Bakit Pinagmulan ng Pag-aaral ang Protina sa Buong Araw
Talaan ng mga Nilalaman:
- Kumain ng Protein para sa Almusal upang Isulat ang Taba
- Kumain ng Protein para sa kalamnan
- Bonus Takeaway!
Madalas na pagpupuyat, may masamang epekto sa kalusugan, ayon sa mga espesyalista (Oktubre 2024)
Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig ng pagkain ng protina para sa almusal at sa buong araw ay nagpapalakas ng nadagdagang pagkawala ng taba at paglago ng kalamnan Namin narinig ang lahat ng lumang sinasabi "almusal ang pinakamahalagang pagkain ng araw" at higit pang katibayan ay naka-back up ang quote na ito.
Ang pagkaing umaga sa kasamaang-palad ay kadalasang may karbohidrat na mayaman at mababa sa protina. Ang mga mananaliksik ay gumugol ng mas maraming oras sa pagtingin sa mga epekto ng paggamit ng protina sa loob ng isang 24 na oras na panahon sa kalansay na synthesis ng kalamnan ng protina (MPS). Ang Journal ng American Dietetic Association iniulat na "ang paglunok ng sapat na pandiyeta sa protina ay isang pangunahing kinakailangan para sa synthesis ng kalamnan at pagpapanatili ng kalamnan mass at function."
Isang kamakailang pag-aaral na isinagawa ng International Journal of Obesity nagpakita ng malaking katibayan na ang pag-ubos ng protina sa almusal ay matagumpay na nabawasan ang taba at timbang ng katawan. Ang protina ay hindi lamang para sa hapunan at ayon sa Konseho ng Dairy ng Amerika "Kung hindi kami nakakakuha ng sapat na protina sa buong araw, ang pagpapanatili ng kalamnan ay hindi nasa pinakamataas na antas."
Kumain ng Protein para sa Almusal upang Isulat ang Taba
Ang 2015 pilot study na isinagawa ng International Journal of Obesity Sinuri ang mga epekto ng mababa kumpara sa mataas na breakfast na pampalusog sa mga kabataan na karaniwang nilaktawan ang pagkain at ang epekto sa pagbaba ng timbang. Nagkaroon ng 28 na sobrang timbang na mga kalahok na edad 13 hanggang 20 taon at nasa mabuting kalusugan ngunit na nilaktawan ang almusal tuwing araw ng linggo. Ang mga kalahok ay nahati sa dalawang grupo at sa loob ng isang 12-linggong panahon natupok ang isang normal na protina (NP) o mataas na protina (HP) almusal habang maingat na sinusubaybayan. Kasama sa NP breakfast ang 350 calories at 13g ng protina na bumubuo ng 15% ng pagkain. Ang HP breakfast ay 350 calories ngunit may 35g ng protina na bumubuo ng 40% ng pagkain. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng "pinabuting glycemic control na may HP breakfasts" na direktang nakaugnay sa pakiramdam na nasiyahan, nabawasan ang sobrang pagkain, at nadagdagan ang timbang at pagkawala ng taba. Ang takeaway mula sa mahusay na pananaliksik ay hindi upang laktawan ang almusal at isama ang protina para sa pinabuting taba burning.
Kumain ng Protein para sa kalamnan
Ang pag-aaral na isinasagawa ng Journal ng American Dietetic Association ay tiyak sa kung paano ang pagkain ng protina sa kalidad ay napakahalaga para sa pagtubo ng kalamnan sa mga bata at matatanda. Sila ay nakapagtatag ng mas maaga na pagsasaliksik sa isang katamtamang paghahatid ng protina (113g ng walang taba karne ng baka) lubhang nadagdagan ang synthesis ng kalamnan sa protina (MPS) sa parehong mga pangkat ng edad. Gayunpaman mayroong mga pagkakaiba sa isang paghahambing ng amino acid na nangangahulugang mas mabilis na pag-inom ng protina pulbos kumpara sa pagkain ng isang mas mabagal na digested pagkain tulad ng karne ng baka sa MPS. Mahusay na feedback pa rin ang parehong bilang stimulated ang kalamnan, ngunit nais nila mas tiyak na sagot. Ang kamakailang pag-aaral ay itinakda upang patunayan kung ang isang pinalaking paggamit ng protina (340g ng walang taba karne ng baka) ay may anumang karagdagang benepisyo sa MPS (kalamnan paglago). Nang walang pagpunta sa isang grupo ng mga pang-agham mumbo jumbo, ang mga resulta ng pananaliksik na ipinahiwatig na kumain ng alinman sa katamtaman 113g o pinalaking 340g ng lean karne ay may parehong epekto sa MPS. Napagpasyahan din nila at ang takeaway ay kumain ng ilang mga moderate-sized na servings ng kalidad ng protina sa buong araw bilang isang epektibong paraan upang i-optimize ang "potensyal na paglago ng kalamnan habang nagpapahintulot sa mas higit na kontrol sa kabuuang enerhiya at nutrient intake."
Bonus Takeaway!
Ang protina ay isang mahalagang macronutrient na mahalaga para sa synthesis ng kalamnan sa protina (MPS), kalamnan paglago at pag-andar. Ang pagkuha ng sapat na halaga ng protina sa buong araw ay pasiglahin ang pagkawala ng taba at dagdagan ang sandalan. Ang pagsisimula ng araw nang tama gamit ang isang sapat na halaga ng protina ay titiyak na ang mga nutrients ay pinakain sa iyong kalamnan sa buong araw. Ang mga hamon sa kanilang katawan na may pagsasanay sa paglaban ay maaaring mangailangan ng mas maraming protina.
Pag-aralan ang Araw-araw na Burn Streaming Workout
Gusto mong magsunog ng ilang calories? Tinutulungan ka ng Pang-araw-araw na Burn na gawin iyon sa iba't ibang mga ehersisyo at mga programa para sa anumang layunin, interes, at antas ng fitness.
Mga Pang-araw-araw na Mga Card ng Ulat upang Pagbutihin ang Pag-uugali ng ADHD ng Bata
Alamin ang mga hakbang para sa paggamit ng araw-araw na sistema ng card ng ulat para sa pagpapabuti ng pag-uugali sa paaralan, lalo na para sa mga mag-aaral na may ADHD.
8 Madaling Mga paraan upang Palakihin ang Iyong Araw-araw na Pag-inom ng Tubig
Kung mayroon kang isang mahirap na pag-inom ng sapat na mahusay na tubig para sa bawat araw, makakatulong ang mga creative na tip na ito.