6 Mga Bagay na Hindi Dapat Inumin Kapag Naglalakad
Talaan ng mga Nilalaman:
- Hindi Natanggap Tubig Mula sa isang Lake, Stream, o Spring
- Mga Alkohol na Inumin
- Caffeine
- Gatas at Cream
- Mga Karbonated Inumin
- Napakaraming Tubig at Walang Pagpapalit ng Asin
Madalas na pagpupuyat, may masamang epekto sa kalusugan, ayon sa mga espesyalista (Oktubre 2024)
Nalilito ka ba tungkol sa kung ano ang dapat mong at hindi dapat uminom para sa iyong mga ehersisyo sa paglalakad? Ang mga alituntunin para sa pagpapanatiling hydrated para sa iyong paglalakad ehersisyo at mahabang paglalakad ay nagsasabi sa "uminom kapag nauuhaw." Para sa karamihan sa mga ehersisyo sa paglalakad, ang tubig ay ang pinakamahusay na inumin. Kung ikaw ay naglalakad ng higit sa isang oras o nawawalan ng maraming pawis, dapat mong isaalang-alang ang pag-inom ng isang inuming sports drink na electrolyte (asin). Hindi mo dapat pilitin ang mga likido, ngunit maaari mong layunin na magkaroon ng isang tasa ng tubig bawat milya o bawat 30 minuto.
Habang hindi mo kailangang magpatuloy sa simpleng tubig, may mga inumin na dapat mong maiwasan bago, sa panahon, at kaagad pagkatapos maglakad para mag-ehersisyo. Ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng paghihirap sa iba't ibang paraan.
1Hindi Natanggap Tubig Mula sa isang Lake, Stream, o Spring
Huwag mapahiya sa pamamagitan ng hitsura ng sparkling na tubig sa isang dalisay na bundok ng bundok. Sa maraming lugar, ang mga masasamang parasito tulad ng Giardia lamblia at Cryptosporidium ay matatagpuan sa mga "hindi sinira" na pinagmumulan ng tubig. Ang mga parasito ay nagsisilbi sa mga lokal na squirrels at iba pang mga hayop, na pagkatapos ay mahawahan ang tubig. Ang tubig ay hindi ligtas dahil sa tingin mo ay malayo ka sa tahanan ng tao. Hindi mo nais na makitungo sa pagiging nahawaan ng mga parasito. Kung pupunta ka para sa isang paglalakad, dalhin ang isang filter ng tubig o mga tablet ng paglilinis at huwag uminom ng hindi ginagamot na tubig mula sa anumang natural na pinagmulan.
Mga Alkohol na Inumin
Ang mga inuming nakalalasing gaya ng serbesa at alak ay gagawin kang mas maraming inalis ang tubig, at mapinsala ang kakayahan ng iyong atletiko at paghatol. Gagawin ka rin nila na higit na madaling kapitan ng pagkakasakit at iba pang mga problema. Bago ang mga pangunahing paglalakad, mahusay na pagsasanay na umiwas sa alak sa gabi bago pati na rin sa araw ng iyong kaganapan. Ang pag-inom sa paglalakad ay maaaring isang tradisyon ng Europa, ngunit hindi ito inirerekomenda. I-save ang celebratory drink para sa matapos ang iyong paglalakad at pagkatapos mong ganap na rehydrated.
Caffeine
Ang caffeine ay matagal na inakusahan ng pag-dehydrating sa iyo sa pamamagitan ng paggawa ng kailangan mong umihi higit pa, at maaari rin itong kumilos bilang isang laxative. Gayunpaman, hindi na ito pinaniniwalaan na totoo sa lahat, kahit para sa mga karaniwang umiinom ng mga caffeinated drink. Kung napapansin mo ang iyong sarili na gumagawa ng masyadong maraming mga restroom hinto, maaaring gusto mong limitahan ang iyong paggamit ng caffeine upang makita kung ito ay nagiging sanhi ng problema. Manatili sa decaf o uminom bilang kaunti ng mga bagay na caffeinated hangga't maaari bago ang iyong lakad. Ang mga coffee drinkers ay maaaring makakuha ng isang masamang sakit ng ulo kung pumunta sila malamig na pabo, kaya eksperimento sa kung gaano ka kaunti kailangan mo.
Ang pag-inom ng highly-caffeinated energy drinks tulad ng Red Bull ay hindi inirerekomenda, dahil nagbibigay sila ng masyadong maliit na likido para sa halaga ng caffeine. Kung gusto mo ang pag-joke ng caffeine, i-save ito para sa pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at mga oras kapag mayroon kang access sa maraming tubig upang manatiling hydrated.
4Gatas at Cream
Ang ilang mga tao ay tinutulutan ang gatas nang napakahusay. Ngunit maraming mga tao ay lactose intolerante at maaaring magkaroon ng tiyan cramps, gas, pagduduwal, at pagtatae mula sa gatas at mga produkto ng gatas. Ang ilang mga tao lamang ang nakakaranas ng mga sintomas sa panahon ng ehersisyo.Kung mayroon kang anumang mga sintomas, iwasan ang mga produkto ng gatas para sa 12 oras bago ka maglakad. Kung wala kang problema sa gatas, maaari kang magpakasawa sa chocolate milk bilang isang inumin sa pagbawi. Nagbibigay ito ng asukal at protina na maaaring makatulong.
5Mga Karbonated Inumin
Maraming mga walker ang nag-uulat ng gas, belching, at mga sakit sa tiyan mula sa pag-inom ng mga inumin na carbonated habang naglalakad. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, i-save ang mga sparkling na inumin para matapos ang lakad. Ang isa pang magandang dahilan upang maiwasan ang mga ito ay hindi mo nais na dalhin ang isa kasama sa iyong pack ng carrier ng tubig, o magkakaroon ka ng isang magaling na fizzy shower kapag na-pop mo ang tuktok.
6Napakaraming Tubig at Walang Pagpapalit ng Asin
Ang mga alituntuning Amerikano sa College of Sports ay "uminom kapag nauuhaw" kaysa sa patuloy na pag-inom at pagtulak ng napakaraming tubig. Ang mga pag-aaral ng slower marathon runners at run / walker ay nagpakita na ang ilan sa mga ito ay verging sa hyponatremia-dangerously mababa sosa antas-kung sila ay pag-inom ng plain tubig o tubig at sports drink. Huwag lumampas ang tubig. Kung ang paglalakad ng higit sa isang oras at pagpapawis, dapat mong palitan ang asin na nawala sa iyong pawis na may isang electrolyte-kapalit na sports drink tulad ng Gatorade o Powerade, o may meryenda na naglalaman ng asin tulad ng mini pretzels o trail mix na may kasamang salted nuts.
Mga Mungkahi sa Malusog na Inumin at Mga Rekumendasyon sa Inumin
Ang inumin mo ay maaaring maka-impluwensya sa kalusugan mo at sa iyong pamilya. Alamin upang mapanatili ang iyong sarili at ang iyong pamilya at umangkop sa malasa sa isang tasa.
Mga bagay na hindi mo dapat gawin kapag mayroon kang PCOS
Dahil ang pangangalaga sa iyong sarili ay napakahalaga kung mayroon kang polycystic ovarian syndrome, alamin ang tungkol sa 10 bagay na dapat mong iwasan kung mayroon ka ng kondisyon.
Mga Bagay na Hindi Dapat Mong Gawin Kapag Huminto ka sa Paninigarilyo
Gusto mong mabigla sa kung gaano kadalas namin sabihin sa ating mga sarili ang mga bagay na nakasasakit sa aming mga pagkakataon sa pagiging makatigil sa paninigarilyo.