Gaano Ko Mahirap na Magtatrabaho?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Bakit Kailangan Mo Madali Workouts sa Iyong Iskedyul
- Ang Kahalagahan ng Moderate-Intensity Workouts
- Malubhang Exercise para sa Kalusugan at Pagbaba ng Timbang
- Pagsamahin ang Madali, Katamtaman, at Hard Workout
MAGKANO ANG SAHOD KO DITO SA US | as an Accountant (Oktubre 2024)
Ang mga Savvy exerciser ay madalas na nakakakita ng mga ad na pang-promosyon para sa matitigas na ehersisyo na nangangako ng malalaking resulta Ngunit hindi mo laging kailangang gumawa ng matinding ehersisyo upang makita ang progreso. Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, pinabuting fitness, o mas mahusay na pagganap sa isang partikular na isport, mayroong isang mahalagang lugar para sa madaling, katamtaman, at mahirap na ehersisyo sa bawat iskedyul ng exerciser.
Bakit Kailangan Mo Madali Workouts sa Iyong Iskedyul
Ang pag-ehersisyo ng mababang-intensyon ay magpapataas ng iyong rate ng puso, ngunit hindi sa punto na kailangan mong huminga nang mabigat. Sa isang sukat ng isa hanggang sa 10, ang ehersisyo na mababa ang intensity ay magiging ranggo sa pagitan ng apat at anim. Ang iyong rate ng puso sa ganitong uri ng aktibidad ay mahuhulog sa pagitan ng 40 at 60 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Dapat kang kumportable sapat na maaari mong ipagpatuloy ang aktibidad sa loob ng mahabang panahon.
Ang ilan sa iyong mga regular na pang-araw-araw na gawain at mga gawain ay maaaring mabilang bilang mababang-ehersisyo ehersisyo.Halimbawa, kung dadalhin mo ang iyong aso para sa isang lakad, magpunta para sa isang calorie-burning bike ride kasama ang mga bata, o mamasyal sa grocery store upang kunin ang hapunan-ang mga ito ay nahulog sa ilalim ng low-intensity exercise category. Kung ang timbang ay ang iyong layunin, ang mga aktibidad na ito ay makakatulong sa iyong manatiling aktibo at magsunog ng mga dagdag na calorie sa buong araw.
Mga benepisyo ng mga mababang ehersisyo na ehersisyo:Ang halaga ng ganitong uri ng mababang-aktibidad na aktibidad ay maaari mong gawin ng maraming ito. Ang pag-ehersisyo ng mababang-intensity ay nagpapabuti ng hanay ng paggalaw sa iyong mga joints, nagpapababa sa antas ng stress mo, pinatataas ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggasta ng calorie at nagbibigay ng pagbawi mula sa mga hard workout na maaaring naka-iskedyul ka sa ibang mga araw.
Ang Kahalagahan ng Moderate-Intensity Workouts
Karaniwan pinapayo ng mga eksperto ang katamtamang ehersisyo para sa pinabuting kalusugan at pagbaba ng timbang. Ngunit ang isang katamtamang pag-eehersisyo para sa isang tao ay maaaring ibig sabihin ng lubos na matinding ehersisyo para sa isa pa. Kaya paano mo malalaman kung ang iyong pag-eehersisyo ay bumaba sa katamtamang kategorya?
Kapag ikaw ay nakikilahok sa katamtaman ehersisyo ehersisyo, dapat mong pakiramdam tulad ng ikaw ay nagtatrabaho ngunit hindi nagtatrabaho kaya mahirap na gusto mong umalis sa susunod na ilang minuto. Huminga ka ng malalim ngunit hindi humihinga para sa paghinga. Sa isang pinaghihinalaang antas ng pagsisikap ng isa hanggang 10, dapat mong pakiramdam na tulad mo ay nagtatrabaho sa isang antas ng anim hanggang pito.
Sa mga tuntunin ng kung magkano ang katamtaman intensity exercise kailangan mo, Ang American College of Sports Medicine ay nag-aalok ng mga alituntunin upang matulungan kang matugunan ang mga tiyak na layunin.
- Upang makita ang katamtamang pagbaba ng timbang, mag-ehersisyo sa katamtamang intensidad sa pagitan ng 150 at 250 minuto bawat linggo.
- Upang makita ang makabuluhang pagbaba ng timbang sa clinically, lumahok sa katamtamang ehersisyo para sa higit sa 250 minuto kada linggo.
- Kung pagsamahin mo ang diyeta at ehersisyo upang mawalan ng timbang, nakikipag-ugnayan sa moderate-intensity exercise sa pagitan ng 150 at 250 minuto kada linggo.
- Upang mapigilan ang nakuha ng timbang pagkatapos na mawalan ka ng timbang, nakikibahagi sa hindi bababa sa 250 minuto ng katamtamang ehersisyo sa intensity bawat linggo.
Mga benepisyo ng moderate-intensity workout: Ang benepisyo ng katamtamang aktibidad ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong calorie-burning session para sa isang mas matagal na panahon. Ang katamtamang ehersisyo ay nagpapabuti sa cardiorespiratory endurance, binabawasan ang stress, nagpapabuti sa kalusugan ng puso at nagpapalakas ng iyong metabolismo. Dahil ang antas ng kasidhian ng isang katamtaman na pag-eehersisyo ay matitiis, nagagawa mo ang higit pa sa mga pag-eehersisyo sa loob ng isang linggo na walang panganib sa pinsala o pagkasunog.
Malubhang Exercise para sa Kalusugan at Pagbaba ng Timbang
Ang pinaka-epektibong taba ng pag-burn ehersisyo ay ang mga sesyon na maaari mo lamang mapanatili para sa isang maikling panahon. Ngunit hindi ka makakagawa ng matinding ehersisyo araw-araw. Dahil ang mga ehersisyo ay napakahirap, ang iyong katawan ay mangangailangan ng malaking pagbawi, kapwa sa loob ng sesyon ng pag-eehersisyo at sa mga araw pagkatapos ng ehersisyo.
Kapag nakikilahok ka sa ehersisyo na may mataas na intensidad ikaw ay lubhang humihinga at nasa gilid ng paghinga para sa paghinga. Dapat mong pakiramdam na hindi mo mapapanatili ang aktibidad nang mahigit sa ilang minuto. Sa isang pinaghihinalaang antas ng pagsusumikap, dapat mong pakiramdam na tulad mo ay nagtatrabaho sa antas na 8 hanggang siyam.
Dahil ang mga pagsasanay na may mataas na intensidad ay maaari lamang mapanatili para sa isang maikling panahon, madalas na ito ay programmed sa ehersisyo na istilo ng agwat. Ang isang tanyag na paraan ng pagsasanay ng agwat ay tinatawag na high-intensity interval training, o HIIT. Upang mag-program ng HIIT ehersisyo, pinagsasama mo ang pagsabog ng matinding ehersisyo na huling 30 segundo hanggang ilang minuto na may maikling panahon ng pagbawi na huling 30 segundo o higit pa.
Mga benepisyo ng matapang na ehersisyo:Kung ikaw ay ehersisyo upang mawalan ng timbang, ang mga high-intensity na ehersisyo ay gagawin ang lansihin. Natuklasan ng mga eksperto na ang mga taong lumahok sa mga high-intensity na mga ehersisyo sa pagitan ay mas matagumpay sa pagkawala ng timbang at pagsunog ng taba. Ang ehersisyo ng high-intensity ay ang pinaka mahusay, na nangangahulugan na masunog ang mas maraming calorie sa mas kaunting oras.
Gayunpaman, may mga kakulangan sa ehersisyo sa mataas na intensidad. Ang mga matinding sesyon ay nagbigay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa pinsala at pagkasunog, at nangangailangan sila ng oras ng pagbawi ng mababang intensyon sa mga araw pagkatapos ng sesyon. Ito ay kung saan ang maingat na pag-eehersisyo sa pag-aaral ay nanggagaling sa pag-play, kaya tiyaking ang iyong pag-iiskedyul ng iyong linggo upang magkaroon ng mga araw ng pahinga sa pagitan ng mga matinding ehersisyo na sesyon
Pagsamahin ang Madali, Katamtaman, at Hard Workout
Kung ikaw ay sapat na malusog para sa pisikal na aktibidad sa bawat intensity level, planuhin ang isang napakahirap na ehersisyo sa loob ng linggo. Ang mga maiikling ehersisyo ay tutulong sa pagsunog sa pinakamataas na calorie sa pinakamababang oras. Magtatayo ka rin ng kalamnan upang mapalakas ang iyong metabolismo sa mga sesyon na ito.
Gusto mong siguraduhin na hindi ka nagtatrabaho masyadong matigas masyadong madalas. Sa mga araw ng pagsunod sa iyong mga hard workout, bigyan ang iyong katawan ng isang pahinga sa pamamagitan ng pakikilahok sa isang mababang-intensity ehersisyo. Ang mas mataas na saklaw ng paggalaw sa mga madaling araw na ito ay makakatulong sa iyong masakit na kalamnan na mabawi nang mas mabilis at mapapataas mo pa ang iyong calorie burn para sa araw na walang labis ang pagbaba ng iyong katawan at samakatuwid, nagdudulot ng pagkasunog o pinsala.
Punan ang natitirang bahagi ng iyong pag-eehersisyo linggo na may katamtaman session intensity. Hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga sesyon na mas mahaba. Ang mga benepisyo ng calorie-burning mula sa mga katamtamang workout na ito ay mula sa tagal ng sesyon, hindi kinakailangan mula sa intensity.
Panghuli, tandaan na kung nagtatrabaho ka upang mawala ang timbang, kailangan mo ring panoorin ang iyong diyeta. Siguraduhin na kumain ka ng tamang dami ng pantal na protina, kumplikadong carbohydrates, prutas, gulay at malusog na taba upang pasiglahin ang iyong mga ehersisyo. Bilang ng mga calories, sukatin ang intensity ng iyong ehersisyo at i-record ang data sa isang weight loss journal upang subaybayan ang iyong progreso. Ang lahat ay makakatulong na mapabuti ang mga resulta.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- Carey, DG."Pag-uuri ng mga Pagkakaiba sa" Fat Burning "Zone at Aerobic Zone: Mga Implikasyon Para sa Pagsasanay." Journal of Strength & Conditioning Research: Oktubre 2009.
-
Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK; American College of Sports Medicine. "Amerikano College of Sports Posisyon Medicine Stand. Nararapat na Pisikal na Aktibidad Interbensyon Istratehiya para sa Timbang at Prevention ng Timbang Regain para sa Matatanda Hulyo 2009.
- EG Trapp, DJ Chisholm, J Freund at SH Boutcher. "Ang Mga Epekto ng High-Intensity Intermittent Exercise Training sa Taba Pagkawala at Pag-aayuno Mga Antas ng Insulin ng Young Women." International Journal of Obesity Abril 2008.
- Eric Doucet, Neil King, James A. Levine, at Robert Ross. "I-update ang Exercise at Control ng Timbang." Journal of Obesity Oktubre 2011.
- Stephen H. Boutcher. "High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss." Journal of Obesity Oktubre 2010.
Sigurado Tumatakbo sa Mas Mahirap o Softer Surfaces Mas mahusay para sa Iyo?
Ano ang pinakamahusay na ibabaw o lupain para sa pagtakbo? Alamin kung pinakamahusay na tumakbo sa mga kalsada, bangketa, damo o trail.
Mahirap Classify
Ang Central sensitivity syndrome ay isang tumataas na termino ng payong para sa fibromyalgia, chronic fatigue syndrome, at mga kaugnay na kondisyon. Tingnan kung ano ang ibig sabihin nito.
Bakit Mahirap ang Timbang para sa Timbang?
Ang koneksyon sa pagitan ng pagtulog at pagbaba ng timbang ay malakas. Alamin kung ang pagtulog ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang at kung paano matulog nang mas mahusay.