Ilang Carbs ang Nasa Iyong Kape?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Coffee Is Coffee
- Espresso-Based Drinks
- Bilang ng Carb at Calorie
- Kung Paano Tangkilikin ang mga Kape ng Kaayusan Wisely
PAANO AKO PUMAYAT IN 3 DAYS?! ( No Exercise, No Supplements) | Miho Ochoa (Oktubre 2024)
Nawala na ang mga araw kung ang isang plain, lumang tasa ng kape ay maaaring tangkilikin nang walang isang carb o calorie. Sa ngayon, mayroong isang napalawak na hanay ng mga inumin na kape na ginawa sa lahat ng bagay mula sa steamed coconut milk at flavored infusions sa whipped cream at alcoholic liqueurs.
Ang mga tindahan ng kape sa ngayon ay naging nutritional landmine para sa mga mamimiling nakakamalay sa kalusugan na hindi maaaring mapagtanto kung magkano ang isang tasa ng kape na maaaring itakda ang kanilang mga layunin sa pandiyeta. Napakalaking pagbabago sa kultura ng kape sa Estados Unidos na ang mga inumin na nakalaan para sa mga espesyal na okasyon ay naging pang-araw-araw na karanasan.
Kung ikaw ay masigasig sa pagmamasid sa iyong mga carbs at calories, kailangan mong malaman eksakto kung saan upang gumuhit ng linya sa pagitan ng malusog na kasiyahan at galit na galit overindulgence. Hindi ito kasingdali ng iyong iniisip.
Coffee Is Coffee
Ang problema sa kape ay hindi kaya ang sangkap kundi ang mga additives.Kung ang kape ay etikal na inangkat o lumalabas sa isang lata ng Maxwell House, ang nutritional value ng isang brewed cup ay nananatiling hindi nagbabago, na may hindi karapat-dapat na karbohidrat o calories.
Sa pangkalahatan, ang brewed na kape na ginawa gamit ang gripo ng tubig ay naglalaman lamang ng bakas ng mahahalagang nutrients at sa paligid ng 95 milligrams ng caffeine bawat tasa. Sa kabilang banda, dahil may mas maraming suspendido na solids sa espresso, magkakaroon ng karaniwang mas malaking halaga ng bitamina B, magnesiyo, niacin, at riboflavin pati na rin limang beses ang halaga ng caffeine.
Ang espresso sa huli ay ang kape na ginagamit ng karamihan sa mga magarbong tindahan ng kape ngayon pati na rin ang pagtaas ng bilang ng mabilis na pagkain at mabilis na serbisyo ng mga chain ng restaurant.
Espresso-Based Drinks
Maraming mga Amerikano ay unang inilabas sa espresso pabalik sa unang bahagi ng 1980s dahil ito ay nagbigay ng higit pang isang puro "buzz" na may ngunit ilang, maliit na maliit sips. Subalit, nagkaroon din ito ng sobrang malusog na lasa na natagpuan ng ilang mga tao na napakalaki at nakakasakit pa.
Upang mapagtagumpayan ito, marami ang nakabukas sa mga inumin na espresso na pinagsama ng gatas na naging huli na ang karaniwang tagapagdala para sa umuusbong na imperyo ng Starbucks noong dekada 1990. Marami sa mga mamimili ngayon ay nalutas sa mga ganitong uri ng siksik na foamed, barista-ginawa confections, na kinabibilangan ng tatlong pangunahing uri:
- Cappuccino, isang espresso drink na ginawa ng mainit na gatas at ng maraming steamed milk foam
- Latte, isang espresso na may maraming mainit na gatas at mas mababa ang gatas na gatas
- Mocha, isang latte na may tsokolate at kadalasang whipped cream sa itaas (kahit sa U.S.)
- Macchiato, isang espresso shot na may isang maliit na halaga ng frothed na gatas
Mayroon ding plain espresso na nagsilbi sa isang demitasse ("half cup") pati na rin ang caffè Americano na ginawa gamit ang isang shot ng espresso at diluted na may mainit na tubig.
Bilang ng Carb at Calorie
Ang problema sa cappuccinos, lattes, at mochas ay mas mababa ang kape at mas maraming gatas. Isaalang-alang para sa isang sandali na ang pagbaril ng espresso sa Estados Unidos ay talagang hindi hihigit sa isang onsa ng likido (o humigit kumulang dalawang tablespoons). Upang i-on ito sa mga inumin na gustung-gusto namin, kailangan naming magdagdag ng gatas.
At, diyan kung saan nagsisimula ang pagbabago:
- Para sa buong gatas, isinasalin sa 11.4 gramo ng carbohydrate at 146 calories kada tasa.
- Para sa walang gatas na gatas, iyon ay isang dagdag na 11.9 gramo ng carb at 86 calories bawat tasa.
- Para sa kalahati at kalahati, figure sa isang dagdag na 10.3 gramo ng carb at 315 calories bawat tasa.
- Para sa buong o whipped cream, maghanda upang magdagdag ng 6.6 gramo ng carb kasama ang 821 calories at 55 gramo ng puspos na taba.
Sa pamamagitan ng at malaki, ang nutritional impormasyon para sa mga inumin ng kape ay hindi nag-iiba na mula sa shop sa susunod. Ngunit, sa sandaling simulan mo ang pagdaragdag ng dagdag na asukal, pang-alak na cream, tsokolate, at mga sarsa na may lasa, ang pagkakaiba sa pag-inom ay maaaring maging malalim, lalo na kung mag-opt para sa isang mas malaking tasa.
Halaga ng Nutrisyon ng Cappuccino
- 12-ounce na serving: 10 gramo carb, 80 hanggang 120 calories depende sa gatas (higit pa para sa kalahating-at-kalahati)
- 16-ounce serving: 15 gramo carb, 100 to 180 calories
- 20-onsa na paghahatid: 17 gramo carb, 130 hanggang 210 calories
Latte Nutritional Value
- 12-onsa na paghahatid: 16 gramo carb, 120 hanggang 200 calories
- 16-ounce serving: 21 gram carb, 160 to 260 calories
- 20-onsa na paghahatid: 27 gramo carb, 210-340 calories
Mocha Nutritional Value
- 12-onsa na paghahatid: 28 hanggang 37 gramo carb, 170 hanggang 358 calories
- 16-onsa na paghahatid: 33 hanggang 42 gramo carb, 210 hanggang 433 calories
- 20-onsa na paghahatid: 43 hanggang 56 gramo carb, 260 hanggang 490 calories
Ang mga magagandang syrups ay nagdagdag ng higit pang mga carbs at calories. Ang isang solong pump ng iyong paboritong syrup ay maaaring magdagdag ng hindi kukulangin sa 5 gramo ng carb at 20 calories bawat squirt. Given na ang karamihan sa mga inumin ng kape ay gumagamit ng kahit saan mula sa tatlo hanggang limang mga sapatos na pangbabae (depende sa laki ng paghahatid), maaari mong madaling i-double ang iyong carb intake nang walang kahit na alam ito.
Sa kabilang banda, ang mga sugar-free syrups ay hindi nagdaragdag ng anumang carbs o calories.
Kung Paano Tangkilikin ang mga Kape ng Kaayusan Wisely
Malinaw na ang pinakamainam na paraan upang maiwasan ang mga sobrang carbs kapag bumibisita sa isang coffee house ay upang pumunta sa isang plain espresso, isang caffè Americano, o kahit macchiato. Kung gusto mo ng isang bagay na may interes, ang mga cappuccino ay may hindi bababa sa idinagdag na mga carbs, at maaari ka ring mag-opt para sa isang asukal-free syrup para sa dagdag na lasa.
Ang ilang mga specialty coffee house ay nag-aalok din ng soy milk-based coffee drink, na mayroong higit pa o kulang sa parehong kaloriya bilang buong gatas ngunit 2-3 gramo lamang ng carb kada tasa. Siguraduhing, gayunpaman, na gumagamit sila ng unsweetened sa halip na pinatamis na gatas ng toyo, na sa huli ay maaaring magdagdag ng maraming bilang 15 gramo ng carb kada tasa.
Kung may pagdududa, maglaan ng oras upang makipag-usap sa iyong barista. Maraming mga kape na bahay ngayon ay nagsisikap na maging mas malusog sa kalusugan at magsilbi sa mga taong may mga partikular na pangangailangan sa pagkain. Ang mas alam mo, ang mas mahusay na mga pagpipilian na maaari mong gawin, kung ikaw ay pagpunta maikli, matangkad, grande, o venti.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- Morris, J. Bakit espresso? Nagpapaliwanag ng mga pagbabago sa kagustuhan ng European coffee mula sa isang produksyon ng pananaw sa kultura. Kasaysayan ng Eur Rev. 2013; 5: 881-901. DOI: 10.1080 / 13507486.2013.8337.17.
Gaano karaming mga carbs ang nasa isang Low-Carb Diet?
Hindi ka ba natitiyak kung gaano karaming mga carbs ang nasa mababang carb diet? Kunin ang mga numero na ibinigay ng mga nutritionist at pag-aaral upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita ng mga carbs.
Ilang Hakbang ang nasa isang Mile Kapag Naglalakad o Tumakbo Ka?
Ilang hakbang ang nasa isang milya? Tingnan kung paano nag-iiba ang numero sa iyong taas at matutunan upang sukatin ang haba ng iyong hakbang para sa mas mahusay na panukat ng kawanggawa.
Ilang Calorie ang Nasa Pound ng Taba?
Ang pag-unawa sa kung gaano karaming mga calories ang kinakailangan upang makakuha o mawalan ng isang kalahating kilong taba ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan kung paano ang iyong mga anak ay naging labis sa timbang kaya mabilis.