6 Mga Simpleng Paraan upang I-save ang 100 Calorie bawat Araw
Talaan ng mga Nilalaman:
- Spray It, Do not pour It
- Ang Tinapay Switcheroo
- Tumigil sa Regular na Soda
- Ang isang Egg-Cellent Swap
- Ipasa ang Gatas
- Cue sa Bagong Condiments
How To Increase Metabolism: Intermittent Fasting vs Calorie Restriction (Oktubre 2024)
Spray It, Do not pour It
Napakadali sa pagbubuhos ng langis, at ang bawat kutsara ay naglalaman ng 120 calories at 14 gramo ng taba. Kaya, sa halip na karaniwang mga bote ng langis, kunin ang nonstick spray. Ang 1-segundong spray ay may 5 hanggang 10 calories. Kahit na may 2-segundong spray, makakapag-save ka ng 100 calories! Mayroon ding isang bagong pag-unlad sa mundo ng spray: spritzable grapeseed oil! Ito ay maraming nalalaman at may banayad na lasa na gumagana ito para sa halos lahat.
2Ang Tinapay Switcheroo
Ang average slice ng sandwich bread ay may humigit-kumulang na 100 calories kaya 200 calories bawat sandwich mula sa tinapay na nag-iisa. Kung ikaw ay isang pang-araw-araw na packer ng sanwits, mayroong mga tonelada ng mga alternatibong tinapay na nakabatay sa kabuuang 100 calorie, anuman mula sa 45-calorie light bread sa 100-calorie high-fiber tortillas. Higit pa sa isang mamahaling tinapay sa umaga? Pumili ng isang light English muffin sa mga carby bagel. Dapat bang magkaroon ng bagel? Maghanap ng mga flat bagel!
3Tumigil sa Regular na Soda
Halos kalahati ng lahat ng mga Amerikano ang mga soda drinkers ayon sa isang 2014 Consumption Habits poll na ginawa ng Gallup. Well, isang regular na 12-oz. maaari ng soda ay may paligid ng 145 calories. Magkaroon ng isang araw, at higit sa 1,000 calories bawat linggo! Sino ang nangangailangan nito?
Laktawan ang soda at magpalitan ng tubig, calorie-free na soda (mayroong mga natural na opsyon sa mga istante), o walang tsaang iced tea. Isang mas malusog na opsyon? Pagdaragdag ng isang maliit na lemon sa iyong tubig o tsaa para sa dagdag na lasa at isang pagbaril ng bitamina C. Nagdagdag ng bonus: tubig ay tumutulong sa iyong pakiramdam na mas buong, kaya kakain ka ng mas kaunti!
Ang isang Egg-Cellent Swap
Ang isang malaking itlog ay may humigit-kumulang na 72 calories, ngunit ang puti ng itlog ay nagbibigay lamang ng tungkol sa 17 calories na naka-pack na protina sa kabuuang bilang na iyon. Kung gumagawa ka ng 3-egg omelette, makakapag-save ka ng higit sa isang daang kaloriya sa halip ng pagpunta sa isang itlog-puting torta.
Kakailanganin mo ang tungkol sa 3/4 tasa ng mga likido na itlog ng itlog o 6 na malalaking itlog ng itlog upang makagawa ng isang katulad na laki ng omelette, at tandaan na ang mga tatak tulad ng Better'n'Eggs at Egg Beaters nagbebenta ng mga puti sa mga karton upang gawing mas madali ang mga bagay. Bagay-bagay ang iyong omelette gaya ng dati: may mga veggie at pinababang-taba na keso. Maaari mo ring lutuin ang iyong itlog sa microwave.
5Ipasa ang Gatas
Kung nag-inom ka ng buong gatas o kahit 2 porsiyento ng gatas-o pagbuhos ng isang tasa sa iyong cereal sa umaga-makakapag-save ka ng isang average ng 100 calories kada tasa kung lumipat ka sa unsweetened almond milk. Mayroong maraming mga pagpipilian out doon, ngunit ang aking mga paboritong Blue Diamond's Unsweetened Vanilla Almond Breeze. Ito ay 30 calories isang tasa. Gumagana ito sa halos lahat ng dako na ginagamit mo ang gatas maliban sa instant pudding (gamitin ang nonfat dairy milk doon).
6Cue sa Bagong Condiments
Ang mayonesa ay isang sandwich staple, ngunit 1 kutsarang regular ng mayo ay naglalaman ng 100 calories at 10 gramo ng taba. Ditch ang mayo at magpalitan sa mustasa, na halos walang calorie-free.
Ito rin ay napupunta para sa mga burgers at saan pa man nakatagpo ka ng mga nakatagong globs ng mayo. At kung may posibilidad kang magbuhos ng salad dressing sa lahat ng iyong mga gulay, isaalang-alang ang paglipat sa salsa. Ang mga dressings ng restaurant ay may nakakagulat na mataas na calorie at mga bilang ng taba, samantalang ang salsa ay mababa sa calories na may malaking punch ng lasa.
At tinatawagan ang lahat ng mga mahihilig sa kulay-alak! I-save ang taba at palakasin ang iyong pagkonsumo ng protina sa pamamagitan ng pagpapalit sa halip na taba-free plain na yogurt ng Griyego. Ang dalawang tablespoons ng sour cream ay may mga 60 calories at 6 gramo ng taba, ngunit ang parehong halaga ng nonfat Greek yogurt ay may isang kapat ng calories, plus 3 gramo protina.
Para sa mga walang-pagkakasamang recipes, nakakahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at iba pa, mag-sign up mag-sign up para sa libreng araw-araw na mga email sa gutom-girl.com.
5 Mga Simpleng Paraan Upang Mapabuti ang Iyong Masamang Diyeta Ngayon
Panahon na ba ang iyong diyeta sa paligid? Ito ay hindi mahirap, ngunit kung hindi mo alam kung ano ang gagawin muna, nakuha namin ang sakop mo sa limang madaling tip na ito.
Mga Pang-araw-araw na Mga Card ng Ulat upang Pagbutihin ang Pag-uugali ng ADHD ng Bata
Alamin ang mga hakbang para sa paggamit ng araw-araw na sistema ng card ng ulat para sa pagpapabuti ng pag-uugali sa paaralan, lalo na para sa mga mag-aaral na may ADHD.
8 Madaling Mga paraan upang Palakihin ang Iyong Araw-araw na Pag-inom ng Tubig
Kung mayroon kang isang mahirap na pag-inom ng sapat na mahusay na tubig para sa bawat araw, makakatulong ang mga creative na tip na ito.