Pinakamalaking Mga Risgo sa Kalusugan Mula sa Lahat ng Araw
Talaan ng mga Nilalaman:
I Can't Stop Drinking Alcohol - Help for Alcoholics Q&A #006 (Oktubre 2024)
Ang pag-upo ay maaaring pagpatay sa iyo, kahit na makakakuha ka ng araw-araw na dosis ng katamtaman o matinding ehersisyo. Ang pananaliksik ay tumataas na ang mga oras ng pag-upo ay ang kanyang sariling kadahilanan na panganib sa kalusugan.
Natagpuan Nakatago ang Mga Panganib pa rin
- Ang pag-upo ay nagdudulot ng Panganib ng Type II Diabetes, Cardiovascular Disease, at Maagang Pagkamatay: Ang isang kompendyum ng mga pag-aaral na inilathala noong 2012 ay natagpuan na ang pag-upo para sa matagal na panahon ay itinaas ang kamag-anak na panganib ng uri ng sakit na uri II at cardiovascular na higit sa 100%; ang asosasyon ay pinakamatibay para sa diabetes. Natuklasan ng mga pag-aaral ang epekto na ito kahit na ang tagasunod ay nakuha ang inirekumendang halaga ng katamtaman at masiglang intensity ehersisyo ang natitirang bahagi ng araw.
- Sitting Slows Metabolism: Sinabi ni Dr. T. Hamilton na ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagkasunog ng taba ay pinabagal ng matagal na pag-upo, kaya nagsunog ka ng mas mababa taba kapag sa wakas ay tumayo ka at mag-ehersisyo. "Ang oras ng pag-upo at hindi ehersisyo ay na-link sa epidemiological pag-aaral sa mga rate ng metabolic syndrome, type 2 diabetes, labis na katabaan at cardiovascular disease," concludes ni Dr. Hamilton.
- Ang Pag-iipon ay Nagdudulot ng Panganib sa Diyabetis sa Kababaihan: Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mas maraming oras sa pag-upo kada araw na iniulat ng mga kababaihan sa edad na 40, lalo na ang kanilang mga marker ng insulin resistance at pamamaga ay nadagdagan. Ito ay tumutukoy sa isang mas mataas na panganib ng pagbuo ng uri ng 2 diyabetis. Ito ay totoo kung mayroon man o hindi sila ay may sapat na ehersisyo araw-araw.
- Dalawang-Minutong Biyahe sa Paglalakad Pagbutihin ang Control ng Glucose at Insulin Response: Ang pagbagsak ng oras ng pag-upo na may dalawang minutong walk breaks tuwing 20 minuto ay pinabuting ang tugon ng katawan sa isang pagkain sa pamamagitan ng 30% sa isang 2012 na pag-aaral. Ang pag-aaral ay simula ng isang kapaligiran sa tanggapan na may nasa katanghaliang-gulang, sobra sa timbang na mga tao. Ang paglakad ng liwanag o katamtamang intensidad sa loob ng dalawang minuto pagkatapos ng bawat 20 minuto ng pag-upo ay nakatulong na mapanatili ang control ng glucose at tugon ng insulin. Maaaring may mahusay na mga benepisyo sa pagbuo ng mga gawi ng pagkuha ng mas madalas sa panahon ng araw ng trabaho at sa bahay habang ang paglalaro ng video, panonood ng telebisyon o paggamit ng computer.
- Ang Oras ng Screen ay Panganib sa Kalusugan: Dalawang oras sa isang araw ng pag-upo sa harap ng TV o computer ay maaaring doble ang iyong panganib ng atake sa puso o iba pang kaganapan sa puso. Apat na oras sa isang araw ng oras ng screen ay nagdaragdag sa iyong panganib ng kamatayan sa pamamagitan ng anumang dahilan ng 50%, ayon sa mga natuklasan ng isang pag-aaral ng higit sa 4,500 nasa katanghaliang lalaki sa Scotland.
- Umupo Higit pang-Die Mas bata: Ang pag-aaral ng Kanser sa American Cancer Society ng mahigit sa 100,000 malulusog na tao na sinusubaybayan mula noong 1992 ay natagpuan na ang mga kababaihan na umupo nang higit sa anim na oras sa panahon ng kanilang oras sa paglilibang bawat araw ay may 37% na higit na posibilidad ng kamatayan kaysa mga babae na nakaupo para sa tatlong oras o mas mababa. Ang mga lalaki ay nagkaroon ng 18% na higit na posibilidad ng kamatayan. Ang paghahanap na ito ay hindi pinagkakatiwalaan kung ang mga tao ay nagkaroon ng isang mahusay na dosis ng ehersisyo sa bawat araw. Gayunpaman, ang magandang balita ay ang mga taong nakuha ng ehersisyo ay may mas mababang panganib ng kamatayan kaysa sa mga taong hindi-hindi sapat upang mapagtagumpayan ang mga inaasahang epekto ng mga oras ng pag-upo.
- Sounding the Alarm About Sitting: Isang editoryal sa British Journal of Sports Medicine Nagtapos na ang "kamakailang pag-aaral ng obserbasyon ay nagmungkahi na ang matagal na pagbagsak ng oras ng pag-upo at kakulangan ng buong katawan na kilusang muscular ay malakas na nauugnay sa labis na katabaan, abnormal na metabolismo sa glucose, diyabetis, metabolic syndrome, panganib ng cardiovascular disease at cancer, pati na ang kabuuang dami ng namamatay sa katamtaman hanggang sa malusog na pisikal na aktibidad, "sabi ng mga may-akda.
Mga Paraan na Maaari Mong Bawasan ang Oras ng Pag-upo
Bawasan ang dami ng oras na nakaupo ka pa sa buong araw sa pamamagitan ng paggamit ng mga taktika:
- Magsuot ng Pedometer: Ang layunin ay hindi lamang upang madagdagan ang iyong kabuuang pang-araw-araw na mga hakbang nang dahan-dahan sa 10,000 na mga hakbang bawat araw ngunit upang mag-log 500 hakbang bawat oras upang matiyak na hindi ka nakaupo pa para sa matagal na panahon. Kung dadalhin mo ang iyong telepono sa iyo sa buong araw, maaaring kailangan mo lang ng isang app ng panukat ng layo ng nilakad.
- Mga Monitor ng Aktibidad at Apps Gamit ang Mga Alerto ng Oras ng Pag-inom: Ang ilang mga monitor ng aktibidad at mga app ay maaaring itakda upang alertuhan ka kapag naging di-aktibo ka masyadong mahaba.
- Mga Alerto sa Screen: Ang mga may trabaho na nakabatay sa computer ay maaaring mag-install ng isang programa, tulad ng RSIGuard, na nagpa-pop up upang alertuhan sila upang lumipat sa bawat oras. Para sa mga nakatali sa maliit na silid, maaari itong mangahulugang nakatayo at lumakad sa lugar, umaabot ang desk, pacing habang nasa telepono, atbp.
- Gusali ng Desk: Gumawa o bumili ng desk ng gilingang pinepedalan upang maglakad ka nang mabagal habang nagtatrabaho sa computer, pagbabasa, paglalaro o panonood ng mga video.
- Lumipat sa Aktibong Mga Video Game: Sa halip na maglaro ng mga laro sa computer na nakaupo sa sitwasyon, lumipat sa isang Wii o iba pang kagamitan sa paglalaro na kasama ang mga aktibong laro na nakatayo at gumagalaw ka.
- Maglakad sa Your Breaks: Gamitin ang iyong oras ng pahinga at tanghalian upang makakuha ng isang mabilis na lakad.
Paano Nakakaapekto ang Mga Sensor ng Mga Bata sa Mga Pang-araw-araw na Aktibidad
Pag-aralan ang tungkol sa kung paano ang pag-play ng pitong pandama ay madalas na hindi pinahalagahan ang papel sa malusog na pag-unlad sa pamamagitan ng pagpapagana ng pakikilahok sa pang-araw-araw na buhay.
10 Pang-araw-araw na mga gawi Hindi mo Alam ang Sabotahe ng Iyong Kalusugan
Kahit na ang mga pang-araw-araw na gawi ay maaaring mukhang hindi nakakapinsala sa ibabaw, maaari silang magsagawa ng malubhang epekto sa iyong kalusugan at kagalingan sa paglipas ng panahon.
Mga Aktibong Araw ng Mga Puso ng Araw ng Mga Puso
Ang mga laro ng Araw ng mga Puso ay mabuti para sa iyong puso dahil hinihikayat nila ang pisikal na aktibidad. Tratuhin ang iyong mga anak at pamilya upang maghatid ng mga karera at higit pa.