Pre-Maintenance sa Atkins Diet Phase Three
Talaan ng mga Nilalaman:
Atkins diet (Oktubre 2024)
Tulad ng mga dieter na malapit sa kanilang mga layunin, ang pagbaba ng timbang ay mas mabagal, na may dagdag na karbohidrat na idinagdag sa diyeta. Napag-isip-isip ng mga indibidwal kung magkano ang karbohidrat na ligtas na makakain nang hindi nakakakuha ng timbang. Ang puntong ito ay tinatawag na Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).
Paano Ito Gumagana
Ang Phase Three ay isang oras para sa tinkering sa diyeta, upang malaman kung aling mga pagkain ang maaaring maging mga pagkain sa pag-trigger, kung ano ang mga reaksyon ay masyadong iba't ibang mga uri ng pagkain, at, mahalaga, kung magkano ang carbohydrate ay masyadong maraming, na humahantong sa cravings, nakuha ng timbang, at iba pang mga hindi gustong sintomas.
Ito ay kagiliw-giliw na kung paano ang iba't ibang mga tao reaksyon sa iba't ibang mga pagkain. Halimbawa, ang ilan ay maaaring magaling sa mga legumes, habang ang prutas ay nagdudulot ng mga cravings. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga sa yugtong ito upang mabagal at maingat na pagmasdan.
Anong kakainin
Ang karbohidrat ay idinagdag, ayon sa Atkins Carbohydrate Ladder na ipinakilala sa Phase Two. Maaaring idagdag ang 10 gramo ng carb kada araw, o mas malaki (20-30 gramo) na "tratuhin" ay maaaring idagdag dalawa o tatlong beses kada linggo.
Mga halimbawa ng pagkain na idaragdag sa panahon ng Pre-Maintenance:
Ipagpalagay na sa panahon ng Phase Two nagdagdag ka ng mga pagkain mula sa "Nuts and Seeds" at ang "Berries and Melons" rungs ng hagdan ng Atkins, maaari kang magdagdag ng higit pa sa mga pagkain o lumipat sa susunod na mga rung:
Legumes: idagdag ang 1/3 tasa ng mga legumes tulad ng lentils, black beans, o chickpeas
Iba pang mga Fruits: tulad ng isang medium peach o kaakit-akit, kalahati ng isang medium apple, o isang medium kiwifruit
Mga Gulay na pampasag: tulad ng kalahati ng isang daluyan ng matamis na patatas, 1/3 tasa ng de-latang mais, o 3/4 tasa ng mga hiwa ng beets.
Buong butil: kalahati ng isang tasa ng karamihan sa mga butil ay hanggang sa paligid ng 20 gramo ng net carb, kaya't mas madali kang maglakad sa kanila. Isaalang-alang ang paggawa ng isang salad na may 1/4 tasa ng lutong quinoa o brown rice na inikpok. O, kung gusto mo ng mainit na cereal, 3 kutsara ng raw oat bran ay magluluto ng halos kalahating tasa at may 10 gramo ng net carb.
Haba ng Phase
Timbang ay dapat sadyang drop mabagal - Inirerekomenda ng Atkins isang 2-3 buwan na panahon upang mawala ang huling £ 10 o kaya. Maraming tao ang natagpuan na sila ay nawawalan ng mas mabagal - halos isang libra isang buwan - sa bahaging ito.
Pre-Maintenance Goals
1) Upang malaman ang halaga ng karbohidrat na maaaring kainin nang hindi nakakakuha ng timbang (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)2) Upang mabagal mawalan ng timbang sa layunin.3) Upang malaman kung paano panatilihin ang timbang gamit ang Atkins diskarte.
Ang mga menu, siyempre, ay depende sa halaga at mga uri ng pagkain na kinakain sa anumang ibinigay na linggo. May mga sample na menu sa iba't ibang mga antas ng karbohidrat sa Atkins para sa Buhay at Ang Bagong Atkins para sa isang Bagong Ikaw. Mga Menu
Pagkain para sa Unang (Induction) Phase ng Atkins Diet
Atkins ay isang napaka-mahigpit, mababang karbohiya diyeta. Ang pag-alam kung anong mga pagkain ang maaari mong at hindi makakain sa panahon ng phase induction ay makakatulong na masiguro ang iyong tagumpay.
Atkins Diet Phase Two at Patuloy na Pagbaba ng Timbang
Ang pangalawang bahagi ng Atkins Diet ay tinatawag na Ongoing Weight Loss (OWL). Alamin ang mga layunin ng yugtong ito, kung ano ang maaari mong kainin, at mga menu na susundan.
Gabay sa Atkins Diet sa Phase Four: Pagpapanatili
Ang Plan ng Pagpapanatili ng Atkins Diet bilang isang paraan ng pagkain para sa buhay. Sa pang-apat at huling yugto ng programa, kailangan mong magsagawa ng mas maraming pagpipigil sa sarili.