Mas ligtas na Mga Panuntunan sa Practice para sa mga Sports ng Kabataan
Talaan ng mga Nilalaman:
To The Moon: The Movie (Cutscenes; Subtitles) (Oktubre 2024)
Kung ang iyong anak ay nagpapakita ng isang partikular na talento para sa isang isport o nagmamahal lamang ito nang may pagmamahal, kailangan mong malaman ang mga alituntunin para sa mas ligtas na pagsasanay sa sports. Kung hindi, ang iyong anak ay nasa panganib na labasan ito. Napakaraming panahon ng pagsasanay, at / o overspecialization sa isang solong isport, ay maaaring humantong sa isang mas mataas na panganib ng pinsala. At ang ilan sa mga pinsalang iyon ay maaaring hindi kailanman ganap na pagalingin.
Kaya paano mo malalaman kung ang iyong anak ay devoting ng masyadong maraming oras sa kanyang sport? Ang tamang dami ng pagsasanay ay mag-iiba mula sa bata hanggang sa bata at isport sa isport.Gayunpaman, ang mga pag-aaral ng mga kabataang atleta na nagpakadalubhasa sa isang sport lamang ay nagbigay ng mga doktor ng ilang pananaw sa kung ano ang bumubuo ng isang hindi ligtas na dami ng sports practice. Ang pinakamalaking takeaway mula sa pananaliksik na ito:
Gamitin ang edad ng iyong anak bilang isang patnubay. Dapat siyang gumastos mas kaunting oras bawat linggo kaysa sa kanyang edad sa mga taon paglalaro o pagsasanay para sa isang isport. Kaya kung siya ay 14 taong gulang, anumang bagay na higit sa 13 oras sa isang linggo na nakatuon sa isang isport ay masyadong marami.
"Dapat tayong maging maingat tungkol sa matinding pagdadalubhasa sa isang isport bago at sa panahon ng pagbibinata," sabi ni Neeru Jayanthi, MD, isang manggagamot ng medisina sa sports sa Loyola University Medical Center sa Maywood, Illinois. Siya at ang mga kasamahan sa Loyola at Lurie Children's Hospital ng Chicago ay nagsagawa ng isang malaking klinikal na pag-aaral ng sports pinsala sa mga bata. Nag-enroll sila ng mahigit sa 1,200 kabataang atleta, na edad 8 hanggang 18, na bumisita sa mga ospital para sa sports physicals o para sa paggamot sa mga pinsala sa sports at sinusubaybayan sila sa loob ng tatlong taon.
Ang pananaliksik ni Dr. Jayanthi ay nagpapakita na ang mga bata at mga kabataan na nagdadalubhasa sa isang solong isport at tren ay may mas mataas na panganib na magtataglay ng malubhang pinsala sa labis na paggamit, gaya ng mga stress fractures. Ang mga atleta na hindi sumunod sa patnubay sa edad sa itaas ay 70 porsiyento mas malamang upang maranasan ang mga malubhang pinsala sa sobrang paggamit (na kilala rin bilang paulit-ulit na pinsala sa stress) kumpara sa iba pang mga pinsala na may kaugnayan sa sports. Ang stress fractures ng likod at limbs at iba pang malubhang pinsala sa sobrang paggamit ay maaaring mangailangan ng isa hanggang anim na buwan ng oras ng pagbawi. At kapag ang mga pinsala ay nangyayari sa mga spine ng mga bata, maaaring hindi sila ganap na magpagaling na nagdudulot ng mga problema sa likod at sakit sa pagtanda.
Higit Pa Play Time, Less Practice Time
Ang isa pang paghahanap mula sa pananaliksik ni Dr. Jayanthi: Ang pagpapaalam sa panahon ng pagsasanay ng karamihan ng libreng pag-play ay maaaring mapanganib din. Ang mga bata at kabataan sa pag-aaral ay mas malamang na magdusa ng isang pinsala kung ginugol nila ang higit sa dalawang beses ng mas maraming oras sa pag-play ng organisadong sports tulad ng ginawa nila sa libreng pag-play. Kaya kung ang iyong anak ay gumaganap ng pickup basketball at iba pang mga laro ng palaruan para sa 4 oras sa isang linggo, dapat siyang gumastos ng hindi hihigit sa 8 oras sa isang linggo na nakatuon sa organisadong pag-play at / o pagsasanay ng isang isport.
Bagama't ang mas maraming pisikal na aktibidad ay parang mas mabuti para sa kalusugan ng mga bata, ang kabuuang halaga ng oras na ginugol sa pisikal na aktibidad ay mas mataas din sa mga atleta sa pag-aaral na may malubhang pinsala. Ang kabuuang halaga sa bawat linggo ay may average na 21 na oras (kabilang ang 13 na oras ng mga kasanayan sa sports, kasama ang gym class at libreng pag-play). Ang mga batang hindi nasaktan ay may mga 17.6 na oras na aktibidad (kasama ang 9.4 na oras ng sports).
Iwasan ang Hindi ligtas-Pampalakas ng Trap sa Palakasan
Upang makatulong na mabawasan ang panganib ng iyong atleta na mag-overuse ng pinsala dahil sa pagdadalubhasa, sundin ang mga alituntunin sa oras-sa-linggo sa itaas. Gayundin, isaalang-alang ang mga istratehiya para sa pagpapanatili ng mga batang mapagmahal sa sports na mas ligtas:
- Maglaro ng maraming sports sa buong taon; huwag magpakadalubhasa sa isa lamang hanggang sa huli na pagbibinata.
- Huwag makipagkumpitensya sa buong taon. Magpahinga ng isa hanggang tatlong buwan (pinagsama-samang) bawat taon.
- Magplano ng araw ng pahinga, nang walang pagsasanay, hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.
5 Mga Panuntunan para sa Dining Out Ligtas Kapag Ikaw ay Gluten-Free
Kumain ng gluten-free? Narito ang limang mahahalagang tuntunin na dapat sundin upang makakuha ng isang ligtas - at sana ay kasiya-siya! - pagkain sa (halos) anumang restaurant.
Mga Tip para sa isang Ligtas na Yoga Practice Habang Pagbubuntis
Alamin kung aling mga yoga poses ang ligtas para sa mga buntis na kababaihan at kanilang mga sanggol, dagdagan kung aling mga paggalaw ang maiiwasan.
Pagtatatag ng mga Panuntunan sa Bahay para sa mga Kabataan
Bagaman hindi mo nais na bigyan ang mga tinedyer ng masyadong maraming mga alituntunin, kailangan nila ang mga patakaran na tutulong sa kanila na maging responsable na may sapat na gulang. Matuto nang higit pa.