5-Hydroxytryptophan (5-HTP) para sa Weight Loss
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang sinasabi ng Pananaliksik Tungkol sa Mga Benepisyo ng 5-Hydroxytryptophan
- Posibleng Malubhang Epekto ng 5-HTP
- Kilalang 5-HTP Drug Interactions
- Paggamit ng 5-HTP para sa Weight Loss
5HTP Mood Boost (Oktubre 2024)
Ang isang likas na substansiya na maaaring mabawasan ang gutom cravings, 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) ay isang byproduct ng L-tryptophan, isang uri ng protina na natagpuan sa isang bilang ng mga pagkain. Kapag ginamit bilang isang timbang pagkawala aid, 5-HTP ay karaniwang sourced mula sa mga buto ng Griffonia simplicifolia planta.
5-HTP ay kilala upang madagdagan ang produksyon ng serotonin sa utak at central nervous system. Ang isang uri ng neurotransmitter (isang kemikal na may pananagutan sa pagdadala ng mga mensahe sa pagitan ng mga cell ng nerve), ang serotonin ay nakakatulong na makontrol ang gana sa pagkain. Samakatuwid, ang ilang mga alternatibong gamot proponents claim na ang pagkonsumo ng 5-HTP ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong gana sa check at, sa turn, pagbabawas ng iyong pagkain paggamit.
Ano ang sinasabi ng Pananaliksik Tungkol sa Mga Benepisyo ng 5-Hydroxytryptophan
Ayon sa National Institutes of Health (NIH), wala pang sapat na pang-agham na katibayan upang i-rate ang bisa ng pagkuha ng 5-HTP supplement para sa pagbaba ng timbang o labis na katabaan. Gayunpaman, ang NIH ay nagpapahiwatig na ang ilang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang 5-HTP ay maaaring makatulong na mapuksa ang gana sa pagkain, mabawasan ang paggamit ng caloric, at mabawasan ang timbang sa mga taong napakataba.
Kasama sa magagamit na pananaliksik ang isang mas lumang pag-aaral mula 1992 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition. Para sa pag-aaral, 20 kalahok na napapansin ay random na nakatalaga upang makatanggap ng alinman sa 5-HTP o isang placebo para sa dalawang anim na linggo na mga panahon. Habang walang pagkain ay inireseta sa unang panahon ng pag-aaral, ang isang pinababang-calorie pagkain ay inirerekomenda para sa pangalawang. Ang mga resulta sa pag-aaral ay nagpakita na ang mga miyembro ng 5-HTP group ay nakaranas ng makabuluhang pagbaba ng timbang sa parehong panahon. Sa karagdagan, ang mga miyembro ng grupo ng 5-HTP ay nagkaroon ng pagbawas sa paggamit ng karbohidrat at isang pagkahilig na makaranas ng kabusugan (isang pakiramdam ng kapunuan) nang mas maaga kapag kumakain.
Sa ibang pag-aaral (inilathala sa International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders noong 1998), natagpuan ng mga mananaliksik na ang 5-HTP ay makabuluhang nabawasan araw-araw na paggamit ng calories at nabawasan ang timbang ng timbang sa sobrang timbang na mga may sapat na gulang na may diabetes sa uri 2. Ang pag-aaral ay nagsasangkot ng 20 sobrang timbang na mga may sapat na gulang na may type 2 na diyabetis, siyam sa kanila ay binigyan ng 5-HTP at 11 na ibinigay ng isang placebo.
May kakulangan ng mas bagong pananaliksik sa pagiging epektibo ng 5-HTP sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Posibleng Malubhang Epekto ng 5-HTP
Ayon sa NIH, ang paggamit ng mga suplemento ng 5-HTP ay maaaring maiugnay sa eosinophilia-myalgia syndrome (EMS), isang seryosong kondisyon na nagiging sanhi ng sobrang kalamnan ng kalamnan at mga abnormalidad ng dugo.
Noong 1989 at 1990, nagkaroon ng epidemya ng EMS sa mga tao na nag-ingested L-tryptophan (isang pasimula sa 5-HTP). Sa pagsisiyasat, ang epidemya ay sinusubaybayan pabalik sa isang solong pinagmulan at iniuugnay sa kontaminasyon na nagreresulta mula sa hindi sapat na paglilinis na isinama sa isang bagong ipinakilala na proseso ng pagbuburo. Kahit na ang komersyal na produksyon ng 5-HTP ay hindi gumagamit ng mga proseso ng pagbuburo, ang NIH ay pinapayuhan ang pag-iwas sa paggamit ng mga suplemento ng 5-HTP hanggang sa higit pa ang nalalaman tungkol sa kanilang kaligtasan.
Mahalaga na tandaan na ang mga suplemento ay hindi pa nasubok para sa kaligtasan at pandagdag sa pandiyeta ay higit sa lahat ay walang regulasyon. Sa ilang mga kaso, ang produkto ay maaaring maghatid ng mga dosis na naiiba mula sa tinukoy na halaga para sa bawat damo. Sa ibang mga kaso, ang produkto ay maaaring kontaminado sa iba pang mga sangkap tulad ng mga metal. Gayundin, ang kaligtasan ng mga suplemento sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, mga bata, at mga may kondisyong medikal o sino ang nakakakuha ng mga gamot ay hindi naitatag.
Ang 5-HTP ay kilala rin na mag-trigger ng isang bilang ng mga side effect, kabilang ang:
- Heartburn
- Sakit sa tyan
- Pagduduwal
- Pagsusuka
- Pagtatae
- Pagdamay
- Mga problema sa sekswal
- Mga problema sa kalamnan
Kilalang 5-HTP Drug Interactions
Bilang karagdagan, ang pagkuha ng 5-HTP sa kumbinasyon ng ilang mga gamot ay maaaring makagawa ng mga nakakapinsalang epekto. Kasama sa mga gamot na ito ang antidepressant na gamot (tulad ng Prozac® at Zoloft®), dextromethorphan (Robitussin DM®, at iba pa), at meperidine (Demerol®). Ang 5-HTP ay maaari ding makipag-ugnayan sa isang bilang ng mga herbal na pandagdag, kabilang ang St. John's wort at S-adenosylmethionine.
Maaari kang makakuha ng karagdagang mga tip sa paggamit ng mga suplemento dito.
Paggamit ng 5-HTP para sa Weight Loss
Dahil sa mga alalahanin sa kaligtasan, nagpapayo ang NIH laban sa pagkuha ng 5-HTP sa supplement form. Bilang karagdagan, mayroong maliit na katibayan upang suportahan ang pag-claim na ang 5-HTP supplement ay maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang.
Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng mga suplemento ng 5-HTP para sa pagbaba ng timbang (o para sa anumang iba pang layunin na may kaugnayan sa kalusugan), mahalaga na kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga bago simulan ang iyong suplementong pamumuhay. Ang pagpapagamot sa sarili at pag-iwas o pagpapaliban sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan.
Two-a-Day Workout Plans para sa Fitness at Weight Loss
Kung nais mong makakuha ng higit pa sa iyong mga ehersisyo at pagbagsak nakaraang talampas sa pagbaba ng talampas, subukan ang isang araw-araw na ehersisyo. Narito ang tatlong mga plano para sa pag-eehersisyo dalawang beses sa isang araw.
Conjugated Linoleic Acid para sa Weight Loss
May epekto ba ang CLA? Alamin ang tungkol sa Conjugated Linoleic Acid Supplements para sa timbang at pagkawala ng taba.
Pagpapares Cardio at Weight Training para sa Maximum Fat Loss
Aling ehersisyo disiplina ay mas mahusay para sa nasusunog na taba at pagbaba ng timbang? Alamin kung bakit ang paggawa ng parehong cardio at weight training ay ang pinakamahusay na diskarte para sa tagumpay.