Mga Tip sa Paano Gumawa ng Malusog na Tanghalian
Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano Gumawa ng Malusog na Tanghalian
- Pinakamahusay na Mga Tip para sa isang Healthy Tanghalian
- Mga Recipe para sa Malusog na Tanghalian
Indian Lunch ideas || Lunch/dinner Pre-Preparation || easy Indian lunch/dinner|| Wife Mom Boss (Oktubre 2024)
Kailangan mo ba ng mga ideya sa tanghalian sa pagkain para sa trabaho o sa bahay? Kung minsan ang pagkain sa kalagitnaan ng hapon ay maaaring makaramdam sa iyo ng matataba at inaantok. Ngunit hindi ito dapat na paraan. Kung kukuha ka ng ilang minuto upang malaman kung paano maghanda ng isang malusog na tanghalian, itatayo mo ang iyong sarili upang maging mas malakas at mas nakapagpapalakas sa buong hapon.
Paano Gumawa ng Malusog na Tanghalian
Ang isang malusog na tanghalian ay masisiyahan ang iyong gutom sa oras ng pagkain. Ngunit dapat din itong palagi mong pakiramdam sa buong pagkahulog ng hapon sa hapon kapag madalas kaming natutukso sa meryenda. Kaya paano ka maghahanda ng pagkain na maiingatan ang iyong mga pagnanasa? May tatlong mahahalagang bahagi na kinabibilangan ng:
- Lean protein. Kung nagtatayo ka ng iyong tanghalian sa paligid ng isang malusog na mapagkukunan ng protina, makakatulong ka upang mapanatili ang iyong diyeta sa track sa dalawang magkaibang paraan. Una, ang protina ay tumatagal upang kumain at mas mahaba para sa iyong katawan upang digest. Kaya ang isang pagkain na may protina ay magtatagal habang ikaw ay kumakain, at ito ay makapagpapanatili sa iyo ng mas mahabang panahon. Gayundin, ang protina ay tumutulong upang bumuo at mapanatili ang metabolismo-pagpapalakas ng masa ng kalamnan. Pinapalitan mo ang iyong katawan sa isang mas epektibong calorie-burning machine kapag kumain ka ng protina.
- Pagkagutom na busting fiber. Mataas na hibla pagkain ay isang mahusay na pinagkukunan ng pagkain-friendly na enerhiya. Ang pagkain ng hibla ay katulad ng pagkain ng protina sa mas mahabang panahon para sa digest ng iyong katawan. Kaya hibla ay tumutulong sa iyo na pakiramdam ng buong para sa isang mas matagal na tagal ng panahon. Kung pipiliin mo ang isang mababang calorie, mayaman sa hibla na tinapay para sa iyong sanwits o punan ang iyong mangkok ng salad na may mga pagkain na may mataas na hibla ay itinakda mo ang iyong sarili upang makagawa ng mas malusog na pagpipilian sa meryenda sa ibang araw. Ikaw ay mas malamang na magpakasawa sa high-sugar junk foods kung hindi mo nararamdaman na nakompromiso sa pamamagitan ng kagutuman.
- Malusog na hydration. Alam kong mahirap, ngunit laktawan ang mga caffeinated at sugar-filled sodas sa tanghalian. Siyempre, hindi maganda ang mga ito para sa iyong katawan sa anumang oras ng araw, ngunit maaari silang maging lalo na problema sa palibot ng tanghali. Bakit? Dahil kahit na maaari silang magbigay ng isang mabilis na tulong ng enerhiya sa maikling run, maaari nilang iwanan mo ang pag-aalis ng tubig at zapped ng enerhiya mamaya sa araw. Uminom ng plain o lasa ng tubig sa halip.
Pinakamahusay na Mga Tip para sa isang Healthy Tanghalian
Sundin ang ilang simpleng alituntunin upang gumawa ng tanghalian na panatilihin ang iyong diyeta sa track.
- Gawin ang iyong tanghalian sa bahay. Ang mga smart dieter ay gumawa ng tanghalian sa bahay at dalhin ito sa kanila upang gumana. Sa katunayan, ayon sa pagkain ng dalubhasa na si Brian Wansink, malamang na mag-pack ka ng malusog na tanghalian kung ihanda mo ito pagkatapos kumain ka ng hapunan upang hindi ka magugutom kapag gumagawa ka ng mga pagpipilian sa pagkain para sa pagkain sa susunod na hapon.
- Huwag kumain ng tanghalian sa iyong mesa. Ano ang pinakamasamang lugar na maaari mong kainin ang iyong tanghalian? Sa iyong mesa. Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit at maraming iba pang mga mahusay na pagpipilian para sa mga malusog na lugar upang kumain.
- Magplano ng maaga kung kumain ka. Ang pagkain ng tanghalian sa isang restawran ay hindi ganap na mag-alis ng iyong pagkain, ngunit dapat mong malaman kung ano ang iyong kakainin bago ka pumasok sa restaurant - lalo na kung kumakain ka sa iba. Sa ganoong paraan hindi ka makakagawa ng isang madalian, ginulo na desisyon na sumisira sa iyong diyeta para sa araw.
- Ipares ang protina at veggies. Upang makakuha ng mga benepisyo sa pagbubuo ng kalamnan at komportableng pakiramdam ng kapunuan sa buong araw, ipares ang isang solong paghahatid ng pantal na protina na may mga veggie upang makagawa ng simple, kasiya-siya na tanghalian. Ang isang mangkok ng sopas o salad ay gagawin ang trabaho o kunin ang isang handa na kumain ng protina meryenda na may isang piraso ng sariwang prutas. Maaari ka ring gumawa ng isang pagkain na magiliw sa pagkain, o kumain ng isang snack bar ng protina kung ikaw ay nasa isang nagmamadali.
Mga Recipe para sa Malusog na Tanghalian
Kung mayroon kang oras upang magluto, ang mga ito ay ilang mga mahusay na malusog na mga recipe ng tanghalian na magugustuhan mo.
- Paano Gumawa ng Salad sa isang Jar (perpekto para sa on-the-go!)
- Low-Calorie Boneless Buffalo Wings
- Rainbow Vegetable Soup
Tandaan, ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap upang maghanda ng anumang malusog na tanghalian recipe at sundin ang simple, malusog na mga tip sa tanghalian. Sa pamamagitan ng isang maliit na piraso ng mga advanced na pagpaplano at organisasyon, maaari kang lumikha ng isang pagkain na itakda mo up para sa isang produktibong at energized hapon.
Mga Madali at Malusog na Mga Alagang Paaralan Upang Gumawa Sa Isang Magmadali
Huwag laktawan ang almusal. Narito ang ilang mga pagkain na handang kumain o madaling maghanda upang magkaroon ka ng makakain para sa almusal kung ikaw ay nagmadali.
10 Mga Tip upang Tulungan ang Mga Bata Gumawa ng Mga Malusog na Inumin na Mga Pagpipilian
Ang mga pagpipilian ng malusog na pag-inom para sa iyong pamilya ay maaaring kasama ang mababang-taba na gatas, tubig, limitadong halaga ng 100 porsiyento na juice ng prutas. Tingnan ang mga tip upang turuan ang iyong mga anak.
Paano Kumuha ng Iyong Anak upang Kumain ng Malusog na Tanghalian ng Paaralan
Gusto mo ang iyong anak na kumain ng malusog na tanghalian sa paaralan. Ang mga anim na tip na ito ay makakatulong na matiyak na ang iyong anak ay may access sa isa at pipili na kainin ito.