Gaano Katagal ang Dapat Mong Yelo ng Pinsala?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ba ang Ice Do?
- Paano Ko Malaman Kapag Panahon na ang Itigil ang Pagsisikip?
- Talagang Kailangan ba ng Yelo?
- Paggawa ng Iyong Sariling Ice Pack
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Kapag nauntog ka, ano ang dapat mong gawin? | Unang Hirit (Oktubre 2024)
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang tanong na hiniling sa mga outpatient physical therapy clinic ay, "Gaano katagal na ako ay nasaktan?" Kailan dapat ilapat ang yelo, at kung gaano katagal dapat mong panatilihin ang yelo sa iyong nasugatan na bahagi ng katawan?
Ang yelo ay dapat ilapat sa isang matinding pinsala sa loob ng 10 minuto sa isang pagkakataon. Anumang mas mahaba kaysa sa ito ay maaaring magresulta sa pagkasira ng tissue sa balat sa pamamagitan ng prostbayt o kawalan ng daloy ng dugo. Maaari kang mag-aplay ng yelo nang maraming beses bawat araw.
Ano ba ang Ice Do?
Kapag nasaktan mo ang bahagi ng katawan, ang iyong katawan ay dumaan sa proseso ng nagpapaalab upang makatulong sa pagalingin ang tisyu. Ang mga palatandaan ng pamamaga ay kinabibilangan ng:
- Nadagdagang temperatura ng tisyu
- Pula
- Sakit
- Pamamaga
At hulaan kung ano? Ang iyong katawan ay talagang mahusay sa pagpapadala ng dugo at mga selula sa isang nasugatan na bahagi ng katawan upang pagalingin ito. Halos masyadong mabuti. Iyon ang dahilan kung bakit ginagamit namin ang yelo upang kontrolin ang pamamaga at sakit.
Kapag ang yelo ay inilapat sa iyong katawan, nagiging sanhi ito ng vasodilation, at nililimitahan nito ang daloy ng dugo sa isang partikular na bahagi ng katawan. Ang limitadong sirkulasyon ay nakakatulong upang mapanatili ang pamamaga. Tinutulungan din ng yelo ang pagbaba ng masakit na signal na maaari mong pakiramdam pagkatapos ng iyong pinsala.
Paano Ko Malaman Kapag Panahon na ang Itigil ang Pagsisikip?
Ang 10 minutong panahon ng yelo ay talagang isang pangkalahatang patnubay lamang. Paano kung hindi ka makapagpahintulutan ng 10 minuto ng pag-icing sa isang nasugatan na bahagi ng katawan? Mayroon bang ibang paraan upang malaman kung kailan upang ihinto ang icing?
Mayroong. Maaari mong gamitin ang CBAN na paraan ng pag-icing. Ang CBAN ay isang acronym na nakatayo para sa malamig, paso, sakit, manhid. Iyan ang mga sensasyon na dapat mong pakiramdam kapag nag-aaplay ng yelo sa iyong nasugatan na bahagi ng katawan. Kapag una mong ilagay ang yelo, dapat itong maging malamig. Matapos mapanatili ang yelo sa lugar ng nasugatan mong katawan sa loob ng ilang minuto, dapat mong pakiramdam ang isang bahagyang nasusunog na pang-amoy. Ito ay dapat lamang tumagal ng ilang minuto, at pagkatapos ay mapapalitan ito ng isang sakit.
Matapos ang sakit, mapapansin mo na ang yelo ay nagpapahina ng pakiramdam ng iyong balat. Kapag nakarating ka sa pakiramdam ng numb, oras na upang alisin ang yelo, anuman ang dami ng oras na inilagay mo ang yelo sa iyong katawan. Ang CBAN acronym ay gumagamit lamang ng mga sensasyon ng iyong sariling katawan upang sabihin sa iyo kung kailan alisin ang yelo.
Talagang Kailangan ba ng Yelo?
Ang pagkasira ng isang pinsala ay ang maginoo na karunungan sa loob ng ilang panahon, ngunit ipinakikita ng kamakailang pananaliksik na maaaring hindi ito ganap na kinakailangan. Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang nabawasang daloy ng dugo sa mga nasugatan na tisyu ay nakahahadlang sa proseso ng pagpapagaling. Pagkatapos ng lahat, ang iyong katawan ay nakapagpapagaling sa sarili para sa ilang oras. Bakit biglang dapat nating kontrolin ang prosesong iyon sa pamamagitan ng paggamit ng yelo?
Ang yelo ay maaaring makatulong na gawing mas mahusay ang iyong pinsala, kaya pinapayo ng maraming eksperto ang paggamit ng yelo sa loob lamang ng maikling panahon. Maaaring pinakamahusay na panatilihin ang yelo sa loob ng hindi bababa sa limang minuto, at pagkatapos ay i-off para sa 30 minuto upang ibalik ang normal na daloy ng dugo. Bottom line: mag-check in gamit ang iyong doktor, gamitin ang CBAN na paraan, at panatilihin ang iyong nasugatan na bahagi ng katawan na gumagalaw. (Ang paggamit ng prinsipyo ng P.O.L.I.C.E. ay isang magandang ideya, masyadong.)
Paggawa ng Iyong Sariling Ice Pack
Kung wala kang isang yelo pack o kung ang iyong yelo bag melts at pagkatapos ay freezes muli sa isang malaking bloke ng yelo, ang iyong icing ay hindi magiging epektibo. Maaari kang gumawa ng iyong sariling yelo pack na maaari mong i-refreeze muli at muli nang hindi ito nagiging isang malaking bloke ng yelo. Ganito:
- Maglagay ng ice cubes at isang tasa ng tubig sa isang plastic bag.
- Magdagdag ng ilang mga tablespoons ng rubbing alak.
- I-seal ang bag. Ang alkohol ay maiiwasan ang yelo mula sa pagbubuo ng isang malaking bloke sa freezer.
Ang mga tiktik sa mga nakaraang taon ay nasa ilalim ng pagsusuri. Ito ay talagang epektibo? Kinakailangan ba ito? Ang isang bagay ay sigurado: makakatulong ito sa pagbaba ng iyong sakit at pakiramdam mo ay mabuti.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Kapag nag-icing, gamitin ang CBAN na paraan, panatilihin ang yelo sa loob lamang ng mga 10 minuto, at panatilihin ang bahagi ng iyong katawan na lumilipat bago at pagkatapos ng pag-icing.Ang pag-check sa iyong PT ay isang magandang ideya upang matuto nang eksakto kung paano pamahalaan ang iyong pinsala.
Gaano katagal ang Dapat Mong Sundin ang Phase 1 ng South Beach Diet
Ang pagpapanatili sa Phase 1 ng South Beach Diet para sa tamang dami ng oras ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang sa panahong ito.
Dapat Mong Yelo Ang Iyong Mga Pinsala sa Sports?
Ipinakikita ng pananaliksik na maaaring napakasama natin ito. Basahin ang opinyon ng dalubhasa tungkol sa kung bakit maaaring maantala ng yelo ang pagpapagaling.
Gaano Katagal ang Dapat Mong Ihanda ang Iyong Anak?
Gaano katagal ka dapat magpasuso? Ano ang inirerekomenda? Alamin ang tungkol sa kung gaano katagal ay masyadong mahaba o masyadong maikli sa pagpapasuso upang makakuha ng mga benepisyo.