Mga Kamakailang Update sa The South Beach Diet
Talaan ng mga Nilalaman:
- Karagdagang Dairy Pinapayagan
- Pagbabago sa Mga Paghihigpit sa Gulay
- Supercharged List of Foods
- Pinaikling Phase 1
Pinoy MD: Weight-loss story ng aspiring beauty queen, tampok sa Pinoy MD (Oktubre 2024)
Ang "South Beach Diet" ni Dr Arthur Agatson ay unang inilathala noong 2003 at naging isang agad na bestseller, na nagbebenta ng higit sa walong milyong mga kopya at humahantong sa sa wakas pagbili ng kumpanya sa pamamagitan ng Nutrisystem sa 2015.
Ang diyeta ay may tatlong yugto, na kilala bilang mga yugto, kung saan ang proporsyon ng mga carbohydrates ay unti-unting nadagdagan, habang ang mga sukat ng taba at protina ay nabawasan nang sabay. Ang diyeta ay binubuo ng isang listahan ng mga inirerekumendang pagkain tulad ng mga karneng karne, gulay, at "mabuti" (kadalasang monounsaturated) na taba.
Ang South Beach Diet ay batay sa tatlong mga pagkain sa bawat araw at walang paghihigpit sa calorie paggamit. Ito ay naiiba sa iba pang mga low-carb diets sa hindi na ito nangangailangan ng mga dieters na gupitin ang carbohydrates ganap o kahit na masukat ang kanilang paggamit. Sa halip, ang pagkain ay nagsasama ng mga pagkain na may mababang halaga ng glycemic index (GI) na mas mababa sa isang epekto sa mga antas ng glucose sa dugo.
Mula noong pagpapakilala nito noong 2003, ang South Beach Diet ay sumailalim sa ilang mga update, ang pinakabago na kung saan ay inilabas sa magkasunod sa publikasyon ng "The South Beach Diet Supercharged: Mas mabilis na Pagkawala ng Timbang at Mas mahusay na Kalusugan para sa Buhay" noong 2008.
Narito ang ilan sa mga pangunahing pagbabago sa South Beach Diet na dapat mong malaman:
Karagdagang Dairy Pinapayagan
Ang South Beach Diet na dating tinawagan para sa pagbubukod ng lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa Phase 1 maliban sa isang maliit na halaga ng taba-free, nonfat, one-percent, o soy gatas para sa kape. Ang listahan ay mula noon ay pinalawak na upang ang araw-araw na allowance sa panahon ng Phase 1 ay kabilang na ngayon ang:
- Hanggang sa 2 tasa ng full-fat milk o yogurt
- Hanggang sa 2 tablespoons ng ebaporada gatas o kalahati at kalahati
- Ang lahat ng mababang-taba keso (6 gramo o mas mababa ng taba bawat onsa) na kinakailangan upang mabawasan ang gutom
Maaari mong ubusin ang buong halaga ng pagawaan ng gatas sa isang pagkain o ipalaganap ito sa araw. Ang isang lumalaking katawan ng pananaliksik ngayon ay nagpapahiwatig na ang full-fat dairy ay may proteksiyon na benepisyo nito, parehong sa pagputol ng panganib ng diyabetis at pagtulong sa mga tao na kontrolin ang kanilang timbang. Bukod dito, ang tatlong pang-araw-araw na bahagi ng full-fat dairy ay maaaring aktwal na bawasan ang systolic presyon ng dugo ng sobrang timbang na mga tao.
Pagbabago sa Mga Paghihigpit sa Gulay
Habang ang mga kamatis ay pinigilan sa una sa South Beach Diet, maaari na silang maubos sa anumang dami sa anumang bahagi ng pagkain. Gayundin, ang mga sibuyas ay limitado lamang sa kalahati ng isang sibuyas bawat araw. Maaari din silang maubos sa anumang halaga sa anumang bahagi ng South Beach Diet.
Noong una, ang mga karot ay nasa Listahan ng "Pagkain upang Iwasan" sa unang dalawang yugto, samantalang ang kanilang paggamit ay limitado sa Phase 3. Ang pagbabawal na iyon ay naayos na, at maaari mo na ngayong matamasa ang mga karot kasama ang lahat ng iba pang mga gulay na nagsisimula sa Phase 2.
Sa kaibahan sa mga pagpapautang, ang mga beans at mga luto ay hindi na kasama sa South Beach Diet Phase 1.Habang ang mga beans at mga legyo ay nagdaragdag ng mga bitamina, mineral, at fiber sa iyong diyeta, mataas din ang mga ito sa carbohydrate at maaaring pagbawalan ang bilis ng unang pagbaba ng timbang.
Supercharged List of Foods
Habang ang mga prinsipyo ng South Beach Diet ay mananatiling hindi nagbabago, ang 2008 na bersyon ay na-update at pinalawak ang listahan ng mga pinapayong pagkain para sa lahat ng tatlong phase. Bilang karagdagan sa mga item na nakalista sa itaas, maaari mong kumain:
- Lean meat na naglalaman ng 10 gramo o mas mababa ng kabuuang taba at 4.5 gramo o mas mababa ng taba ng saturated, kabilang ang karne ng baka, tupa, karne ng laro, karne ng baka, manok, isda, at shellfish
- Isang-ikatlo hanggang isa-kalahati na tasa ng tsaa kada araw hangga't hindi sila naka-pack na may asukal
- Ang isang minimum na 2 tasa ng gulay na may tanghalian at hapunan (bagaman kailangan mo upang maiwasan ang beets, karot, mais, berdeng mga gisantes, matamis na patatas, patatas, kalabasa, kalabasa, turnip, at yams sa panahon ng Phase 1)
- Nut at buto (bagaman dapat mong limitahan ang iyong paggamit sa isang serving kada araw sa panahon ng Phase 1)
- Hanggang sa 2 tablespoons ng unsaturated na mga langis ng halaman kabilang ang oliba, flaxseed, safflower, linga, mirasol, toyo, at grapeseed
Pinaikling Phase 1
Karamihan sa mga tao na pumasok sa South Beach Diet ay isaalang-alang ang Phase 1 upang maging ang pinaka-nakababagod sa lahat ng mga yugto. Ito ang panahon kung kailan ang biglaang mga pagbabago sa iyong diyeta ay sinadya upang "reboot" kung paano ang iyong katawan convert ang pagkain sa enerhiya, paglilipat nito focus mula sa carbohydrates sa taba.
Sapagkat ang bagong South Beach Diet ay pinagsama ang listahan ng mga aprubadong pagkain (tulad ng pagbubukod ng mga beans at legume), ito ay mas epektibo sa paggawa ng shift. Dahil dito, ang Phase 1 ay na-trimmed mula sa dalawang linggo hanggang sa isa, na nag-aalis ng labis na stress.
Pinatibay ang mga taba at mga langis sa South Beach Diet
Galugarin ang isang listahan ng mga taba at langis na inirerekomenda at pinaghihigpitan sa South Beach Diet. Ang pagkain ay pinapaboran ang unsaturated at monosaturated fats.
Paano Magtagumpay sa Iyong Mga Kamakailang Pagkagambala
Alamin ang mga tip sa pagkaya para sa iyong mga damdamin tungkol sa pagkakuha. Maaaring makaramdam ng kapighatian, lalo na sa simula ng pagbubuntis.
Placebos: Mga Kamakailang Pananaliksik at Mga Pang-etikal na Implikasyon
Ang prescribing ng placebo tabletas ay palaging isang paksa para sa debate. Dito tinatalakay namin ang pananaliksik, etikal na implikasyon, at kung paano gumagana ang mga placebos.