Paano Balansehin ang Iyong Mga Hip Flexors at Ab Muscles
Talaan ng mga Nilalaman:
- Hip Flexors at Ano ang Gawin nila
- Ang mga Hip Flexors ay Kumuha ng Higit sa Ab Workouts Kung Hindi Ka Nag-ingat
- Trouble Signs for Strong Hip Flexors and Weak Abs
- Paano Kumuha ng Out Your Hip Flexors
- 4 Pilates Magsanay upang Palakihin ang Awareness at Balanse Ab at Hip Flexor Paggamit
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Juice cleanse, maigi sa kalusugan pero dapat pa rin balansehin ng tamang pagkain, ayon sa eksperto (Oktubre 2024)
Kung nagsasagawa ka ng mga klase sa Pilates o klase ng fitness, maaari mong marinig ang pariralang, "Pumihit ka sa flexors ng iyong balakang." Anong ibig sabihin niyan? At paano mo ito magagawa?
Hip Flexors at Ano ang Gawin nila
Ang balakang flexors ay isang pangkat ng mga kalamnan patungo sa harap ng balakang. Ang kanilang pangunahing papel ay upang makatulong na dalhin ang hita at puno ng katawan ng mas malapit magkasama, halimbawa, halimbawa, kapag inilipat mo ang iyong binti at tuhod patungo sa iyong katawan.
Sa teknikal, ang mga flexor ng balakang ay kinabibilangan ng iliacus, psoas major, pectineus, rectus femoris, at sartorius muscles. Ng grupo, ang iliacus at ang mga psoas, na nag-attach sa iyong pelvis sa iyong femur (thighbone) at lumbar (mas mababang) gulugod, ay marahil ang pinakamahalaga. Gayunpaman, lahat ay may isang mahalagang papel, at ginagamit mo ito sa maraming pang-araw-araw na gawain, kabilang ang paglalakad, paglaki, at pagyuko.
Maliwanag, kailangan mo ang iyong flexors ng balakang. Ngunit karaniwan ay hindi mo na kailangan ang mga ito hangga't ginagamit mo ang mga ito sa ab pagsasanay.
Ang mga Hip Flexors ay Kumuha ng Higit sa Ab Workouts Kung Hindi Ka Nag-ingat
Narito ang problema: Kapag nag-ehersisyo ka upang i-target ang abs, tulad ng gagawin mo sa Pilates, nagsasagawa ka ng mga pagsasanay na bumababa sa distansya sa pagitan ng iyong hita at puno ng kahoy-iniisip ang mga sit-up, roll up, at mga elevator ng binti. Ang balakang flexors ay isang malakas na grupo ng mga kalamnan, at sinusubukan nila upang makuha ang higit pa-kaya end up mo gumagana ang iyong mga flexors balakang higit sa iyong mga kalamnan ng tiyan. Ito ay isa sa mga paraan na maaari mong gawin ang 500 sit-ups at walang isa sa kanila ang tunay na target ang iyong abs.
Ang isang perpektong halimbawa ay ang uri ng sit-up kung saan inilalagay mo ang iyong mga paa sa ilalim ng isang bagay na humawak sa mga ito at pagkatapos ay gumawa ng isang grupo ng mga sit-up na may halos flat likod. Yaong mga karamihan ay gumagana ang iyong flexors ng balakang. Ang mga taong gumagawa ng Pilates ay nagpapatakbo ng parehong panganib sa maraming mga flexion (forward baluktot) na pagsasanay na ginagawa nila.
Trouble Signs for Strong Hip Flexors and Weak Abs
Ang mababang sakit ng likod at sakit sa lugar ng singit ay maaaring mga palatandaan na ikaw ay mahina sa abs at sobrang paggamit ng iyong mga flexors ng balakang. Ang isa pang palatandaan ay hindi maitatago ang iyong mga paa at binti kapag ginawa mo ang isang umupo o gumulong. Nakikita mo ba ang lohika doon? Ang nangyari ay ang abs ay hindi sapat na malakas upang gawin ang kanilang up-and-over contraction, kaya para sa puno ng kahoy at hita upang mas malapit magkasama, ang balakang flexors tumagal ng higit sa, at ang mga paa lumipad up.
Ang reverse ng flexion ng balakang ay isang extension ng balakang, na nangyayari kapag pinataas mo ang anggulo sa pagitan ng iyong hita at sa harap ng iyong pelvis. Ang isang mabuting halimbawa ay kapag inilipat mo ang iyong binti sa likod. Ang iyong gluteus maximus (aka ang iyong mga kalamnan sa puwit) at ang iyong mga hamstring ay mga pangunahing kalamnan ng hip extension. Mahalaga para sa mga kalamnan ng hip flexion at hip extension na magkakasama sa isang balanseng paraan, at maraming tao ang may mahina o mahigpit na hip extensors.
Paano Kumuha ng Out Your Hip Flexors
Hindi ito laging simple. Maraming mga tao ang kailangang patuloy na magtrabaho sa hindi pagtawag sa kanilang mga flexors sa balakang. Para sa isang bagay, hindi mo talaga maiiwasan ang mga flexor ng balakang nang lubusan sa karamihan sa mga ehersisyo-sila pa rin ay isang mahalagang bahagi ng larawan. Ang ideya ay upang makakuha ng sa ugali ng kinasasangkutan ng abs hangga't maaari upang panatilihin ang mga flexors balakang mula sa pagkuha ng higit.
4 Pilates Magsanay upang Palakihin ang Awareness at Balanse Ab at Hip Flexor Paggamit
Ang iyong unang linya ng depensa ay palaging kamalayan. Kapag ginawa mo ang Pilates o iba pang trabaho na nakatuon, ilagay ang iyong pansin sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang mga batayang pagsasanay na Pilates ay maaaring makapagtaas ng kamalayan at itakda ang pundasyon para sa lakas ng tiyan at mekanika ng katawan na balansehin ang paggamit ng balakang at balakang:
- Tuhod Folds: Sa tuhod folds, ang tiyan kalamnan magpapirmi ang pelvis, kaya maaari mong pakiramdam ang subtleties ng flexors balakang sa trabaho. Sa mga tuhod sa tuhod, sinusubukan mong panatilihin ang mga malalaking kalamnan tulad ng quadriceps ng hita sa labas ng ehersisyo hangga't maaari.
- Chest Lift: Ang pagtaas ng dibdib ay nakikipag-ugnayan sa lahat ng abs, ngunit nararamdaman na mas tulad ng isang itaas na ehersisyo sa ab.Sa loob nito, pinatatag mo ang pelvis sa neutral na posisyon at lumipat lamang sa itaas na katawan sa paghihiwalay. Ang iyong mga hips at binti ay dapat manatili pa rin at hindi mahigpit na pagkakahawak. Kung ang mga flexors ng balakang ay nagsisimula na mag-over-kasangkot, maaari kang magkaroon ng isang pakiramdam na ang iyong mga tuhod ay nais na hilahin papunta sa iyong dibdib o higpit sa singit at hita.
- Mga sinusuportahang Roll Back: Ang pag-eehersisyo na ito ay nag-aanyaya ng malalim na pag-iwas sa tiyan. Habang nagsisimula kang bumalik, maaari mong isipin ang isang punto kung saan gusto ng hip flexors na makuha ang kilusan. Maaari mong pakiramdam na sa tupi ng iyong hita. Habang lumulubog ka, ang mga flexor ng balakang ay kailangang mag-stabilize, ngunit subukan na manatiling nakatutok sa pag-ilid at pagkontrol sa abs. Makatutulong ito upang mag-isip tungkol sa pagkuha ng ilang espasyo sa pagitan ng tuktok ng hita at ang mas mababang abs.
- Ang Daang Binagong: Ang buong daang mga tawag para sa mga binti ay pinalawak, isang bagay na madalas na nakikita ng mga flexor ng balakang bilang isang tawag sa over-action. Ang pagsasagawa ng daan sa isang binagong posisyon gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at mga paa na flat sa sahig, o mga binti sa tabletop, ay makakatulong sa iyo na tumuon sa paggamit ng iyong mga abdominals.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Habang nagtatrabaho ka sa pagdaragdag ng iyong kamalayan ng kaugnayan sa pagitan ng abs at hip flexors, matutuklasan mo na mayroong katumbasan sa mga tuntunin ng isang hanay ng mga kalamnan na ginagawa ang pag-stabilize ng puno ng kahoy o pelvis habang ang iba pang mga gumagalaw na hanay. Ang nais mong makamit ay isang balanseng muscular, mas mahusay na pag-andar, at sa huli ay higit pang mga pagpipilian tungkol sa kung paano ka lumipat.
Balansehin ang Pagsasanay at mga Proprioception Exercise
Alamin ang tungkol sa mga benepisyo ng pagsasanay sa balanse at kung paano magpapabuti ang pag-eehersisyo ng proprioception at mabawasan ang mga bukong bukung-bukong at iba pang mga pinsala.
Balansehin ang helicopter na may Free-Range Parenting
Hindi mo kailangang pumili ng estilo ng pagiging magulang sa kabilang banda. Balansehin ang helicopter parenting na may libreng-saklaw na pagiging magulang sa 5 madaling hakbang.
Paano Turuan ang Iyong Mga Bata Ano ang Dapat Gawin Kung Nawala ang mga ito
Ang isang nawalang anak sa publiko ay ang pinakamasamang takot sa magulang. Alamin kung paano ituro sa iyong mga anak kung ano ang dapat gawin kung nakahiwalay sila sa iyo at kung paano humingi ng tulong nang ligtas.