Ang Tuhod Itaas Ang Isa sa Pinakamagandang Ab Exercises
Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano Gawin ang Vertical Tuhod Itaas ang Exercise
- Nagtrabaho ang mga Muscle
- Ang Tuhod Tumataas na Machine
- Pagkakaiba-iba
The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree (Oktubre 2024)
Ang vertical na tuhod ay nagtataas, madalas na tinatawag na ehersisyo ng Captain's Chair o ang hanging knee lift, ay isang pangunahing ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang magdagdag ng iba't-ibang sa iyong ab workout habang dinadala ito sa isang mas advanced na antas. Gumanap mo ang pagtaas ng tuhod habang ikaw ay nasuspinde sa pagitan ng dalawang parallel bar.
Ang vertical na pagtaas ng tuhod ay dumating sa ikalawang sa listahan ng mga pinakamahusay na pagsasanay para sa rectus abdominus. Ito ang pagtatapos ng isang pag-aaral sa San Diego State University na inihambing ang 13 karaniwang pagsasanay sa tiyan upang malaman kung alin ang talagang nagpapalakas sa abs. Ang bawat ehersisyo ay niraranggo para sa pagpapasigla ng kalamnan (sinusukat sa EMG) sa rectus abdominus, pati na rin ang panloob at panlabas na oblique.
Paano Gawin ang Vertical Tuhod Itaas ang Exercise
- Ilagay ang iyong sarili sa makiling / taasan ng makina (inilarawan sa ibaba), pabalik laban sa pad at armas na humahawak sa iyong katawan sa pamamagitan ng resting sa mga parallel bar. Dapat may mga gripo ng kamay na humawak sa mga dulo ng mga parallel bar, at may mga karaniwang mga bar ng paa na lalawak sa posisyon.
- Pahintulutan ang iyong mga binti upang madulas at pagkatapos ay dahan-dahan iangat ang iyong mga tuhod papunta sa iyong dibdib. Ang paggalaw ay dapat na kinokontrol at sinadya habang dinadala mo ang iyong mga tuhod hanggang ang iyong mga hita ay magkapareho sa sahig.
- Ibalik ang iyong mga binti sa panimulang posisyon, na pabayaan ang mga ito nang mabagal-huwag mo lamang i-drop ang mga ito, o kung hindi mo mawala ang kalahati ng benepisyo ng ehersisyo.
Nagtrabaho ang mga Muscle
Kung ikaw ay matapos ang mailap na anim na pak abs, ang pagdaragdag ng vertical na tuhod ay makakatulong sa iyo sa iyong paraan. Hindi ito magbibigay sa iyo ng anim na pakete sa pamamagitan ng sarili nito-sa katunayan, ang pagkakaroon ng anim na pakete ay may higit na gagawin sa pagkakaroon ng mababang taba sa katawan kaysa sa paggawa nito sa iyong abs, bagaman ito ay tiyak na bahagi nito-ngunit ang mga pangunahing kalamnan Gumagana ang vertical na tuhod na itaas ang mga bagay na ipapakita mo: ang rectus abdominus.
Ang rectus abdominus ay responsable para sa pagbaluktot ng talim at nagpapahintulot sa iyo na gawin ang mga bagay na tulad ng umupo mula sa isang nakahiga na posisyon, paghila ng iyong dibdib pababa patungo sa iyong mga balakang. Ito ay tumatakbo sa pamamagitan ng iyong katawan, pagpapalawak mula sa iyong sternum pababa sa iyong hips.
Ngunit hindi lang lahat ng vertical na pagtaas ng tuhod ay gumagana. Tinutukoy din nito ang iyong flexors ng balakang. Habang ang iyong rectus abdominus ay nagpapatatag ng iyong core sa panahon ng ehersisyo, ito ay ang iyong balakang flexors na ginagawa ang gawain ng pagpapalaki ng iyong mga tuhod.
Ang Tuhod Tumataas na Machine
Ang vertical na pagtaas ng tuhod ay kadalasang ginagawa sa paglubog o pagtaas ng makina ng karamihan sa mga gym. Kabilang dito ang isang back pad na makakatulong sa pagsuporta sa iyo at panatilihin kang mag-sway sa panahon ng ehersisyo. Ito ay malamang na magkaroon ng pads sa bawat isa sa mga parallel bar kung saan ang iyong mga elbows at forearms ay maaaring magpahinga sa isang komportable at matatag na posisyon.
Ang ehersisyo ng upuan ng kapitan ay isa sa ilang mga ab exercises sa "pinaka-epektibong" listahan na nangangailangan ng kagamitan sa gym. Karaniwan kang makakahanap ng vertical tuhod sa pagtaas ng machine sa mga health club, o mamili para sa isang dinisenyo para sa paggamit ng bahay.
Pagkakaiba-iba
Maaari mong ibahin ang vertical na tuhod na itaas habang nadaragdagan ang hamon at kasidhian sa pamamagitan ng pagkakaroon ng timbang sa pagitan ng mga tuhod. Magsimula sa napakabigat na timbang upang magamit ito sa mas mataas na pagkarga at sa paghawak at pagkontrol sa timbang sa pagitan ng iyong mga paa.
Maaari mo ring dagdagan ang intensity sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga binti sa ibang pagkakataon nang hindi pagyuko ang mga tuhod. Ito ay nagdaragdag ng makabuluhang strain sa iyong likod, gayunpaman, kaya mag-ingat sa pag-iingat kung subukan mo ito upang maiwasan ang pinsala.
Mga Talampakan ng Tuhod sa Tuhod upang Matukoy ang mga sanhi ng Pananakit ng Tuhod
Maaaring suriin ng apat na espesyal na pagsusuri ang bawat ligaments sa tuhod. Alamin kung paano gumanap ang mga espesyal na pagsusulit sa tuhod ligament na ito.
Ang Mga Tao ba May Autism Pinakamainam sa Isa't Isa?
Ang mga taong may autism ay malamang na kumonekta sa isa't isa kaysa sa mga di-autistic na tao? Narito ang ilang patnubay sa paksa.
Ang mga tuhod sa tuhod ay tumutulong sa masakit na tuhod na Osteoarthritis
Alamin kung paano makakatulong ang mga tuhod sa tuhod upang mapawi ang sakit para sa ilang mga pasyente na may tuhod osteoarthritis. Available ang iba't ibang uri ng mga tuhod sa tuhod.