Self-Made Bodybuilding Diets Come With Risks Health
Talaan ng mga Nilalaman:
This “Bodybuilding Yogi” Explains Why Mindset Trumps All | Ben Pakulski on Health Theory (Oktubre 2024)
Maraming mga mahilig sa fitness ang nagsagawa ng kanilang mga layunin sa susunod na antas kasama ang kanilang mga plano sa pagkain. Ang kanilang katawan ay maganda, tinukoy, at angkop para sa entablado. Ang nananatiling hindi nakikita ay nakatago sa loob ng kanilang physiological functioning.
Ang mga plano sa pagkain na ginawa sa sarili ay lumikha ng isang hindi malusog na taong matipuno na may mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog at posibleng pangmatagalang mga isyu sa kalusugan. Ang Journal of International Society of Sports Nutrition inilathala ang isang pag-aaral ng kaso na nag-uulat ng DIY (gawin ito ang iyong sarili) diets at suplemento regimens makabuluhang lumampas sa inirerekumendang araw-araw na antas ng paggamit sa mga atleta. "Ang mga gawi na ito sa pagkain ay kadalasang humantong sa isang labis na pagkonsumo ng ilang mga macro at / o micronutrients, na naglalantad ng mga atleta sa mga potensyal na panganib sa kalusugan."
Potensyal na Mga Panganib sa Kalusugan
Maraming mga tao ang sumusunod sa mga gawi sa diyeta mula sa mga online na mga site sa bodybuilding, magasin, o mga kaibigan sa pag-eehersisyo. Magsimula sila ng mga programa nang walang pagsasaalang-alang ng posibleng masamang epekto sa kalusugan.
Pagdating sa kalusugan, fitness, at nutrisyon, hindi ito isang programa sa isang sukat. Sa kasamaang palad, ang populasyon ay kopyahin kung ano ang nagtrabaho para sa ibang tao at kadalasan ay inilalapat ang prinsipyo ng "mas ay mas mabuti".
Ang mas maraming protina at suplemento ay mukhang pinakamalaking sala sa plano ng nutrisyon ng DIY. Ang pagnanais na mapanatili ang mahusay na tinukoy na mga kalamnan ay may overshadows anumang personal na pananaliksik para sa pinakamahusay na mga kasanayan sa nutrisyon.
"Ang mga panganib ng self-made diets: ang kaso ng isang amateur bodybuilder" pinag-aaralan ng pag-aaral ang napakahalagang paksa at kontrobersyal na ito. Ang layunin ng pag-aaral ay sumuri sa mga panganib sa kalusugan ng paulit-ulit na pag-uugali na ito sa paglipas ng panahon at laluna sa mga masamang epekto sa gastrointestinal effect.
Ang British Journal of Nutrition Ang pag-aaral ng kaso ay nag-ulat ng mga kadahilanan ng mga atleta para sa suplemento sa sobrang pagkonsumo ay ang "aspired gain ng mass ng kalamnan at ang takip ng mga kinakailangan sa micronutrient." Naniniwala ang mga atleta na kailangan nila ng mas maraming nutrients dahil sa mataas na pagganap ng pagsasanay.
Ayon sa pag-aaral ng kaso, tinutukoy ng mga atleta ang kanilang sariling suplemento na dosis ng leaflet ng pagtuturo sa pagbabasa (kung saan magagamit) at ang dalas ng paggamit ay iniulat ng atleta. Kabilang sa 3,887 mga elite na atleta, natuklasan na 1 hanggang 78 supplement ang kinuha sa bawat atleta. Ang mga halagang ito ay lubos na lumampas sa inirerekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) at matitiis na mga upper level of intake (UL).
Kasama sa pananaliksik ang isang kabataang lalaki na elite swimmer na gumagamit ng 10 magkakaibang suplemento. Ayon sa pag-aaral, ang sobrang pagkonsumo ng mga suplemento ay nagbibigay ng dahilan para sa pag-aalala. Ang mga atleta ay hindi isinasaalang-alang ang pagkain ng parehong pinatibay na pagkain at ang pagkuha ng mga pandagdag ay maaaring maging sanhi ng mga posibleng problema sa kalusugan.
Ang paggamit ng parehong pinatibay na pagkain at pagkuha ng mataas na dosis ng mga suplemento ay nagdaragdag ng kabuuang pagkonsumo ng mga bitamina at mineral. Maaaring madaling lumagpas ang kumbinasyon na ito na inirerekumendang araw-araw na allowance (RDA) para sa indibidwal at maaaring maabot ang nakakalason na antas.
"Ang mga nakakalason na epekto ay maaaring may kasamang mga panandaliang balitang-baligtad na gastrointestinal na mga reklamo at pangmatagalang epekto tulad ng pag-unlad ng kanser."
Sabihin sa akin ang higit pa
Ang Pambansang Instituto ng Kalusugan Ang nai-publish na pananaliksik na nagpapahiwatig ng diets ng atleta ay kadalasang hindi balanse at may potensyal na "negatibong nakakaapekto sa pagganap ng palakasan." Nakakita din ang pananaliksik ng mga makabuluhang mga kakulangan ng mga mahahalagang nutrients bilang resulta ng mga self-made diet na nagtatanggal ng mga mahahalagang macro at micro-nutrients.
Ang mataas na lakas ng lakas ay nangangailangan ng sapat na balanseng suplay ng mga nutrients upang mapanatili ang pagganap ng atleta. Ang aming patuloy na mga proseso ng physiological tulad ng pagpapanatili ng puso, utak, at mga baga ay nakasalalay din sa timbang na nutrients.
Sa isang case study ng 33-taong gulang na amateur bodybuilder, iniulat niya ang pagkapagod at pagkapagod na nakakasagabal sa kanyang trabaho at pagganap sa atletiko. Gayundin, nagreklamo siya ng malubhang gastrointestinal na pagkabalisa sa araw-araw na paulit-ulit na bouts ng pagtatae pagkatapos kumain.
Ginamit niya ang isang napakataas na pagkain ng protina, mahihirap sa hibla, at binibigyan ng mga gatas na nagmula sa protina at maraming bitamina at mineral. Ang pag-aaral ng kaso ay nagpapahiwatig ng talamak na hindi suplemento na supplementation at self-made na diyeta na maaaring humantong sa kanyang masamang epekto sa kalusugan.
Sports Nutrition Counseling
Ang pangkaraniwang denamineytor sa mga pag-aaral ng pananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga atleta na pinayuhan sa wastong nutrisyon. Ayon sa mga pag-aaral sa sports, may pangangailangan para sa pagpapayo sa nutrisyon ng sports upang matulungan ang mga atleta. Ang edukasyon na nakuha mula sa pagpapayo ay nagpapahintulot sa mga atleta na mapabuti ang kanilang mga gawi sa pagkain, kalusugan, at pagganap sa athletic.
Mukhang isang pag-aalala ng kahalagahan ng malusog na nutrisyon at pagpapalaki ng supposed power of supplements sa mga atleta. Gayundin, ang isang mahusay na kakulangan ng kamalayan ng masamang epekto ng higit sa supplementation ay laganap sa mga atleta. Inirerekomenda ito para sa mga nutritionist at trainer upang ipaalam sa mga atleta ang tungkol sa mga posibleng panganib sa kalusugan ng mga self-made diet at supplementation. Ang mahalagang patnubay na ito ay maaring maiwasan ang mga potensyal na malubhang at malalang problema sa kalusugan.
Sigurado Mababang-Carb Diets at Timbang Pagsasanay Mabuti o Masama?
![Sigurado Mababang-Carb Diets at Timbang Pagsasanay Mabuti o Masama? Sigurado Mababang-Carb Diets at Timbang Pagsasanay Mabuti o Masama?](https://img.diphealth.com/img/diet-plans/are-low-carb-diets-and-weight-training-good-or-bad.jpg)
Alamin ang tungkol sa kung o hindi pinagsasama ang isang diyeta na mababa ang karbete na may isang matinding pagsasanay sa pagsasanay ng timbang ay malusog para sa iyong katawan at ang mga epekto sa pagganap.
Flax Seeds: Like Whole Grains for Low-Carb Diets
![Flax Seeds: Like Whole Grains for Low-Carb Diets Flax Seeds: Like Whole Grains for Low-Carb Diets](https://img.diphealth.com/img/diet-plans/flax-seeds-whole-grains-for-low-carb-diets.jpg)
Ang mga buto ng lino ay maaaring maging isang sangkap na hilaw sa isang mababang karbohing diyeta. Kunin ang kanilang karbohidrat, bilang ng fiber, calories, at glycemic index score na may impormasyon tungkol sa nutrisyon.
Mga Nulliparous Women at Health Risks
![Mga Nulliparous Women at Health Risks Mga Nulliparous Women at Health Risks](https://img.diphealth.com/img/pregnancy-loss/health-risks-for-nulliparous-women.jpg)
Alamin ang tungkol sa kung bakit ang mga babaeng nulliparous, o kababaihan na hindi pa nakapagbigay ng kapanganakan, ay maaaring mas malaki ang panganib para sa mga kanser sa suso at reproduktibo.