Mediterranean Oatmeal With Honey Tahini and Figs
Talaan ng mga Nilalaman:
PUFFY GLAZED FIG TREE DESSERT RECIPE !!! MUST TRY !!! PUFFY GLAZED FIG TREE RECIPE (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 505 Fat 16g Carbs 74g Protein 21g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 2 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 505 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 16g | 21% |
Saturated Fat 4g | 20% |
Cholesterol 10mg | 3% |
Sosa 59mg | 3% |
Kabuuang Karbohidrat 74g | 27% |
Dietary Fiber 11g | 39% |
Kabuuang Sugars 38g | |
Kabilang ang 9g Added Sugars | 18% |
Protina 21g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Kaltsyum 252mg | 19% |
Iron 4mg | 22% |
Potassium 714mg | 15% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang mga igos ay katutubong bunga sa Gitnang Silangan at kanlurang Asya. Tumingin sila sa labas, ngunit ang loob ay isang napakarilag na kulay-kulay na kulay-rosas. Nagbibigay ang mga ito ng isang magandang tamis sa mga recipe sa kanilang natural na asukal, ngunit nagbibigay din ng tungkol sa dalawang gramo hibla bawat prutas.
Ang sarsa sa recipe na ito ay ginawa sa tahini, ang lupa linga mantikilya pinaka-karaniwang kilala para sa paggamit nito sa hummus. Ito ay mayaman sa kaltsyum, posporus, at bakal. Kahit na tradisyonal na ginagamit sa masarap na mga recipe, ang recipe na ito ay pinagsasama ang tahini na may honey at limon juice, na pares ng mabuti sa matamis igos at otmil.
Mga sangkap
- 1 tasa lumang moderno oats
- 6 medium-sized figs
- 1 maliit na lalagyan (tungkol sa 7 ounces) mababang-taba plain Griyego yogurt
- ¼ kutsarita kanela
- 2 tablespoons shelled pistachios
- 2 tablespoons tahini
- 1 kutsarang honey
- 1 kutsarang lemon juice
- ¼ kutsarita allspice
Paghahanda
1. Magluto ng iyong mga oats. Pakuluan ang 2 tasa ng tubig. Gumalaw sa mga oats. Magluto tungkol sa 5 minuto sa daluyan ng init; paminsan-minsan stirring.
2. Pagsamahin ang sarsa ng sarsa sa isang maliit na blender at timpla hanggang makinis.
3. Tanggalin ang mga igos sa mga tirahan.
4. Kapag ang mga oats ay tapos na sa pagluluto, ihalo sa halos kalahati ng yogurt at lahat ng kanela.
5. Paghiwalayin ang oatmeal sa dalawang mangkok. Itaas ang bawat isa sa iba pang mga yogurt, pagkatapos igos at pistachios.
Kulang na may honey tahini sauce.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Ang mga igos ay lamang sa panahon sa huli ng tag-init. Kung hindi mo mahanap ang mga igos sa iyong lokal na tindahan ng groseri o merkado ng magsasaka, pagkatapos ay ang mga blueberries o granada ay magiging mahusay din sa recipe na ito.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Upang makatipid ng oras sa umaga, ang recipe na ito ay maaari ding gawin bilang "overnight oats." Pagsamahin ang mga oats, kalahati ng yogurt, kanela, 1 tasa ng unsweetened soy o almond milk, at 2 tablespoons chia seeds sa isang mason jar. Gumalaw nang mabuti at magpalamig sa magdamag. Idagdag ang mga toppings sa umaga.
Ang sauce ay maaari ring gamitin bilang isang sahog sa ibabaw ng mga waffles / pancake o pinaghalo na may isang maliit na tubig para sa isang matamis salad dressing.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Mga Calorie sa Mga Figs: Mga Benepisyo sa Nutrisyon at Kalusugan
Ang mga igos ay natural na matamis at mabuti para sa iyong kalusugan. Ang mga ito ay puno ng hibla, bitamina, at mineral. Alamin ang tungkol sa mga calories at mga benepisyo sa kalusugan ng mga igos.
Fully With Tahini: Mediterranean Quick-Stewed Fava Beans
Lumampas sa pangunahing mga mansanas at subukan ang mga simmered fava beans sa isang Mediterranean style dish na kilala bilang Ful Mudammas.
Mediterranean Diet and Diabetes
Ang Mediterranean diet ay isang pangkalahatang malusog na pattern ng pagkain na maaaring magtrabaho para sa mga diabetic. Alamin ang mga pangunahing kaalaman sa pagkain ng Mediterranean.