Paano Magplano ng isang Outdoor Workout
Talaan ng mga Nilalaman:
- Isulat ang Iyong Workout
- Pumili ng Lokasyon
- Planuhin ang Kagamitan at Transport
- Suriin ang Lagay ng Panahon
- Manamit ng maayos
- Manatiling ligtas
- Planuhin ang Pag-enjoy
The SECRET to Super Human STRENGTH (Oktubre 2024)
Ang heading sa labas para sa isang panlabas na pag-eehersisyo ay maaaring maging kasing simple ng pagbibigyan ang iyong mga paboritong pares ng mga sapatos na tumatakbo upang maabot ang kalsada para sa isang pag-jog. O maaari itong maging kasangkot sa pag-oorganisa ng isang regular na pagsasanay na pagsasanay sa multi-istasyon sa isang parke para sa isang pangkat ng pamilya at mga kaibigan. Anuman ang simple o kumplikado, ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay bumaba sa tamang pagpaplano, at sa mga salita ni Benjamin Franklin, kung hindi mo magplano, plano mong mabigo. Narito kung ano ang kailangan mong isipin ang tungkol sa bago ka magtungo sa labas para sa iyong susunod na gawain sa pag-eehersisyo.
Isulat ang Iyong Workout
Halos anumang estilo ng pag-eehersisyo ay maaaring mabago para sa isang panlabas na format. Maaari mong gawin cardio, yoga, lakas ng pagsasanay, circuit work, mataas na intensity pagsasanay ng agwat, balanse ng pagsasanay, o anumang kumbinasyon nito. Ang bilis ng kamay ay na kailangan mong i-set ang iyong plano sa laro bago ka tumalon sa pinto. Ang isang planong pangwisik na magdagdag ng ilang mga ehersisyo sa katawan sa iyong alog ay hindi maaaring hindi magtapos sa isang sub-par routine.
Sa halip, magpasya kung ano ang gusto mong gawin, pagkatapos ay gumawa ng isang tiyak na plano kung paano ito gagawin. Halimbawa, kung gusto mong magdagdag ng mga ehersisyo sa katawan sa isang nakagawiang gawain, magpasya kung anong mga ehersisyo ang gagawin mo, gaano karaming mga hanay at mga reps ang iyong plano upang makumpleto, at kung paano mo idaragdag ang mga ito sa iyong karaniwang gawain.
Ang isang solidong pag-eehersisyo ay maaaring magmukhang:
- 10 minutong unti-unting pag-jogging upang magpainit
- 5-minuto na jogging sa nais mong bilis (malaman kung ano ito bago ka magsimula)
- 20 air squats
- 15 pushups
- 10 paglalakad lunges (bawat binti)
Ulitin ang jogging at bodyweight sequence ng tatlong beses.
Kung nais mong gawin ang yoga, huwag lamang sapalarang pumili ng poses sa sandaling nasa labas ka, pumili ng isang audio o video na ehersisyo na maaari mong sundin, o ipasok ang iyong daloy sa iyong telepono upang magkakaroon ka ng iyong pagsasanay na pinlano nang maaga.
Kahit na ang isang bagay na kasing simple ng isang paglalakad o jogging routine ay maaaring mapabuti nang malaki kung iyong pre-plan ang iyong ehersisyo. Bilang karagdagan sa pag-alam kung saan mo gustong tumakbo o maglakad, maaari kang magpasya sa isang estilo ng pag-eehersisyo (pagsasanay ng fartlek, tumatakbo na estado, pag-ulit ng burol, o sprint), gaano kalayo o kung gaano katagal mo nais na mag-ehersisyo, at kung mayroon kang isang tukoy na layunin para sa bilis o oras. Walang plano at isang layunin, halos palagi kang gagawin nang mas mababa kaysa sa iyo.
Pumili ng Lokasyon
Kapag alam mo kung anong uri ng pag-eehersisyo ang iyong gagawin at alam mo kung anong mga ehersisyo ang gusto mong gawin, maaari mong itugma ang iyong lokasyon sa iyong pag-eehersisyo. Halimbawa, kung gusto mong gawin ang pagsasanay sa katawan ng circuit, hanapin ang isang lokasyon na may patag na ibabaw para sa squats at pushups, benches o picnic tables para sa mga step up at dips, at isang jungle gym para sa pull-ups o hanging leg lifts.
Kung nais mo ang isang pagpapatahimik na lugar upang mag-abot o gawin yoga, lumayo mula sa mga palaruan na kumakaway sa mga bata at sa halip ay maghanap ng isang patag na damuhan na lugar malapit sa tahimik na tugaygayan.
Gayundin, huwag maliitin ang kahalagahan ng espasyo, lilim, pag-access sa tubig, at pag-access sa mga parke o mga palaruan ng palaruan. Kung gagawin mo ang isang ehersisyo sa pagsasanay ng agwat ng mataas na intensidad, o kung ikaw ay magtrabaho sa panahon ng init ng araw, maghanap ng lilim sa anyo ng mga puno ng puno o mga saklaw ng parke. Kung hindi mo nais na dalhin ang tubig sa iyo, hanapin ang mga parke o landas na nag-aalok ng mga fountain ng tubig.Kung nagtatrabaho ka sa isang malaking grupo ng mga tao, maaaring gusto mong lumayo mula sa mga abalang lugar, dahil hindi ka maaaring magkaroon ng mas maraming access sa mga shared amenities tulad ng mga park benches o jungle gym bars.
Depende sa iyong mga layunin sa pag-eehersisyo, maaari ka ring pumili ng ilang mga lokasyon na, kapag pinagsasama-sama, nasiyahan ang iyong mga pangangailangan. Halimbawa, kung gusto mong pagsamahin ang pagbibisikleta, pagsasanay sa lakas, at pag-iinat, maaari mong magkasama ang isang kurso na kinabibilangan ng:
- Isang loop ng pagbibisikleta kung saan ka magsimula at magtapos sa parehong lokasyon
- Ang panimulang lokasyon ay may kasamang isang tahimik, malilim na pavillion na may isang fountain ng tubig upang maaari mong punan ang iyong bote ng tubig pagkatapos ng iyong biyahe at mag-abot para sa ilang minuto bago pagbabalot ng mga bagay up
- Isang gym or playground sa isang lugar sa tabi ng biyahe na may basketball court kung saan maaari mong gawin ang karamihan ng iyong lakas ng pagsasanay at isang gym gubat para sa mga gumagalaw tulad ng mga binagong pull-up at dips
Ang pagpaplano ay hindi dapat tumagal ng higit sa ilang mga minuto ngunit ito ay talagang maaaring gawing mas kasiya-siya at mas madaling sundin ang panlabas na ehersisyo.
Planuhin ang Kagamitan at Transport
Ang mga timbang ng ehersisyo sa katawan ng lahat ng varieties ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga panlabas na ehersisyo, ngunit nililimitahan nila ang bilang ng mga ehersisyo na maaari mong gawin at ang dami ng pagtutol na magagamit mo. Sa kalaunan, maaaring gusto mong gamitin ang mga kagamitan na lampas sa madaling magagamit sa karamihan sa mga parke o palaruan. Maliwanag, ang lugging dumbbells o isang bola ng BOSU ay mahirap gamitin at hindi pinapayuhan.
Kaya mayroon kang dalawang pagpipilian:
- Pumili ng isang lokasyon na may paradahan upang mahuhuli mo ang iyong kagamitan sa isang kotse. Binibigyang-daan nito ang iyong mga opsyon, na nagpapagana sa iyo na gumamit ng anumang maliit na tool sa pag-eehersisyo na gusto mo sa isang panlabas na setting. Ang mga trainer ng balanse, dumbbells, mga bola ng gamot, mga hula hoops, slideboards, at yoga mat ay mahusay na pagpipilian upang mapalawak ang iyong ehersisyo base.
- Gumamit ng magaan na kagamitan na maaari mong dalhin sa iyo sa isang bike o sa iyong katawan. Malakas na paglaban band, jump ropes, at suspensyon trainer ay ang lahat ng magaan na piraso ng kagamitan na bawat bit at iba pang mga tool para sa pagpapalawak ng bilang ng mga pagsasanay na maaari mong gawin sa labas. Maaari kang magtapon ng isang suspensyon trainer at tumalon lubid sa isang backpack upang magkaroon sa iyo sa iyong alog o bike pagsakay, o maaari mong loop ng pagtutol band sa paligid ng iyong katawan, sash-style mula sa balikat sa hip, na nagpapahintulot sa iyo upang mapanatili ang iyong mga kamay libre nang walang pagdaragdag ng maraming bulk o bigat sa iyong profile. Maaari ka ring magtiklop up ng isang travel yoga mat at ilagay ito sa isang backpack para sa madaling paggamit. Sa pamamagitan ng isang maliit na pag-iisip at talino sa paglikha, maaari mong dalhin ang iyong sariling portable gym saan ka man pumunta.
Suriin ang Lagay ng Panahon
Ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay maaaring maging masama sa drop ng isang sumbrero kung masamang panahon blows sa pamamagitan ng. Kaya kahit na tumingin ka sa labas at makita ang perpektong panahon, palaging suriin ang forecast bago ka tumuloy.
Higit pa sa temperatura, maghanap ng mga alertong alerdyi, mga babala ng ulap na ulap o UV, hangin ng ginaw, mga lebel ng humidity, at mga index ng init. Ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring makaapekto sa iyong nararamdaman habang ginagamit, at sa ilang mga kaso, maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng mga mahuhusay na desisyon tungkol sa pananamit, proteksyon ng SPF, o kahit na marunong mag-ehersisyo sa labas.
Manamit ng maayos
Ang dapat mong isuot kapag ang ehersisyo sa labas ay nag-iiba nang husto depende sa lagay ng panahon. Narito ang ilang mabilis na patnubay para manatiling komportable at ligtas:
- Kung mainit ito sa labas,magsuot ng light-colored, lightweight, wicking fabrics na idinisenyo upang iangat at hilahin ang pawis at katawan ng init ang layo mula sa iyong katawan upang makatulong na panatilihing ka kumportable at tuyo.
- Kung ito ay malamig sa labas, damit sa maramihang mga layer upang maaari mong idagdag o alisin ang mga layer batay sa kung ano ang nararamdaman mo sa kabuuan ng iyong pag-eehersisiyo. Pumili ng mabilis at tuyo, wicking tela. Kung ang niyebe o ulan ay nasa forecast, siguraduhin na ang iyong pinakamalayo na mga layer ay hindi tinatablan ng panahon. Gumamit ng mga headbands, sumbrero, gaiters, at guwantes upang mapanatili ang iyong mga kamay, tainga, ulo, leeg, at mukha maganda at mainit.
- Kung umulan, huwag maliitin ang kahalagahan ng waterproof apparel. Kahit sa maayang panahon, pumili ng isang magaan na jacket at rain-resistant o water-proof shoes. Magugustuhan mo ang iyong pag-eehersisyo kung higit pa kung hindi ka nakikipaglaban sa mga medyas na medyas at naka-log na damit. Gayundin, isipin ang tungkol sa pagsusuot ng isang sumbrero na may isang labi upang panatilihin ang pag-ulan sa labas ng iyong mga mata.
- Kung araw na ito, kung mainit, malamig, maulan, o maaraw, ang mga ehersisyo sa araw ay nangangailangan ng proteksyon mula sa UV rays ng araw. Sige at kumanta sa sunscreen upang protektahan ang iyong nakalantad na balat, ngunit huwag huminto doon. Magsuot ng salaming pang-araw at isang sumbrero tuwing tutungo ka sa labas, at kung ang iyong ehersisyo ay mas matagal kaysa sa 80 minuto na sakop ng karamihan sa mga sport sunscreens, isaalang-alang ang may suot na UPF-protective apparel upang masakop ang iyong mga armas at binti. Sa wakas, itago ang isang chapstick na may SPF na nasa kamay upang mag-apply kung kinakailangan. Ang kaunting paghahanda ay makapagliligtas sa iyo mula sa maraming sakit.
Manatiling ligtas
Ang mga ehersisyo ay laging may isang elemento ng panganib, at ang mga panlabas na ehersisyo ay hindi naiiba. Bagaman hindi na kailangan pang labis na mag-alala tungkol sa pagpindot sa mga landas o pagpunta sa parke, kailangan mong maging matapat sa mga potensyal na panganib.
Halimbawa, maaari mong i-twist ang iyong bukung-bukong habang tumatakbo sa isang tugaygayan, maaari kang ma-confronted ng isang unleashed dog, maaari kang makaranas ng stress ng init habang nasa isang bisikleta, o maaari kang mawawala sa isang hindi pamilyar na lugar ng bayan. Sa pamamagitan ng mahusay na pagpaplano bago mo simulan ang iyong pag-eehersisyo, maaari kang mag-navigate sa mga panganib, pinsala, o iba pang mga mapanganib na sitwasyon na mas epektibo. Narito ang ilang mabilis na tip:
- Palaging dalhin ang iyong telepono. Bukod sa malinaw na pakinabang ng pagiging makatawag sa isang tao para sa tulong kung kailangan mo ito, nag-aalok din ang iyong telepono ng mga tampok tulad ng pagsubaybay sa GPS at pagma-map, perpekto kung mawawala ka. Kahit na ang iyong telepono ay hindi nakakakuha ng serbisyo kung nasaan ka, kung ikaw ay mawawala o nasaktan, maaaring magamit ng mga rescuer ang iyong telepono upang makatulong sa pag-ping ang iyong lokasyon.
- Laging magdala ng cash. Ang pagpapanatili ng ilang bucks sa iyo ay nagsisiguro na maaari mong itigil ang isang mabilis na martilyo kung kailangan mo ng isang bote ng tubig, o maaari kang bumili ng kendi bar kung ang iyong asukal sa dugo ay bumaba.
- Sabihin sa isang kaibigan bago ka pumunta. Karamihan sa lahat, ang pakikipag-usap sa iyong kinaroroonan sa isang minamahal ay kritikal. Kahit na papunta ka lamang sa isang lokal na parke, sabihin sa isang tao kung saan ka pupunta at kapag plano mong bumalik. Kung ikaw ay pagpunta upang galugarin ang isang bagong ruta, dalhin ito sa isang hakbang karagdagang at sabihin sa isang kaibigan mo check in sa kanila kapag tapos ka na. Kung hindi nila marinig mula sa iyo, malalaman nila kung kailan at kung saan magsisimula ng pagtingin.
- Kumuha ng isang aso (kung mayroon kang isa). Ang mga aso ay nangangailangan din ng ehersisyo, kaya kung mayroon kang apat na matalik na matalik na kaibigan, dalhin siya sa iyo kapag nagugustuhan mo ang iyong mga panlabas na ehersisyo. Bilang karagdagan sa ehersisyo sa pagiging isang mahusay na paraan upang bono sa iyong alagang hayop, ang pagkakaroon ng isang aso ay maaaring makatulong sa deter estranghero mula sa pag-abala sa iyo. Mga puntos ng bonus kung ang iyong aso ay malaki at malakas.
Planuhin ang Pag-enjoy
Ang isa sa mga magagandang bahagi tungkol sa pag-eehersisyo sa labas ay upang matamasa ang Kalikasan ng Ina. Huwag hayaan ang iyong sarili makakuha ng kaya balot sa iyong pag-eehersisiyo na nakalimutan mong itigil at tumingin sa paligid mo. Huminga sa sariwang hangin, pansinin ang mga puno, bulaklak, at mga daluyan ng tubig, at payagan ang iyong sarili na mapasalamatan ang iyong mga kapaligiran at ang iyong kakayahang lumipat.
Paano Magplano ng Libing para sa isang Sanggol
Kumuha ng mga tip para sa pagpaplano ng isang libing o pang-alaala serbisyo para sa isang sanggol, pati na rin makakuha ng payo sa kung paano upang makayanan at makatulong sa suporta sa mga mahal sa buhay na nakakaranas ng pagkawala na ito.
Paano Magplano ng isang Mahusay na Petsa ng Pag-play para sa Mga Bata
Masiyahan sa tagumpay sa petsa ng pag-play sa bawat oras. Planuhin ang perpektong petsa ng pag-play na may isang tunay na gabay sa lahat ng bagay mula sa pagho-host sa mga aktibidad para sa mga bata.
Paano Magplano ng Isang Matagumpay na Paglalakbay sa Kamping ng Pamilya
Basahin ang ilang mga tip at trick para sa pagdugtong ng isang karanasan sa kamping ng pamilya na magtatayo ng mga magagandang alaala at maging masaya para sa iyo at sa mga bata.