Maglakad Tulad ng Amish - Higit pang Mga Panuntunan ng Pedometer, Mas Malaki
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Mga Lumang Mga paraan ay Aktibo
- Ang High Activity ay katumbas ng Lower Fat Body
- Kumakain Tulad ng Amish
- Hanggang Ang Iyong Aktibidad
Fishing Essentials 10 Items to CARRIE FISHER While You Fish & Harry's Shed (Oktubre 2024)
Gaano karaming mga hakbang sa bawat araw ay sapat na upang panatilihing pumantay ka at maiwasan ang labis na katabaan? Ang pag-aaral ng pedometer ng isang komunidad ng Lumang Order na Amish ay nagpakita na ang kanilang average na lalaki ay naka-log 18,000 na hakbang bawat araw at ang kanilang average na babae ay naka-log 14,000 na hakbang sa bawat araw, at mayroon silang pinakamababa na rate ng sobrang timbang at labis na katabaan ng anumang komunidad sa North America.
Natuklasan ng ikalawang pag-aaral na ang mga kabataan sa komunidad na ito (edad 6 hanggang 18) ay naka-log sa isang average na 15,563 na hakbang kada araw. Kabaligtaran sa lumalaking problema ng labis na katabaan sa pangkalahatang populasyon, ang pagiging sobra sa timbang ay bihirang para sa mga kabataang Old Order na Amish. 7.2 porsiyento lamang ang sobra sa timbang, at 1.4 porsiyento lang ang napakataba.
Ang Mga Lumang Mga paraan ay Aktibo
Habang ang mga pangkaraniwang North American ay makakahanap ng pag-log ng 10,000 hakbang sa isang araw upang maging isang hamon, na nangangailangan ng dedikadong oras ng paglalakad upang magawa, ang Lumang Order Amish ay nakamit ito nang madali gamit ang kanilang pangkaraniwang araw-araw na gawain. Sa katunayan, ang araw lamang ang kanilang average na dipped bilang mababang bilang 10,000 hakbang ay sa Linggo, ang kanilang "araw ng pahinga." Ang komunidad ng pagsasaka ay pinag-aralan sa buwan ng Marso, na isang katamtaman-oras na aktibidad, sa halip na isang mataas na aktibidad na oras ng taon tulad ng sa panahon ng pag-aani. Ang Lumang Pagkakasunod-sunod Amish umiwas sa anumang teknolohiya na binuo pagkatapos ng kalagitnaan ng 1800's. Ang pre-electrical, pre-motorized na pamumuhay ay nagsasangkot ng maraming pisikal na aktibidad.
Ang 96 adult na Amish at 139 na mga kabataan ay nag-aral ng mga pedometer sa loob ng isang linggo at naitala ang kanilang pang-araw-araw na mga hakbang at iba pang pisikal na aktibidad. Kinalkula din nila ang index ng masa ng katawan (BMI) para sa bawat kalahok. Ang paggamit ng pedometers at kaliskis ay hindi lumalabag sa tradisyon ng Amish dahil hiniram sila. Ang mga kalahok sa pang-adulto ay mga kalalakihan at kababaihan, na edad 18-75, at mga kabataan na edad 6-18 sa isang komunidad ng Lumang Order na Amish sa Ontario, Canada.
Ang High Activity ay katumbas ng Lower Fat Body
Wala sa mga lalaki ang napakataba, at dalawa lamang sa mga kababaihan ang napakataba, isang pangkalahatang rate ng 4 na porsiyento na labis na katabaan na sinusukat bilang isang BMI na 30 o higit pa. Naihahambing ito sa 14.9 porsyento na antas ng labis na katabaan sa Canada at 30.9 porsiyento sa USA.
Ang bilang ng mga may sapat na gulang na Amish na sobra sa timbang ay mas mababa sa average. Tanging 26 porsiyento ang sobra sa timbang, na kalahati ng rate para sa mga Canadiano at 1/3 ang rate ng USA.
Ang tala ay ang mga rate ng labis na katabaan para sa komunidad na ito ay hindi kumpara sa mas nakatutulong na komunidad ng Amish kung saan nagtatrabaho sila sa mga pabrika ng turista at mga pabrika ng muwebles. Sa mga pamayanan, ang rate ng labis na katabaan ay katulad ng kanilang mga kapitbahay na hindi Amish. Maaaring hinulaan na ito ay ang high-activity farming lifestyle na nagpapanatili sa komunidad na Amish na ito.
Ang pag-aaral ng kabataang Amish ay naghahangad na magbigay ng mga pahiwatig kung bakit ang mga bata sa mga modernong komunidad ay nagpapakita ng mas maraming mga numero para sa mga sobra sa timbang at napakataba. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang 12,000 na hakbang sa bawat araw ay katumbas ng inirekumendang halaga na 60 minuto bawat araw ng katamtaman-hanggang-malusog na pisikal na aktibidad. Ang mga kabataang Amish ay lampas sa bilang na ito, sa karaniwan. Habang ang pangkalahatang populasyon ng mga bata sa U.S. ay may rate ng labis na katabaan na 18.5, sa mga Amish na mga bata ang rate ay 1.4 porsyento lamang.
Kumakain Tulad ng Amish
Ang pagkain ng Old Order Amish ay hindi mababa-carb o mababa ang taba. Ang pag-aaral ay nagsasabing, "Ang diyeta ng Amish ay tipikal ng pagkain sa kanayunan ng Digmaang Pandaigdig II. Kabilang dito ang karne, patatas, sarsa, itlog, gulay, tinapay, pie, cake, at mataas sa mataba at pinong asukal." Ngunit ito ay balanseng may mataas na pisikal na antas ng aktibidad. Ito ay higit na tipikal ng pagsasanay sa marathon o iba pang pagsasanay sa pagbabata sports, kung saan ang mga carbs ay itinuturing na gasolina sa halip na shunned. Ang komunidad na Amish na ito ay bihirang meryenda sa pagitan ng mga pagkain at may limitadong pag-access sa fast food.
Hanggang Ang Iyong Aktibidad
Ang moral ng kuwentong ito ay ang mga modernong lifestyles ay lubos na nabawasan ang pang-araw-araw na antas ng pisikal na aktibidad, subalit hindi binawasan ng mga tao ang kanilang paggamit ng pagkain upang tumugma. Upang maiwasan ang pag-iimpake sa pounds, kailangan mong lumipat nang higit pa at kumain ka ng kaunti pa. May mga simpleng upang makakuha ka ng pagpunta.
- Bumili ng pedometer o fitness band o simulang suriin ang iyong mga kabuuan sa kabuuan sa pamamagitan ng isang app ng telepono.
- Mag-log o suriin ang iyong mga hakbang. Alamin kung gaano karaming mga hakbang ang tipikal para sa iyo sa isang average na araw ng sabado at weekend.
- Palakihin ang iyong mga hakbang sa pamamagitan ng 2000 kada araw. Magdagdag ng higit pang mga hakbang nang paulit-ulit na may layunin na matamo ang 10,000 hakbang sa bawat araw.
- Pagbutihin ang iyong diyeta at nutrisyon. Gawin ang iyong calories count sa nutrient-siksik na pagkain at tiyakin na ikaw ay hindi kumakain ng masyadong maraming para sa iyong antas ng aktibidad.
Paano Maglakad Mas Mabilis para sa Mas mahusay na Mga Pag-eehersisyo
Gusto mo bang malaman kung paano maglakad nang mas mabilis? Tingnan ang mga kadahilanang ito at mga diskarte para sa iyong mga armas, paa, at pustura upang palakasin ang iyong bilis.
Mga Laro sa Paglalakayang Masaya upang I-play sa isang Maglakad o Maglakad
Kumuha ng mga ideya para sa mga laro sa paglalakad upang i-play habang naglakad o maglakad kasama ang mga bata upang matulungan silang makapasa sa oras at magsaya sa ehersisyo.
Mas ligtas na Mga Panuntunan sa Practice para sa mga Sports ng Kabataan
Para sa mas ligtas na mga kasanayan sa sports, alamin kung bakit kailangan ng mga bata na limitahan ang dami ng oras na ginugugol nila sa pagsasanay bawat linggo.