5 Mga Tip para sa Pamamahala ng Gestational Diabetes
Talaan ng mga Nilalaman:
- 5 Mga Hakbang sa Pagkontrol sa Sugar ng Dugo
- Kumain ng Healthy Diet
- Pagsasanay sa Moderately
- Pagpapanatili ng isang Healthy Timbang
- Pag-alam ng Antas ng Sugar ng Dugo
- Pagkuha ng Insulin, Kung Kailangan
How to Deliver a Baby: Police Officer Training Film (Video of Live Birth) (Oktubre 2024)
Kung mayroon kang diyabetis bago ang pagbubuntis o may gestational diabetes bilang resulta ng pagbubuntis, ang susi sa pamamahala ng iyong kalagayan ay nananatiling pareho: pinapanatili ang iyong asukal sa dugo sa ilalim ng kontrol. Ang paggawa nito ay maaaring maiwasan ang mga sintomas ng hyperglycemia (mataas na asukal sa dugo), kabilang ang mga sakit ng ulo, pagkapagod, pagkawala ng konsentrasyon, at malabong pangitain.
Ang pagpapanatili ng mga target na antas ng asukal sa dugo sa panahon ng pagbubuntis ay kadalasang tulad ng isang balanseng pagkilos. Sa isang banda, gusto mo ang iyong mga antas ng sapat na mababa upang maiwasan ang mga hyperglycemic sintomas. Sa kabilang banda, hindi mo nais ang mga ito na maging napakababa bilang nakakaranas ng mga sintomas ng hypoglycemia (mababang asukal sa dugo), kabilang ang pagkaligalig, pagkakasakit ng ulo, pagkalito, pagkahilo, pagsusuka, at pagkawasak.
Ayon sa isang pag-aaral mula sa Centers for Disease Control and Prevention, hanggang sa siyam na porsiyento ng mga kababaihan ay magkakaroon ng gestational diabetes sa panahon ng kanyang pagbubuntis.
5 Mga Hakbang sa Pagkontrol sa Sugar ng Dugo
Karamihan sa mga kababaihan na may gestational diabetes ay magbibigay ng kapanganakan sa mga malulusog na malusog na sanggol. Ngunit, upang magawa ito, maaaring kailanganin mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay upang itaguyod ang isang malusog na pagbubuntis at maiwasan ang anumang mga panganib sa iyong sanggol (kabilang ang preterm kapanganakan, labis na timbang ng kapanganakan, at respiratory distress syndrome).
Ang pamamahala ng gestational diabetes ay nagsasangkot ng paggawa ng malusog na mga pagpili. Kabilang dito ang limang pangunahing hakbang:
- Kumain ng isang malusog na diyeta
- Pagkuha ng regular, katamtamang ehersisyo
- Pamamahala ng iyong nakuha sa timbang
- Pag-alam ng iyong antas ng asukal sa dugo at panatilihin ito sa ilalim ng kontrol
- Pagkuha ng insulin, kung kinakailangan
Kumain ng Healthy Diet
Dahil ang pagkain ng tamang diyeta ay sentro ng pagkontrol sa diyabetis, hindi mo dapat subukan na "wing ito" o gumawa ng pagkain sa aming sarili. Sa halip, makipagtulungan sa iyong healthcare provider upang matiyak na ito ay angkop sa iyong partikular na kondisyon at kalusugan.
Kabilang dito ang pagkuha ng tamang balanse ng carbohydrates upang mabigyan ka ng enerhiya at glucose na kailangan mo ngunit hindi kaya magkano na itapon ang iyong asukal sa dugo off balanse. Maaaring kailanganin mong mabilang ang iyong mga carbs araw-araw at planuhin ang iyong mga pagkain sa paligid nito, siguraduhing mayroon ka lamang ng tamang dami ng mga starch, prutas, gulay, protina, gatas, at taba.
Pagsasanay sa Moderately
Ang pagkakaroon ng moderate ay hindi katulad ng paggawa ng mga gawaing-bahay o isang klase ng kahabaan. Hinihiling ka nito na makisali sa mga pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad, paglangoy, o paggawa ng klase ng aerobics na prenatal. Ang paggawa nito ay maaaring makatulong sa iyong katawan na mas mahusay na pangalagaan ang output ng insulin at, sa turn, ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.
Sa parehong oras, hindi mo nais na labis na mag-ehersisyo dahil maaari itong magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Ang simpleng tuntunin ng hinlalaki ay ito: kung madali kang makipag-usap habang gumagawa ng isang aktibidad, sa halip na paghagupit para sa hangin, ang iyong antas ng pagsusumikap ay mabuti. Kung hindi mo magagawa o bumabagsak sa hangin, kailangan mong pabalikin at i-moderate ang ehersisyo na iyong ginagawa.
Tulad ng iyong pagkain, ito ay pinakamahusay na gawin ang isang fitness plano ng iyong doktor at isang propesyonal sa kalusugan na nakaranas sa gestational diyabetis.
Pagpapanatili ng isang Healthy Timbang
Kung ikaw ay sobra sa timbang o normal na timbang, kailangan mong panatilihin ang kontrol ng iyong nakuha sa timbang sa panahon ng iyong pagbubuntis.
Depende sa iyong timbang sa panahon ng paglilihi, pati na rin ang iyong taas, ang iyong doktor ay maaaring sabihin sa iyo kung gaano karaming timbang ang dapat mong makuha sa anumang punto sa panahon ng iyong pagbubuntis. Ang kabuuang pagtaas ay maaaring umabot sa kahit saan mula sa £ 15 kung ikaw ay napakataba sa hanggang sa £ 40 kung ikaw ay normal sa mababang timbang.
Mahalaga ring tandaan na ang pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay hindi lamang masama; ito ay mapanganib. Hindi ka dapat magsimula sa isang programa ng pagbaba ng timbang ng anumang uri habang ikaw ay buntis. Sa halip, tumuon sa pamamahala ng iyong timbang sa loob ng inirerekumendang mga limitasyon sa angkop na nutrisyon at ehersisyo.
Pag-alam ng Antas ng Sugar ng Dugo
Upang mapanatili ang kontrol sa iyong asukal sa dugo, kakailanganin mong subukan ito nang regular. Depende sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong doktor, maaaring nangangahulugan ito ng pagsubok hanggang sa limang beses bawat araw:
- Pagsubok ng iyong unang pag-aayuno glucose sa umaga bago kumain ka
- Pagsubok ng isa hanggang dalawang oras pagkatapos ng almusal
- Pagsubok isa hanggang dalawang pagkatapos ng tanghalian
- Pagsubok ng isa hanggang dalawang pagkatapos ng hapunan
- Pagsubok mismo bago ka matulog
Batay sa iyong mga resulta, maaari mong sabihin kung ang iyong pag-aayuno glucose ay nasa target (walang mas mataas kaysa sa 95 mg / dl) at kung ang iyong mga antas ay nasa target isang oras pagkatapos kumain (hindi mas mataas kaysa sa 140 mg / dl) at dalawang oras pagkatapos kumain (walang mas mataas kaysa sa 145 mg / dl).
Bukod pa rito, kung susubaybayan mo ang iyong asukal sa dugo sa isang journal, kabilang ang impormasyon tungkol sa iyong pagkain at ehersisyo, maaari kang magsimulang magkaroon ng kaalaman sa kung paano nakakaapekto ang ilang mga pagkain o aktibidad sa iyong asukal sa dugo at gumawa ng mga pagsasaayos upang mapanatili ang iyong sarili sa target.
Pagkuha ng Insulin, Kung Kailangan
Kahit na gawin mo ang lahat ng sinasabi ng iyong doktor, maaaring kailangan mo pa ring kumuha ng insulin sa panahon ng iyong pagbubuntis upang mapanatili ang kontrol ng iyong asukal sa dugo. Hindi ito nangangahulugan na ang iyong sanggol ay magiging mas malaking panganib ng mga komplikasyon; ito ay nagpapahiwatig lamang na ang mga dagdag na hakbang ay dapat na kinuha upang maiwasan ang mga pagbabagu-bago na ang alinman sa diyeta o ehersisyo ay maaaring ganap na kontrolin.
Kung inireseta ang insulin, ipapakita sa iyo ng iyong doktor kung paano, kailan, at kung gaano mo kakailanganin kung ang iyong asukal sa dugo ay mataas. Madalas itong mangyari kung nagkasakit ka o nasa ilalim ng matinding stress. Mahalaga rin na malaman ang mga palatandaan ng hypoglycemia at ang mga panganib ng mababang asukal sa dugo sa panahon ng pagbubuntis. Habang hindi gaanong karaniwan sa mga kababaihan na may gestational diabetes, ang paggamit ng insulin ay maaaring dagdagan ang panganib nang malaki.
Sa huli, ang layunin ay upang mapanatili ang kontrol ng iyong asukal sa dugo kahit gaano karami ang insulin. Karamihan sa mga kababaihan sa insulin ay kukuha ng dalawang shot bawat araw, ngunit maaari kang makakuha ng mas mahusay na kontrol sa tatlo. Sa tamang pagsubaybay at patnubay mula sa iyong doktor, dapat mong makuha ang mga kontrol na kailangan upang matiyak ang isang normal, malusog na pagbubuntis.
8 Mga Tip sa Pamamahala ng Oras para sa mga Moms
Ang mga tip sa pamamahala ng oras ay maaaring gamitin ng abala na mga ina sa lahat ng lugar upang tumagal ng ilang stress out sa buhay at lumikha ng mas maraming oras para sa kasiyahan at pagpapahinga.
Mga Tip sa Pamamahala ng Oras para sa mga Magulang
Sa ilang mga smart na tip sa pangangasiwa ng oras, ang mga magulang ay maaaring makaramdam ng mas kaunting stress at mas maraming ginagawa sa paligid ng tahanan at para sa kanilang mga anak.
Mga Tip para sa Mga Tip sa Kalusugan para sa Mga Aktibong Tao
Gamutin ang iyong mga paa sa pamamagitan ng mga tip sa pangangalaga sa paa na ito mula kay Oliver Zong, D.P.M., New York City podiatrist at kosmetiko na siruhano ng paa.