo upang makapagsimula upang malaman kung paano i-cut carbs upang mawalan ng timbang.
Gaano karaming mga Carbs sa Gupit?
Ang bilang ng mga carbohydrates na iyong ubusin bawat araw ay maaaring gumawa o masira ang iyong mababang planong carb, ayon sa maraming eksperto. Ngunit mahirap malaman eksakto kung gaano karaming mga carbs ang makakain dahil ang mga rekomendasyon ay nag-iiba mula sa diyeta hanggang diyeta.
Alamin ang bilang ng mga carbs na dapat mong kainin bawat araw upang mawalan ng timbang, batay sa mga patnubay na batay sa katibayan. Alamin kung gaano karaming carbs ang nasa isang karaniwang mababang carb diet at gamitin ang gabay na ito upang hindi ka kumain ng masyadong maraming carbs o pumunta kaya mababa na ang iyong diyeta backfires.
Aling mga Carbs ang Dapat Ko Gupitin?
Marahil ay naririnig mo ang magandang carbs at masamang carbs. Ang ilang mga nutritionists ay sumangguni rin sa simple at kumplikadong carbohydrates. Kadalasan, inaakala ng mga tao na ang masalimuot na mga carbs ay mabuti at simpleng carbs ay masama. Ngunit hindi palaging ang kaso.
Walang ligtas na programa sa pagbaba ng timbang na inirerekomenda na mapupuksa ka lahat carbs sa iyong diyeta. Gamitin ang gabay na ito upang malaman kung aling mga carbohydrates ang panatilihin sa iyong plano sa pagkain at kung alin ang dapat mong iwasan upang mawala ang taba ng katawan nang mas mabilis.
Paano Mag-count Net Carbs
Ang ilan sa mga pinaka-popular na mababang karbohidrat diets nangangailangan na iyong bilangin ang "net" carbs. Ang mga carbine ay kabuuang carbs na minus carbs mula sa hibla. Maaari mong gamitin ang label ng nutrisyon katotohanan upang makuha ang numero.
Kaya bakit mahalaga ang net carbs? Kung pinutol mo ang mga carbs upang mawala ang timbang, gugustuhin mong panatilihin ang ilang mga mataas na pagkain ng hibla sa iyong diyeta. Sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga net carbs, maaari mong matugunan ang iyong carb cravings at mananatili pa rin sa iyong plano sa pagkain. Alamin kung bakit gumawa ng pagkakaiba ang net carbs kapag natututo ka kung paano mag-carbs para sa pagbaba ng timbang.
Dapat Ko Bang Kunin ang mga Carbs, Taba, o Asukal?
Kung pinutol mo ang mga carbs upang mawalan ng taba sa katawan, ang ibig sabihin nito ay hindi mahalaga ang taba gramo at gramo ng asukal? Maaari mo bang kainin ang lahat ng taba na gusto mo kapag umabot ka ng mababang carb? At ano ang tungkol sa asukal? Kailangan mo ba talagang malaman kung magkano ang iyong kumakain?
Alamin kung bakit mahalaga ang mga gramo, asukal, at carbs at alamin kung paano balansehin ang mga numero upang maabot ang iyong timbang sa layunin.
Paano Mag-cut Carbs: Mga Tool at Mga Calculator
Gamitin ang mga online na mapagkukunan at libreng calculators upang mabilis at tumpak na makuha ang mga bilang ng karbohidrat na kailangan mo para sa lahat ng mga pagkain na iyong kinakain.
Maluwag na Balat Pagkatapos ng Pagbaba ng Timbang: Paano Mag-alis ng Ito
Kung mabilis kang mawalan ng timbang, maaari mong mapansin ang nakakainis na side effect - maluwag ang balat. Bababa ba ang iyong balat? Ano ang maaari mong gawin tungkol dito? Kunin ang pagsagap sa maluwag na balat pagkawala ng timbang.
Paano Mag-bike ang iyong Way sa Pagbaba ng timbang
Ang pagbibisikleta upang mawalan ng timbang ay maaaring maging masaya at epektibo kung mayroon kang pinakamahusay na bike para sa pagbaba ng timbang at alam kung gaano kalayo at kung gaano kabilis ang dapat mong biyahe.
Tulong sa Pagbaba ng Timbang para sa Mga Bata na Hindi Nawalan ng Timbang
Ang iyong sobrang timbang na bata ay tila nagawa ang lahat upang mawala ang timbang at nakakuha pa rin. Ano ngayon? Narito ang mga tip para sa mga bata na hindi nawawala ang timbang.