Pagharap sa mga Menstrual Cramps at Painful Periods
Talaan ng mga Nilalaman:
Words at War: White Brigade / George Washington Carver / The New Sun (Oktubre 2024)
Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga kababaihan, malamang na nakaranas ka ng panregla, o dysmenorrhea, nang sabay-sabay o iba pa. Para sa ilang mga kababaihan, ang mga menstrual cramps ay nakakapinsala, samantalang ang iba ay nakakaranas ng banayad na kakulangan sa ginhawa o walang anuman sa panahon nila.
Mayroong dalawang mga uri ng mga panregla pulikat:
- Pangunahing dysmenorrhea Nangyayari nang madalas sa mga kabataang babae na nagsimula pa lamang sa kanilang mga kurso sa panregla. Madalas itong nagiging mas malala kapag ang isang babae ay umabot sa kanyang kalagitnaan ng dalawampu't dalawa o pagkatapos na siya ay ang kanyang unang anak. Ang mga hindi komportable pulikat ay malakas na contractions ng matris at na-trigger sa pamamagitan ng mga sangkap sa iyong katawan na tinatawag na prostaglandins.
- Pangalawang dysmenorrhea ay diagnosed na kapag ang mga panregla ay ang resulta ng isang kondisyong pangkalusugan maliban sa iyong panahon, kabilang ang endometriosis, fibroid tumor, at ovarian cyst.
Mga sintomas
Ang mga sintomas ng mga panregla ay maaaring magkaiba ng indibidwal, na may ilang mga kababaihan na nakakaranas ng isang mapurol, tumitibok na sakit habang ang iba ay may matinding at madalas na nakapagpapahina ng sakit na nagmumula sa mas mababang likod at thighs.
Ang sakit ay may posibilidad na magsimula ng isa hanggang tatlong araw bago ang iyong panahon, ang peak na 24 oras matapos ang simula ng iyong panahon, at tatagal sa dalawa hanggang tatlong araw. Ang ilang mga kababaihan ay magkakaroon din ng pagduduwal, sakit ng ulo, pagkahilo, at maluwag na dumi.
Kailan Makita ang Doktor
Mag-iskedyul ng appointment upang makita ang iyong gynecologist kung ang mga panregla ay nakakagambala sa iyong kalidad ng buhay, ay lumalalang lumala, o nagsimula nang biglaan at walang paliwanag pagkatapos ng edad na 25.
Mga sanhi
Ang isang malusog na katawan ay natural na gumagawa ng mga prostaglandin, na may epekto ng hormon. Ang mga ito ay kasangkot sa iba't ibang mga function sa katawan kabilang ang pag-urong ng may isang ina na nagiging sanhi ng pangunahing dysmenorrhea, o panregla pulikat.
Sa simula ng iyong panahon, ang antas ng prostaglandin ng iyong katawan ay mas mataas kaysa sa karaniwan. Sa pangkalahatan, mas mataas ang antas ng prostaglandin, mas maraming panregla na sakit. Sa kabaligtaran, kung hindi ka ovulate, alinman dahil sa birth control o menopause, ang panganib ng cramping ay mababa sa hindi umiiral.
Ang panganib ng matinding kulungan ng panregla ay mas malaki kung ikaw ay naninigarilyo, nasa ilalim ng 30, may mabigat o di-regular na dumudugo, nagsimulang pagbibinata bago 12, o magkaroon ng kasaysayan ng pamilya ng malubhang pag-cramping.
Paggamot
Maaaring tunog simple, ngunit nakakarelaks at pagpapaalam sa mga nasa paligid mo alam na hindi mo pakiramdam ang iyong sarili ay makakatulong sa pamamagitan ng pagbawas ng stress ng iyong araw-araw na buhay na maaaring mag-ambag sa iyong mga panregla pulikat. May iba pang mga paraan ng pamumuhay at parmasyutika na makatutulong.
Pamumuhay: Kung mahilig ka sa pag-cramping, magsikap na makibahagi sa regular na pisikal na aktibidad kung wala kang panahon. Ang mas aktibo at regular na ikaw ay may ehersisyo, mas regular ang iyong mga panahon ay magiging. Ang mga regular na panahon ay madalas na isalin sa isang mas mabigat na daloy at mas kaunting kulugo.
Ang mga pagbabago sa pagkain, tulad ng pagkain ng sariwang at malusog na pagkain, ay maaari ring makatulong. Subukan ang pagtuon sa mas malusog na pagkain, na nakatuon sa mga sumusunod na pagkain:
- Ang mga pagkain na mayaman sa calcium, tulad ng tuyo na mga igos, ricotta cheese, broccoli, almond, at de-latang sardinas
- Ang mga pagkain ay mataas sa mga antioxidant, tulad ng mga berry, kale, mga kamatis, paminta ng kampanilya, at madilim na tsokolate
- Ang mga protina ng lean, kabilang ang tofu at isda ng malamig na tubig
Sa kabaligtaran, subukan ang pag-ubos ng makabuluhang mas pinong harina o asukal, trans-fats (hydrogenated oils), caffeine, at alkohol.
Kung mayroon kang malubhang kulubot, sinusubukan ang pagkuha ng isang mainit na paliguan o paglalagay ng heating pad sa iyong lower abdomen o pabalik upang makatulong sa pagpapagaan ng sakit. Tinutulungan din ang pag-iingat ng mahusay na hydrated.
Gamot: Ang mga relievers ng sakit na over-the-counter, tulad ng Motrin (ibuprofen), aspirin, Aleve (naproxen sodium) ay kadalasang ginagamit upang mapawi ang pang-araw-araw na sakit at panregla na mga pulikat. Ang Tylenol (acetaminophen) ay makakatulong sa sakit, ngunit hindi ito nakakaapekto sa prostaglandins.
Kung ang mga kram ay malubha, ang doktor ay maaaring magreseta ng mga kontraseptibo sa bibig upang maiwasan ang obulasyon na mas madali ang masakit na mga panahon. Ang isang hormonal intrauterine device (IUD) ay maaaring paminsan-minsang bumababa sa panregla ng mga paninigas. Ang mga karaniwang side effect ng mga kontraseptibo sa hormone ay kinabibilangan ng abnormal na pagdurugo, pagkita ng timbang, at mga pagbabago sa mood.
Komplementaryong Alternatibong Gamot (CAM)
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga pantulong na therapies, kasama na ang massage, acupuncture, at yoga ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga panregla ng mga panregla, ngunit ang mga resulta ay malayo sa hindi kapani-paniwala.
Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga magagandang resulta para sa ilang mga kababaihan na nagsagawa ng ilang mga suplemento at damo upang matrato ang kanilang cream (kabilang ang mga tsaa, tabletas, at tincture), ngunit muli walang mukhang katumbas na sapat upang i-endorso bilang isang standalone na paggamot.
Tandaan na ang pagkuha ng mga suplemento o mga herbal na remedyo ay maaaring maging sanhi ng mga side effect tulad ng mga gamot sa pharmaceutical. Kung humingi ka ng medikal na atensiyon para sa iyong mga sintomas, siguraduhing ibunyag ang anuman at lahat ng suplemento na iyong dadalhin sa iyong healthcare provider.
Natural Remedies para sa Menstrual Cramps- Ibahagi
- I-flip
- Teksto
- Ang American Congress of Obstetrics and Gyynecology: Dysmenorrhea.
- National Osteoporosis Foundation: Isang Gabay sa mga Kaltsyum-Rich Foods.
-
University of Maryland Medical Center: Menstrual Pain.
Ang Control ng Kapanganakan ay Nagtatagal sa mga Menstrual Cramps?
Alamin kung paano ang lunas na pagkontrol ay maaaring lunas mula sa masamang mga pagdadalamhati sa panregla, at alamin kung anong paraan ng pagkontrol ng kapanganakan ang maaaring maging bahagi ng paggamot sa dysmenorrhea.
Medikal na Marihuwana Para sa Menstrual Cramps?
Narinig ang buzz tungkol sa medikal na marihuwana at panregla na mga pulikat? Matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang alam namin at hindi namin alam tungkol sa kontrobersyal na therapy na ito.
Natural Remedies para sa Menstrual Cramps
Alamin ang tungkol sa natural na mga remedyo para sa mga panregla na pulikat, kabilang ang mga omega-3 mataba acids, magnesium, at acupressure.