9 Mga Mahahalagang Pag-eehersisyo na Gumagawa ng Mas Magaan
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Tool para sa Kalusugan para sa Bawat Programa
- Reusuable Water Bottle
- Fitness Tracker na sumusukat sa Rate ng Puso
- Headphone o Earbuds para sa Exercise
- Sport-Specific Shoes
- Smartphone armband
- Digital Scale
- Isang Salita Mula sa DipHealth
- Magsuot ng Kasuotan sa Kalusugan
- Sunscreen at Body Balm
- Proteksyon sa Mata
How To Fix Bow Legs With Exercise ? Cure Bowed Legs Without Surgery | Naturally ठीक करने के (Oktubre 2024)
Mga Tool para sa Kalusugan para sa Bawat Programa
Nagiging handa ka na upang magsimula ng isang programa ng pag-eehersisiyo? Marahil ay nais mong gawing mas epektibo ang iyong kasalukuyang mga ehersisyo. Sa alinmang paraan, ang pagkakaroon ng mahahalagang pag-eehersisyo ay maaaring mapalakas ang iyong pagganyak, gawing mas madali ang mga session ng fitness at tulungan kang mawala ang taba nang mas mabilis. Nagsisimula ka man sa isang programa ng pag-eehersisyo upang mawalan ng timbang, o pagsisikap na mapabuti ang paraan ng hitsura at pakiramdam ng iyong katawan, ang proseso ay gagana nang mas mahusay kung ikaw ay may wastong kagamitan.
Ang mahahalagang gear sa pag-eehersisyo ay maaari ring mapalakas ang kaligtasan. Halimbawa, kung ikaw ay isang panlabas na ehersisyo, ang unang bagay na maaari mong isaalang-alang ay isang pulseras ng pagkakakilanlan. Ang mga tatak tulad ng Road ID ay gumagawa ng mga banda ng pulso na maaari mong magsuot habang nagtatrabaho ka sa loob o labas. Walang sinuman ang nais na maniwala na ang isang aksidente ay maaaring mangyari, ngunit kung ang isang ginagawa, nais mong tiyakin na ang mga emergency worker ay may mahalagang impormasyon sa kalusugan at pagkakakilanlan kaagad.
Anong iba pang mga mahahalagang ehersisyo ang kailangan mo? Suriin ang listahan ng fitness gear upang masiyahan ang bawat estilo ng badyet at ehersisyo. Pagkatapos ay gamitin ang mga pro tip upang masulit ang iyong mga tool sa pag-eehersisyo.
Reusuable Water Bottle
Ang tamang hydration ay mahalaga sa panahon ng iyong ehersisyo. Ngunit sa karamihan ng mga kaso hindi ka dapat umasa sa matamis, calorie-laden sports drink, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.
Inirerekomenda ng Konseho ng Amerikano sa Exercise na ang mga ehersisyo ay haydreyt lamang sa tubig para sa mga session na tumatagal ng mas mababa sa isang oras. Kumuha ng isang refillable, resealable na bote ng tubig na madaling dalhin at madaling malinis. Ang mga tatak tulad ng Contigo (nakalarawan sa itaas) ay nag-aalok ng mga bote na madaling gamitin bago at pagkatapos ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo. Nagbibigay din sila ng mga bote ng tubig na nagpapahintulot sa iyo na lasa ang iyong tubig ng sariwang prutas para sa dagdag na pagsabog ng (malusog) na lasa.
Pro tip: bumili ng higit sa isang bote ng tubig at panatilihin ang mga ito na puno at handa na kunin sa iyong refrigerator. Magdagdag ng slice ng pipino o ilang blueberries para sa lasa. Sa ganoong paraan, hindi ka matutukso sa grab para sa isang matamis na soda at kukunin mo ang tubig kapag ikaw ay nauuhaw sa halip.
Fitness Tracker na sumusukat sa Rate ng Puso
Ang isang mahusay na dinisenyo na programa sa pag-eehersisiyo ay dapat na balansehin na may mga matitigas na agwat ng araw, mas matagal na mga sesyon at madaling pagbawi ng mga sesyon. Ngunit paano mo malalaman kung gaano ka nakapagtrabaho? Maaari mong gamitin ang perceived bigay, ngunit ang paraan na iyon ay hindi palaging gumagana.
Ang isang fitness tracker na sumusukat sa rate ng puso ay maaaring magbigay sa iyo ng mga numero na kailangan mo upang tiyakin na palagi kang mag-ehersisyo sa pinakamabisang intensidad. Ang mga polar tracker, halimbawa, ay nagbibigay ng mga user na may access sa partikular na data na tumutulong sa kanila na mapabuti ang fitness na may mas kaunting pagsisikap. Ang makabagong Running Index ng tatak ay makakatulong sa iyo na maabot ang mga layunin ng bilis nang hindi naubos ang iyong sarili o overtraining.
Ang Fitbit Ionic at Fitbit Versa ay nagbibigay ng data ng rate ng puso sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at sa buong araw upang matulungan kang maabot ang mga layunin sa fitness. Makakakuha ka rin ng isang malawak na hanay ng mga paraan ng pamumuhay at ehersisyo upang mapanatili ang iyong programa sa track, kasama ang Fitbit na programmed na ehersisyo na inihatid sa iyong pulso, at ang Relaks na app upang matulungan kang magpahinga at magwasak.
Pro tip: Mamuhunan sa isang dagdag na banda para sa iyong fitness smartwatch upang mayroon kang isang estilo na tumutugma sa bawat hitsura-para sa opisina, para sa bahay, at para sa isang gabi sa bayan. Mas magsuot ka ng iyong banda, mas maraming data na iyong nakukuha, at mas kapaki-pakinabang ang aparato.
Headphone o Earbuds para sa Exercise
Karamihan sa mga tao ay maaaring makumpleto ang mga sesyon ng ehersisyo kung naaaliw sila habang nagtatrabaho sila. Ang isang magandang pares ng mga wireless na headphone o earbuds ay mahalagang susi sa pag-eehersisyo na tutulong sa iyo na gawin iyon.
Ang tunay na EVO Wireless Earbuds (ipinapakita) sa pamamagitan ng Altec Lansing ay ganap na kawad-free kaya walang kurdon upang makakuha ng gusot kapag ikaw ay nasa gym o out sa iyong run. Nagtatampok ang mga tampok ng earbuds ng Teknolohiya na Tinanong kaya mayroon kang mga libreng access sa mga playlist, mga ulat ng panahon, mga direksyon, at iba pa gamit ang isang simpleng utos ng boses. At makakakuha ka ng isang solidong tatlong oras na singil upang maaari mong panatilihin ang paglipat nang tuluy-tuloy.
Kung mag-ehersisyo ka sa labas, maaaring gusto mong isaalang-alang ang Sony Xperia Ear Duo. Ang mga wireless na stereo na open-ear stereo na ito ay nagbibigay-daan sa iyong marinig ang mundo sa labas habang nakikinig sa iyong mga paboritong himig ng pag-eehersisyo. At ang volume ay awtomatikong inaayos depende sa iyong kapaligiran upang ang iyong kaligtasan ay na-optimize sa panahon ng iyong panlabas na biyahe o tumakbo.
Kung nais mong sukatin ang data sa iyong pag-eehersisiyo, isaalang-alang ang mga tatak tulad ng Jabra gumawa ng ilang mga modelo sa iba't ibang mga punto ng presyo na partikular na idinisenyo para sa mga regular na ehersisyo para gamitin sa kanilang nobelang coaching app. Sinusukat ng kanilang mga headphone ang rate ng puso, distansya at iba pang data ng pag-eehersisyo.
Panghuli, kung gusto mo ang pakiramdam ng mga tradisyonal na mga headphone, subukan ang Hellas sa pamamagitan ng Urbanears. Ang mga wireless, sweat-friendly na mga headphone ay sumasakop sa buong tainga at maaaring hugasan upang hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa iyong kagamitan sa pagkuha ng funky.
Pro tip: Laktawan ang mga podcast at makinig sa musika sa halip na mga ehersisyo. Ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pakikinig sa musika sa isang matatag na tulin (120 bpm o higit pa para sa cardio ehersisyo) ay maaaring makatulong sa iyo upang mapanatili ang isang mas matinding bilis.
Sport-Specific Shoes
Hindi ka dapat tumakbo sa mga sapatos na naglalakad, hindi ka dapat magbisikleta sa mga sapatos na tumatakbo, at hindi ka dapat maglaro ng tennis sa sapatos na ginawa para sa mall. Ang isang mahusay na pares ng mga sapatos, na partikular na idinisenyo para sa pag-eehersisyo na iyong pinili, ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng pagkumpleto ng iyong ehersisyo session nang kumportable at umalis dahil sa sakit.
Kapag nag-shop ka para sa iyong sapatos, maaaring ito ay nagkakahalaga ng iyong oras upang pumunta sa isang tindahan na nakatuon sa iyong isport. Ang mga tindahan sa paglalakad, halimbawa, ay may mga eksperto na maaaring suriin ang iyong lakad, ang iyong sukat at istraktura ng iyong paa upang bigyan ka ng wastong akma. Subukan ang ilang pares bago ka gumawa ng desisyon.
Gayundin, isaalang-alang ang mga tatak na sapatos na disenyo na may tamang suporta. Halimbawa, ang Brooks ay gumagawa ng paglalakad, pagtakbo, at mga sapatos ng pamumuhay sa iba't ibang estilo at maraming iba't ibang mga lapad. At mga tatak tulad ng Vionic ay gumagawa ng mga sapatos para sa gym at para sa isang gabi sa bayan na may espesyal na dinisenyo arko suporta para sa mabuting paa kalusugan. Ang pagkuha ng iyong pang-araw-araw na milya o mga hakbang sa ay mas madali kung ang iyong mga paa ay maligaya at malusog.
Pro tip: Kung maglakad ka o tumakbo nang madalas, mamuhunan sa higit sa isang pares ng sapatos. Kahalili ng pares na iyong isinusuot bawat araw. Tinutulungan nito ang mga sapatos na "magpahinga" sa pagitan ng mga ehersisyo at minimizes wear.
Smartphone armband
Kung mag-ehersisyo ka sa labas, mahalaga na dalhin ang iyong smartphone kapag nag-eehersisyo ka. Sa ganoong paraan, palagi kang nakakonekta upang suportahan ang mga serbisyo kung mayroong emergency. Kung mag-ehersisyo ka sa loob ng bahay, ang pagkakaroon ng iyong smartphone sa malapit ay nangangahulugan na mananatiling nakakonekta ka sa iyong mga paboritong himig o podcast habang nagtatrabaho ka.
Ang mga armband para sa iyong smartphone ay dumating sa iba't ibang mga estilo, ngunit ang mga armband na ginawa ng Sprigs ay dagdag na maginhawa dahil magkasya sila sa anumang laki ng telepono. Itinayo sa mga tuldok ng grip upang mapanatili ang iyong aparato sa lugar at ang stretchy custom na pagganap tela ay hindi scratch iyong braso.
Pro tip: Kung nagpapatakbo ka o lumalakad sa malamig na panahon at ang iyong armband ay hindi angkop sa iyong itaas na bisig sa mga layer ng malamig na panahon, i-slide ito pababa at magsuot ito sa iyong bisig.
Digital Scale
Gusto mong sukatin ang iyong progreso sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsukat ng mga resulta sa isang digital scale. Ang mga tao sa Fitbit ay gumagawa ng isang streamlined, high-tech scale na nag-interface sa kanilang mga digital na app upang magbigay ng gabay sa programa. Ang Fitbit Aria ay sumusukat sa porsyento ng taba sa katawan, BMI at sinusubaybayan ito para sa iyo sa iyong computer o smartphone.
Kung nasa badyet ka, may iba pang mga antas para sa mas kaunting pera. Halimbawa, makikita mo ang mga digital na kaliskis sa Taylor sa maraming mga tindahan ng mga paninda sa bahay at marami sa kanila ang tingi para sa ilalim ng $ 30.
Pro tip: timbangin ang iyong sarili sa parehong oras araw-araw. Mayroong karaniwang ilang pagbabagu-bago ng timbang araw-araw, at normal iyon. Ngunit makakakuha ka ng mga tumpak na pagbabasa kung timbangin mo ang iyong sarili sa umaga pagkatapos mong gamitin ang banyo at bago ka kumain o mag-ehersisyo.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera upang magsimula ng isang ehersisyo na programa. Ngunit ang pagkakaroon ng hindi bababa sa ilan sa mga mahahalagang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable at maaaring maging mas kumpiyansa sa panahon ng iyong mga sesyon.
Wala kang mga tool sa fitness nang sabay-sabay. Magsimula sa iyong mga paboritong ehersisyo gear, pagkatapos ay i-iskedyul ng isang pagbili bawat ilang linggo bilang pagganyak para sa malagkit sa iyong programa. Ikaw ay mas malamang na manatili sa track at manatili sa iyong iskedyul na may gantimpala sa kahabaan ng paraan.
Magsuot ng Kasuotan sa Kalusugan
Mas madalas kang mag-eehersisiyo, mag-ehersisyo nang mas matapang at pakiramdam ng mas mahusay sa iyong katawan kung mayroon kang ehersisyo na gumagawa ng iyong hitsura at pakiramdam mabuti. Ang kompresyon gear ay isang paborito sa maraming masugid na exercisers dahil ito ay gumagawa ng iyong katawan hitsura magkasya at masikip. Ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na maaari pa nito mapabuti ang pagbawi pagkatapos kumpleto ang iyong pag-eehersisiyo. Ang mga tatak tulad ng lululemon, 2XU at Nike ay gumagawa ng gear sa pag-eensayo ng compression sa mga estilo ng mapagparangalan.
Kapag pinagsama mo ang iyong wardrobe ng ehersisyo, dapat ka ring maghanap ng mga damit na ginawa mula sa "wicking" fibers. Ang mga ito ay mga kasuotan na tumutulong sa paglipat ng kahalumigmigan mula sa iyong katawan upang madama mong tuyo at kumportable habang ikaw ay nag-eehersisyo. At bumili ng mga piraso na maaari mong layer upang maaari mong mag-ehersisyo sa lahat ng mga kondisyon ng panahon.
Pro tip: Ang mga fitness pros ay inilalabas ang kanilang pag-eehersisyo sa gabi bago ang pag-eehersisyo ng umaga upang walang hula na trabaho kapag nakabangon sila. Ang mga simpleng hakbang na ito ay ginagawang madali sa iyong programa.
Sunscreen at Body Balm
Mahalaga ang pag-eehersisiyo na ito. Ngunit, kung mag-ehersisyo ka sa labas, ang sunscreen ay dapat. Kahit na sa maulap na araw, ang mapaminsalang ray ng araw ay maaaring makapinsala sa iyong balat at ilagay sa panganib para sa kanser. Maghanap ng isang pare-proof na uri ng sunscreen at posibleng hiwalay na mga produkto para sa iyong mukha at katawan. Kung maaari, kumuha ng mga maliliit na lalagyan upang dalhin sa iyo sa mas mahabang ehersisyo upang maaari mong muling mag-apply kung kinakailangan.
Maraming magsanay ay sumusumpa rin sa pamamagitan ng katawan balms upang maiwasan ang chaffing. Ginagamit mo ang mga pampadulas sa balat na ito sa mga lugar ng iyong katawan na kuskusin upang hindi ka makapipigil sa mga abrasion. Makakahanap ka ng mga tatak tulad ng Bodyglide online o sa iyong lokal na tindahan ng mga gamit pang-isport.
Pro tip: Magtipon ng sunscreen bago ka magbihis. Nagbibigay ito ng sunscreen na isang pagkakataon na lumubog at tinitiyak nito na hindi mo laktawan ang mga pangunahing lugar sa paligid ng leeg, armholes, at iba pang mga lugar na madaling makaligtaan.
Proteksyon sa Mata
Ang ilang mga sports, tulad ng pagbibisikleta, ay mas ligtas kung ang exerciser ay may espesipikong ispesipiko sa pangangalaga sa mata at ulo. Dapat ding protektahan ng mga manlalakbay ang kanilang mga mata sa maaraw na mga araw. Maghanap ng isang pares ng salaming pang-araw na may goma o hindi tulay tulay sa ilong upang kapag nagsimula kang pawis, ang iyong baso ay hindi mag-slide pababa sa iyong mukha. Ang mga baso ng sports ay ginawa sa isang malawak na hanay ng mga estilo at mga saklaw ng presyo upang ihambing ang mga presyo upang makahanap ng isang pares na akma sa iyong badyet.
Pro tip: Panatilihin ang iyong sunglass malapit sa iyong helmet ng bisikleta upang hindi mo malimutan na makuha ang mga ito kapag pinindot mo ang kalsada. Hindi kasiya-siya upang makakuha ng mga milya ang layo mula sa iyong pinto at mapagtanto na nakalimutan mo ang isang mahalagang piraso ng mga kagamitan sa kaligtasan sa bahay.
Ang iyong 5-Linggo-Lumang Sanggol: Mga Pag-unlad at Mga Mahahalagang Kilos
Subaybayan ang mga pinakamahalagang pangyayari at pangyayari sa 5-linggo gulang na sanggol at matuto ng mga pang-araw-araw na tip para sa pagpapakain, pagtulog, kaligtasan, at higit pa.
Ang mga Kabataang Babae Mas Mahahalagang Pang-aabuso sa Substansiya
Maaaring isipin ng mga magulang ng mga kabataan na babae na ang kanilang mga anak ay mas malamang na gumamit ng droga at alkohol kaysa sa mga lalaki, ngunit hindi sinusuportahan ng pananaliksik ang paniwala na iyon.
5 Mga Mahahalagang Dahilan na Pag-aralan ang Pag-unlad ng Tao
Alamin kung bakit ang pag-aaral ng pag-unlad ng tao ay makatutulong sa iyo na mas mahusay na maunawaan ang iyong sarili at ang iba, pati na rin magbigay ng pananaw sa pag-unlad ng iyong mga anak.