Inirerekumendang Servings Servings bawat Araw ayon sa Edad
Talaan ng mga Nilalaman:
- Inirerekomendang Pang-araw-araw na Servings ayon sa Edad
- Ano ang bilang Bilang isang Cup?
- Mga sanggol
- Mga Toddler (edad 2 hanggang 3)
- Mga Bata (4 hanggang 8 taon)
- Tweens (9 hanggang 13 taon)
- Mga kabataan (14 hanggang 18 taon)
- Mga Young Adult (19 hanggang 30 taon)
- Mga matatanda (31 hanggang 50 taon)
- Mga Matanda na Matanda (51 taong gulang at mas matanda)
Mahina ang Baga, TB, Ubo at Pulmonya; Pagkain sa Baga – ni Doc Willie at Liza Ong #264 (Oktubre 2024)
Inirerekomendang Pang-araw-araw na Servings ayon sa Edad
Ito ay walang lihim na gulay na itinuturing na mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Tulad ng mga multivitamins na lumalaki sa mga vines (o bushes o sa ilalim ng lupa), ang bawat uri ng veggie, mula sa artichokes hanggang zucchini, ay nag-aalok ng iba't ibang nutrients sa mga natatanging combos ng mga bitamina, mineral, at phytochemical. Ang mga gulay ay mababa sa taba at calories at naka-pack na may hibla rin.
Gayunpaman, hindi kataka-taka na inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA) at iba pang mga organisasyon na nakatuon sa kalusugan na ang mga tao ay may maraming gulay sa kanilang mga pagkain.
Gayunpaman, hindi lahat ay nakikinig sa payo na iyon. Ang Mga Sentro ng Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ng Estados Unidos (CDC) ay nag-ulat na isa lamang sa 10 na may sapat na gulang sa bansa ang nakakatugon sa mga alituntunin para sa pagkonsumo ng gulay, na inilalagay ang mga hindi kumakain ng kanilang mga veggies na "nasa panganib para sa malalang sakit tulad ng diabetes at sakit sa puso, "ayon sa isang release ng CDC 2017.
Ang perpektong pang-araw-araw na paggamit ng indibidwal na bunga ay depende sa mga kadahilanan tulad ng edad, kasarian, at antas ng aktibidad. Mag-click sa sumusunod na gabay sa edad ayon sa edad upang matutunan kung gaano karaming mga tasang veggies ang lahat mula sa edad na 2 hanggang 92 o mas matanda ay dapat kumain sa bawat araw.
2Ano ang bilang Bilang isang Cup?
Para sa karamihan ng mga gulay, 1 tasa ay katumbas ng halaga na pupunuin ang isang tasa ng tasa na 1-tasa. Ngunit ang isang paghahatid ng mga raw leafy greens tulad ng spinach at lettuce ay 2 tasa, at 8 ounces ng vegetable o tomato juice ay binibilang din bilang 1-cup serving.
Kung wala kang pantay na sukat o kusina na sukat, o hindi mo pinagkakatiwalaan ang iyong sarili sa mga halaga ng eyeball, narito ang ilang mga magaspang na 1-tasa na katumbas para sa partikular na mga gulay.
- Dalawang medium na karot
- Limang o anim na bulaklak ng broccoli
- Isang malaking matamis na paminta
- Isang malaking kamote
- Isang malaking tainga ng mais
- Isang daluyan ng patatas
- Isang malaking kamatis
Ang isa pang paraan upang mag-isip tungkol sa mga ito ay sa mga tuntunin ng mga tablespoons, na maaaring magamit kapag kinakalkula ang mga servings para sa mga sanggol, Toddlers, at napakabata mga bata na hindi maaaring ma-down ang isang buong tasa ng veggies sa isang sitting (lalo na dahil doon ay maging iba pang mga pagkain sa mangkok o sa plato rin). Mayroong tungkol sa 16 tablespoons sa isang tasa, kaya maaari mong dibdib up veggie paggamit ng iyong anak na paraan pati na rin.
3Mga sanggol
Karamihan sa mga sanggol ay handa na upang simulan ang pagkain ng solid na pagkain sa pagitan ng 4 at 6 na buwan. Ang pinaka-karaniwang unang pagkain ay isang solong butil ng butil, ngunit sa sandaling ang isang maliit na isa ay pinagkadalubhasaan ang pinong sining ng pagtulak ng matibay na pagkain sa likod ng kanyang bibig at paglunok, ito ay mahusay na upang simulan ang pagpapasok ng purong mga bersyon ng iba pang mga pagkain.
Walang perpektong order kung saan gawin ito, kaya nagsisimula sa mga gulay ay pagmultahin. Sa katunayan, maaaring maging perpekto: Ang mga sanggol ay mas gusto ang matamis na lasa, kaya kung ang isang maliit na tyke ay makakakuha ng "baluktot" sa applesauce at pureed peras maaaring hindi siya ay sabik na kumain ng gulay.Sa pagsisimula ng iyong maliit na bata na may mga pagkain tulad ng mga gisantes, karot, at kalabasa maaari mong hikayatin ang isang kagustuhan para sa mga pagkaing ito na magpapatuloy sa pagkakatanda.
4Mga Toddler (edad 2 hanggang 3)
Ang mga batang edad na 2 hanggang 3 ay dapat kumain ng 1 tasa ng gulay sa bawat araw. Kung iyan ay tulad ng maraming berde na beans o brokuli na aasahan ang isang potensyal na picky little eater upang ilagay, ilagay sa isip na ang isang tasa ay maaaring kumalat sa buong araw: Hindi ito kailangang maubusan sa isang solong upo.
Nangangahulugan din ito ng kabuuang 1 tasa ng isang iba't-ibang ng mga veggies, hindi isang uri lamang. Sa ibang salita, kung ang iyong anak ay may isang masiglang panlasa maaari mong mag-alok sa kanya, sabihin, ang mga gisantes sa almusal (bakit hindi?), Steamed broccoli sa tanghalian, nilutong green beans upang maglubog sa hummus bilang meryenda, at inihaw na matamis na patatas na may hapunan.
Panatilihin ang taba at calories sa isip din: pinakuluang, inihurnong, o inihaw gulay ay mas mahusay kaysa sa pritong gulay, na may dagdag na calories mula sa taba.
At kahit na ang tanging gulay na iyong sanggol ay kumakain ng tahasan ay, sabihin, ang mais, na okay din. Mayroong maraming mga paraan upang magkaila gulay upang ang isang maliit na bata ay kumain sa kanila (spinach o kale mawala sa smoothies prutas, halimbawa). Isang pag-iingat: Ang mga batang wala pang 5 ay maaaring mabagbag sa mga prutas at gulay, kaya tiyaking ang anumang form na iyong inaalok sa mga pagkain ay ligtas. Maaari mong maghatid ng iyong tyke isang quarter cup mula sa edad na dalawa hanggang tatlong taon ay dapat kumain ng isang tasa ng gulay araw-araw. Iyan ang isang kopa na kumalat sa buong araw, hindi isang tasa sa bawat pagkain; Ang isang serving para sa isang sanggol ay maaaring lamang 2 o 3 tablespoons. Ito ay tumatagal ng mga 16 tablespoons upang katumbas ng isang tasa.
5Mga Bata (4 hanggang 8 taon)
Ang mga lalaki at babae sa grupong ito sa edad ay dapat na 1 1/2 tasa ng gulay sa bawat araw. Tandaan na tulad ng sa mga bata, ang isang serving ng isang veggie para sa isang maliit na bata ay maaaring lamang 3 o 4 tablespoons, na ginagawang madali upang maikalat ang buong pinapayong minimum sa kurso ng isang araw, nag-aalok, sabihin, berdeng mga gisantes sa isang pagkain at minasa ng matamis na patatas sa isa pa.
Sa mga tuntunin ng paghahanda, mabuti para sa 4 hanggang 8 taong gulang na kumain ng isang kumbinasyon ng mga raw at lutong veggies. Tandaan na ang mga 4-taong-gulang ay nasa peligro pa ring mag-choking sa mga hilaw na gulay, kaya pinutol ang mga karot, kampanilyang peppers, at iba pa na hindi mas malaki kaysa sa isang kalahating pulgada ang haba kung ang iyong anak ay di-sinasadyang lumulunok ng isa nang walang ngumunguya nang maayos hindi ito mapapatigil sa kanyang lalamunan. Ang steamed, bake, at purong gulay ay mas malusog kaysa sa pritong, siyempre.
6Tweens (9 hanggang 13 taon)
Sa sandaling maabot ng mga bata ang tween years-edad 9 hanggang 13-ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon ay nagsisimula nang mag-iba nang bahagya batay sa kasarian. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng mga gulay para sa mga batang babae sa grupong ito sa edad ay hindi bababa sa 2 tasa; Para sa mga lalaki ang rekomendasyon ay hindi bababa sa 2 1/2 tasa. Tandaan din na ang mga bata ng alinman sa kasarian na lalong aktibo ay malamang na makikinabang mula sa pagkain ng higit pa sa iminungkahing pinakamaliit na gulay.
May pananaliksik na nagpapakita, sa pamamagitan ng paraan, na ang mga lalaki ay may posibilidad na kumain ng mas kaunting mga gulay (at bunga) kaysa sa mga batang babae, kaya kung mayroon kang mga lalaki sa iyong sambahayan baka gusto mong lalo na mapagbantay tungkol sa kanilang paggamit ng veggie. Mag-alok ng mas maraming iba't-ibang sa mga tuntunin ng mga gulay at paghahanda hangga't maaari upang mahanap ang mga na mas kasiyahan ang mga lalaki na miyembro ng iyong pamilya.
7Mga kabataan (14 hanggang 18 taon)
Ang malabata na batang babae na edad 14 hanggang 18 ay dapat kumain ng hindi bababa sa 2 1/2 tasa ng gulay araw-araw. Ang mga kabataan ay dapat kumain ng hindi bababa sa 3 tasa ng gulay araw-araw. Ang mga kabataan na aktibo at nakakakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pag-eehersisyo araw-araw ay maaaring kailanganin ng higit pa.
Siyempre, habang ang mga bata ay nakakakuha ng mas matanda at gumugol ng mas maraming oras na kumakain mula sa bahay maaari itong maging mas mahirap upang subaybayan ang kanilang paggamit ng gulay. At ang mga pagkakataon ay kahit malumanay at mahusay na kahulugan na mga paalala na isama ang mga gulay kapag ang paggawa ng mga pagpipilian sa pagkain ay pabalik-apoy: Ang mga kabataan ay kilalang-kilala sa paggawa ng kabaligtaran ng sinasabi ng mga magulang. Tiyakin na ang lahat ng mga pagkain sa pamilya ay may iba't ibang malusog na gulay na inihanda (raw sa mga salad, steamed, inihaw, at inihurnong bilang isang bahagi ng ulam, nakatiklop sa omelets, idinagdag sa mga sarsa at stews, mga layer sa pizza, at iba pa).
Mahusay din ang ideya na gawing madali para sa mga kabataan (at lahat ng miyembro ng pamilya na sapat na gulang upang mag-snack nang nakapag-iisa) upang kunin ang mga veggies sa pagitan ng mga pagkain habang ito ay upang maabot ang mga chip: Halimbawa, panatilihin ang mga karot na karot, kintsay, at kampanilya peppers sa harap at center sa palamigan sa tabi ng hummus o guacamole para sa paglubog.
8Mga Young Adult (19 hanggang 30 taon)
Para sa mga taong may edad na 19 hanggang 30, ang inirerekomendang pang-araw-araw na dami ng gulay para sa mga lalaki ay hindi bababa sa 3 tasa sa isang araw at para sa mga babae, kahit 2 1/2 tasa. Ang mga ehersisyo para sa hindi bababa sa isang kalahating oras araw-araw ay dapat isama ang higit pang mga gulay sa kanilang diets.
Kung ikaw ay nasa grupo ng edad na ito at naghahanap ng matigas upang makakuha ng lahat ng mga gulay na kailangan mo sa bawat araw dahil sa isang abalang pamumuhay, samantalahin ang mga pagpipilian sa kumain-at-run tulad ng mga smoothie na kasama ang mga gulay (kale at spinach ay mahusay na pagpipilian), pre-tossed salad, at prepped-for-cooking gulay sa grocery store. Kadalasan ay mas mahal ang mga ito kaysa sa buong gulay, ngunit kung ang oras na naka-save ang ginagawang mas madali para sa iyo na kainin ang iyong mga veggie, maaaring ito ay katumbas ng halaga.
9Mga matatanda (31 hanggang 50 taon)
Kung ikaw ay nasa grupo ng edad na ito, ang dami ng mga gulay na dapat mong tunghayan kung ikaw ay isang babae ay hindi bababa sa 2 1/2 tasa sa bawat araw at hindi bababa sa 3 tasa kung ikaw ay isang lalaki. Abutin ang higit pa kung nagtatrabaho ka o aktibo sa pisikal na kalahating oras o higit pa bawat araw. Magpatuloy sa stick na may mga raw o malusog na inihanda na veggies-isang inihurnong o inihaw na patatas ay mas masustansiya at mas mababa sa taba at calorie kaysa sa French fries, halimbawa.
10Mga Matanda na Matanda (51 taong gulang at mas matanda)
Dahil ang metabolismo ng katawan ay may gawing mabagal na may edad, ang mga taong 51 at mas matanda ay pinapayuhan na i-cut calories sa pangkalahatan upang maiwasan ang nakuha ng timbang. Ang panuntunang ito ay nalalapat sa calories mula sa mga gulay pati na rin: Ang mga babae 51 at mas matanda ay dapat mag-dial pabalik sa paligid ng 2 tasa ng gulay sa bawat araw; ang mga lalaki ng parehong edad ay dapat makakuha ng paligid ng 2 1/2 tasa.
Gayunman, ang mga aktibong matatanda ay dapat magpatuloy sa kadahilanan ng pisikal na aktibidad na kanilang nakuha. Kung ikaw ay nasa pangkat ng edad na ito, makipag-usap sa iyong doktor o makakita ng isang nutrisyunista kung gusto mo ng mas tiyak na patnubay tungkol sa dami ng gulay-at iba pang pagkain-dapat mong isama sa iyong pagkain araw-araw upang mabuhay ang isang malusog na pamumuhay habang ikaw ay edad.
Bakit Kinakailangan ng Iyong Pang-araw-araw na Calorie na Bumaba sa Edad
Kailangan mo ng mas kaunting calories habang ikaw ay edad dahil nawalan ka ng kalamnan mass at ang iyong metabolismo slows down. Narito kung paano mawala o mapanatili ang iyong timbang habang ikaw ay edad.
Mga Limitasyon sa Edad para sa Pagbubutas ng Katawan at Tattooing ayon sa Estado
Anong edad ang maaaring makakuha ng tinedyer ng isang butas sa katawan o tattoo? Narito ang isang listahan ng mga limitasyon sa edad para sa art ng katawan ayon sa estado at mga mapagkukunan upang mahanap ang kasalukuyang impormasyon.
Balls ayon sa Edad ng Grupo para sa Mga Bata Mga Laro
Hanapin ang pinakamahusay na mga bola para sa mga bata sa pamamagitan ng edad upang makatulong na bumuo ng mga kasanayan sa motor at masiyahan sa masaya, aktibong pag-play, mag-isa o sa mga pangkat.