Pelvic Clock Pilates Mat Exercises
Talaan ng mga Nilalaman:
Pelvic Floor Training (Oktubre 2024)
Pelvic orasan ay isang napaka-banayad na ehersisyo. Ang pelvis ay gumagalaw lamang ng isang pulgada o higit pa sa bawat direksyon. Bagaman maaaring hindi ito kawili-wili, ang mas maliit na paggalaw na katulad nito ay nagbibigay ng pundasyon para sa pag-unawa kung papaano itatakda ang pelvis at makapaglagay ng ep epektibo. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong din sa paghahayag ng mga muscular imbalances ng likod at mga abdominals.
Ang pelvic orasan ay tungkol sa pag-aaral na pabagalin at dalhin ang focus sa loob. Mula doon, ang paggawa ng paggalaw na ito sa abs at hindi sa likod, at ginagawa itong maayos-balanseng lahat sa paligid-ay maaaring magdagdag ng hanggang sa isang kagiliw-giliw na ehersisyo pagkatapos ng lahat.
I-set Up
- Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at mga paa na flat sa sahig. Ang iyong mga binti ay magiging kahanay: ang mga ankle, mga tuhod, at mga hita ay nasa isang linya.
- Siguraduhin na ang iyong mga paa ay may linya up-toes na nakaturo direkta ang layo mula sa iyo. Ikaw ay nasa neutral na posisyon ng gulugod, na nagpapahintulot sa isang likas na curve ng lumbar spine (mas mababang likod). Mamahinga ang iyong leeg at balikat, na dala ang mga balikat mula sa mga tainga. Buksan ang dibdib, bumagsak ang mga buto-buto. Ang iyong ulo ay maaaring maging sa isang maliit na unan o ang iyong leeg ay maaaring suportahan ng isang leeg.
- Posisyon ng Kamay: Dalhin ang iyong mga kamay nang magkasama upang ang mga daliri ng iyong mga daliri sa index ay hawakan at ang iyong mga hinlalaki ay nakaka-ugnay. Pahinga na ang flat hugis pababa sa iyong mas mababang tiyan upang ang mga tip ng iyong mga daliri ay magpahinga nang mahinahon sa tuktok ng iyong utong buto, at ang iyong mga thumbs ay malapit sa iyong pusod. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam ang paggalaw ng pelvis.
Makinig sa
Kumuha ng ilang oras dito upang ibagay sa iyong katawan. Hayaang huminga ang iyong hininga. Payagan ang iyong hininga upang mapalawak ang iyong mga buto-buto, at maglakbay patungo sa mas mababang abs.
Ang orasan
Isipin na may isang orasan na nakatago sa iyong tiyan sa ibaba, kung saan ang iyong mga kamay. Ang alas-dose ng oras ay nasa iyong tiyan na butas, alas 6:00 ay nasa tuktok ng iyong buto ng tiyan. Ang iyong mga balakang sa balakang ay nasa siyam at tatlo.Pupunta ka sa iyong mga abdominals upang ilipat ang pelvis. Habang nagtatrabaho ka, gugustuhin mong ihiwalay ang kilusan ng pelvis upang ang katawan sa itaas ay mananatiling tahimik at nakakarelaks. Katulad nito, pinapayagan ng hip sockets ang pelvis upang ilipat nang hindi naaapektuhan ang mga binti.
Mga Tip
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?
Pilates Mat Exercise - Pelvic Curl
Ang pagsasanay na ito ay kadalasang ginagamit sa mga klase ng Pilates bilang isang mainit-init para sa spine at mga kalamnan ng tiyan. Tinutulungan din ng Pelvic curl ang coordinate ng paghinga at paggalaw.
Pelvic Floor Muscles and Pilates Exercises
Ang mga pelvic floor muscles ay nagbibigay ng suporta para sa mga organo at tumulong sa pelvic stability sa kilusan. Alamin kung paano gamitin ang mga pagsasanay upang palakasin ang pelvic floor.
Advanced Pilates Pictures - Mga Larawan ng Pilates Exercises
Tingnan kung ano ang mga advanced Pilates exercises at moves hitsura, at ang lakas at kakayahang umangkop na kailangan nila at sanayin sa mga Pilates na mga larawan.