Ang 5 Pillars ng Baptiste Power Vinyasa Yoga
Talaan ng mga Nilalaman:
Overview: John Ch. 1-12 (Oktubre 2024)
Ang Baptiste Power Vinyasa (BPV) yoga ay isang uri ng hot power yoga. Ito ay binuo ni Baron Baptiste, na nagsasabing ito ay nakatutok sa asana (poses), pagmumuni-muni, at pagsisiyasat sa sarili at nilayon upang maging madaling ibagay sa anumang antas ng pisikal na kakayahan. Alamin ang mga haligi ng ganitong estilo ng yoga, kasaysayan nito, at kung saan maaari mong gawin ito.
Kasaysayan
Mahirap na makahanap ng isang mas mahusay na lineage yoga kaysa sa isang ipinagmamalaki ni Baron Baptiste. Ang kanyang mga magulang, si Walt at Magana Baptiste, ay nagbukas ng unang yoga studio sa San Francisco noong 1952. Noong una, si Baptiste ay kinuha sa mga turo ng B.K.S. Iyengar at Bikram Choudhury.
Noong kalagitnaan ng dekada ng 1990, na-synthesize ni Baptiste ang mga turong ito, kasama ang mga impluwensya mula sa Ashtanga at T.K.V. Desikachar (tagapagtatag ng Viniyoga at anak ng Krishnamacharya) sa kanyang sariling estilo ng yoga kapangyarihan na din emphasized ang kahalagahan ng intuwisyon. Ang mga elemento mula sa lahat ng mga predecessors na ito ay magkasama upang bumuo ng mga pundasyon ng Baptiste Power Vinyasa: drishti, bandhas, pranayama, vinyasa, pagkakahanay, at kaya sa pagbagay.
Ang 5 Pillars ng Baptiste Power Vinyasa
Ang mahalagang aspeto ng paraan ng Baptiste ay summarized sa pamamagitan ng limang haligi: hininga, init, daloy, pagtingin, at pangunahing pagpapapanatag.
1. Hininga:Ang pangunahing pranayama na ginagamit sa BPV ay ujjayi, na nauugnay sa isang malakas na kasanayan sa vinyasa. Sa ujjayi na hininga, tono ka o humadlang sa likod ng iyong lalamunan (tulad ng gagawin mo sa pag-fogging ng salamin) habang lumamon ka at huminga sa iyong ilong. Ito ay tumatagal ng ilang mga kasanayan ngunit sa lalong madaling panahon maging pangalawang kalikasan. Ito ay may epekto ng pagbagal sa paghinga upang panatilihing malalim at makapangyarihang ito sa mga hamon. Kapag ang hininga ay nagiging maikli at mababaw, maaari itong magpalitaw sa paglaban o pag-ikot ng takot ng flight sa katawan. Panatilihin ang paghinga ng mahaba at malalim na tumutulong sa iyo na manatiling kalmado.
2. Heat:Sa opisyal na mga klase ng BPV, dapat na pinainit ang kuwarto sa 90 hanggang 95 degrees. Ang panlabas na pagpainit ng silid ay nilayon upang pahintulutan ang mga estudyante na maitutulak ang kanilang panloob na mga apoy (tapas) para sa isang maluwag, pawis na kasanayan.
3. Daloy:Ang daloy ay estilo ng estilo ng vinyasa kung saan ang paggalaw ay nauugnay sa paghinga. Hinihikayat ang araw-araw na pagsasanay. Bagaman walang isang nakapirming serye ng mga poses sa BPV, mayroong isang pattern na sinusunod ng karamihan sa mga klase. Ang mga klase ay nagsisimula sa ilang mga rounds ng surya namaskara A at B, bagaman mayroong kuwarto para sa ilang mga pagkakaiba-iba dito. Pagkatapos ay nagtuturo ang guro sa isang standing series na kasama ang vinyasa daloy sa pagitan ng mga panig. Higit pang mga advanced na mga pagkakaiba-iba ay inaalok bilang karagdagan sa mga adaptation para sa mga nagsisimula. Kasama rin sa mga klase ang tiyan, backbending, at hip opening.
4. Gaze: Ang ibig sabihin ng Drishti ay pagtingin sa isang partikular na lugar habang ginagawa ang yoga poses. Ito ay isang mahalagang bahagi ng Ashtanga yoga, kung saan ang mga drishtis ay itinuturo bilang bahagi ng pagkakahanay para sa bawat magpose. Sa BPV, ang titig ay hindi tiyak para sa bawat pustura. Sa halip, itinuturo ang mga estudyante upang maayos ang kanilang pansin sa anumang punto na hindi lumilipat at upang panatilihing malambot ang kanilang mga mata bilang isang paraan upang maibalik ang kanilang pansin mula sa kung ano ang nangyayari sa panlabas sa silid sa paligid ng mga ito at dalhin ang kanilang pokus sa loob.
5. Core Stabilization: Ang stabilization ng core ay uddiyana bandha. Sa BPV, ang ibig sabihin nito ay ang patuloy na pagguhit ng pindutan ng tiyan patungo sa gulugod. Ginagawa ito sa buong pagsasanay, ngunit hindi eksakto ang malalim na uddiyana bandha na nakita Banayad na sa Yoga kung saan ang tiyan ay ganap na lungga hanggang lumaki ang mga buto-buto. Ito ay inilaan upang magbigay ng suporta sa pamamagitan ng pagsasagawa ng core para sa balanse at lakas.
Kung saan Magsanay
Mayroong dalawang opisyal na studio ng Baptiste Yoga sa Boston, Massachusetts, at San Francisco, California.Gayunpaman, may mga kaakibat na studio sa buong U.S. Baptiste ay may isang bukas na programa kung saan ang mga independiyenteng studio na nagtuturo sa kanyang pamamaraan ay maaaring maging mga kasosyo studio. Maaaring ang hot yoga studio sa iyong kapitbahayan ay nagtuturo ng BPV. Tingnan ang website ng Baptiste upang makahanap ng studio malapit sa iyo. Si Baptiste ay aktibo rin sa yoga festival at conference circuit, madalas na lumilitaw sa mga pahina ng Yoga Journal at nagsulat ng ilang mga libro, kabilang ang "Paglalakbay sa Kapangyarihan," "pagiging Kapangyarihan," at "Ang Aking Daddy ay isang Pretzel" para sa mga bata. Nag-aalok ang Yogadownload.com ng mga klase ng BPV online.
Ang mga Jumping ng Squat Bumuo ng Power at Dagdagan ang Vertical Jump
Ang mga paglulukso ay ang simpleng mga drills na nagpapabuti ng vertical jumps habang binubuo ang dynamic na lakas at lakas. Alamin ang hakbang na ito sa pamamagitan ng gabay na hakbang.
Ano ang Power Yoga?
Ang Power yoga ay naglalarawan ng isang masigla, fitness-based na diskarte sa vinyasa-style yoga. Alamin kung paano ito binuo at kung ano ang aasahan kung kumuha ka ng isang klase.
Repasuhin ang Omron MAX Power TENS Unit upang Makontrol ang Sakit
Alamin kung ang Omron MAX Power Relief TENS Unit ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong sakit sa pagsusuri ng produktong ito.