Malusog na Green Bean Casserole na may Onion Topping Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Substitutions sa Pagkain at Mga Tip sa Pagluluto
- I-rate ang Recipe na ito
VEGAN THANKSGIVING Sides | Green Bean Casserole | Easy Recipe GLUTEN FREE | The Edgy Veg (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 98 Fat 7g Carbs 8g Protein 3g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 8 (1 tasa bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 98 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 7g | 9% |
Saturated Fat 2g | 10% |
Cholesterol 10mg | 3% |
Sosa 173mg | 8% |
Kabuuang Karbohidrat 8g | 3% |
Dietary Fiber 2g | 7% |
Kabuuang Sugars 3g | |
Kabilang ang 1g Added Sugars | 2% |
Protina 3g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Kaltsyum 58mg | 4% |
Iron 14mg | 78% |
Potassium 200mg | 4% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang green bean casserole ay paboritong holiday meal at tradisyon sa maraming tahanan sa Amerika. Kabilang sa klasikong green bean casserole ang de-latang cream ng sopas na kabute. Kung gumawa ka ng iyong sariling sauce, gayunpaman, mayroon kang higit na kontrol sa mga ingredients-pagpili ng iyong kagustuhan ng mantikilya o langis, ang uri ng likido upang idagdag, at ang thickener na gagamitin.
Bilang karagdagan, ang green bean casserole namin ang lahat ng pamilyar sa mga tampok ng isang sahog sa ibabaw ng crispy, malalim na pritong mga sibuyas, karaniwang mula sa isang lata. Ang parehong mga pre-made na sangkap ay nagdaragdag ng taba, calories, at preservatives sa ulam. Ang recipe na ito ay gumagamit ng lahat ng mga sariwang sangkap, at pinapalitan ang pinirito na mga sibuyas na may pantal, na ginagawang mas malusog na bersyon ng green bean casserole habang natitirang pamilyar at masarap. Ang isang bagay na dapat tandaan, gayunpaman, ay ang kaserol na ito ay hindi napakakaing at hindi maaaring masiyahan ang lahat ng mga diner.
Mga sangkap
- 1 kutsarang langis ng gulay
- 1 malaking sibuyas, manipis na slice
- 1/2 kutsarita asin
- 1/4 kutsarita ng itim na paminta
- 1/4 tasa almond pagkain
- 8 ounces mushrooms, hiwa
- 1/2 kutsarita ay tuyo ang thyme
- 1 1/2 tablespoons lahat-ng-layunin harina
- 3/4 tasa unsweetened soy milk
- 1/4 tasang cream
- 14-ounce bag na frozen na green beans, na lasaw
Paghahanda
- Heat oven sa 350 F.
- Ilagay ang kalahati ng langis sa isang kawali at idagdag ang tungkol sa 3/4 ng mga hiwa ng sibuyas. Hayaan silang dahan-dahan magluto. Kapag nagsimula sila upang makakuha ng malambot, magdagdag ng asin at paminta. Gusto mo ang mga sibuyas upang makakuha ng malambot at matamis, ngunit kung ipaalam mo sa kanila lutuin para sa isang mahabang panahon ay magsisimula sila upang mawala ang masyadong maraming lakas ng tunog.
- Kapag malambot ang mga ito, alisin mula sa init at itapon ang pagkain ng pili. Taste at ayusin ang mga seasonings.
- Patumbahin ang natitirang mga hiwa ng sibuyas at i-igisa ang mga mushroom sa natitirang bahagi ng langis. Magdagdag ng thyme, pukawin, at idagdag ang thickener. Gumalaw nang dalawang minuto.
- Sa isang tasang pantay o maliit na mangkok, pagsamahin ang gatas na may cream; idagdag sa sauteed mga sibuyas at dalhin sa isang simmer para sa 1 minuto. Paghaluin sa beans at ilagay sa isang ulam kaserol. Maghurno para sa 30 minuto. Ikalat ang mga sibuyas sa itaas at lutuin sa loob ng 5 pang minuto o hanggang sa ang topping ay magsisimula sa brown.
Mga Substitutions sa Pagkain at Mga Tip sa Pagluluto
Ang anumang uri ng produktong "pagawaan ng gatas" ay gumagana sa recipe na ito. Kung ikaw ay nanonood ng iyong carbohydrate intake, ang pinakamababang bilang ng carb ay nasa unsweetened soy milk. Pinagsasama ng recipe na ito ang unsweetened soy milk at cream para sa kayamanan, ngunit maaari mong gamitin ang anumang taba na antas ng gatas na nais mong gamitin, at anumang kumbinasyon. Dahil ang cream ay nagdaragdag ng ilang mga katawan at kapal, maaaring kailangan mong ayusin ang halaga ng thickener kung binago mo ang halaga ng cream.
Ang uri ng thickener na ginagamit mo sa recipe na ito ay nasa iyo rin. Maaari mong gamitin ang anumang uri ng harina o iba pang mas mababang carb thickeners tulad ng guar gum at proprietary thickeners.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Paano Bawasan ang Calorie sa Green Bean Casserole
Alamin kung gaano karaming mga calories ang nasa green bean casserole at alamin kung ano ang dapat mong kumain sa halip kung gusto mong kumain ng mas mababa sa Thanksgiving.
Malusog na Mexican Chicken Verde Quinoa Casserole Recipe
Ang malusog na kaserol na ito ay tumatagal ng mas mababa sa 30 minuto ng prep at isa lamang ulam upang makagawa ng cheesy, friendly na Mexican dinner na hapunan.
Karne ng baka at Lentil na Chili na may Recipe ng Cornbread Topping
Subukan ang madaling lentil chili na ito na may cornbread gamit ang mga mababang-FODMAP na sangkap. Mataas ang protina at gluten-free.